Virker faste lige godt for kvinder som for mænd? Ja og nej.
Faste er godt for alle! Men der er nogle subtile forskelle, man skal være opmærksom på.
Hvorfor er det vigtigt?
At være opmærksom på biologiske realiteter vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad der fungerer bedst for DIG. Det er ikke en løsning, der passer til alle!
Før vi begynder, lad os anerkende, at dette emne ofte er forvirrende og til tider kontroversielt.
Sociale forskelle mellem kønnene forsvinder hurtigt. I udviklede lande har mænd og kvinder de samme rettigheder og muligheder - hvilket selvfølgelig er fantastisk.
Men nogle mennesker prøver at anvende den samme logik på vores biologi. De hævder, at der slet ikke er fysiologiske forskelle mellem mænd og kvinder.
Det er selvfølgelig nonsens. Og noget, der som regel er mere skadeligt for kvinder end for mænd.
Fordi vi ikke er bygget ens. Set fra et rent evolutionært perspektiv er mænds kroppe optimeret til at være jægere og samlere, og kvinders til at bære børn.
Selvfølgelig er disse gamle roller ikke længere bundet til biologisk køn i moderne samfund. Men vores kroppe udvikler sig ikke i samme tempo som vores teknologi eller sociale fremskridt.
Du kan benægte denne biologiske realitet og fortsætte med at slå hovedet mod muren.
Eller du kan vælge at acceptere det - og udvikle den rette strategi for at nå dine sundheds- og fitnessmål.
Den vigtigste forskel
Den mest grundlæggende biologiske forskel mellem mænd og kvinder er, at kvinder kan bære børn. Set fra et evolutionært perspektiv er det, hvad kvindekroppen er designet til.
Og det er derfor - i gennemsnit - det er nemmere for kvinder at lagre fedt og sværere at tabe det.
Lad os se nærmere på dette.
Hormonelle cyklusser påvirker dit vægttab
Kvinders hormoner varierer meget afhængigt af deres reproduktive cyklusser.
I de fødedygtige år, hvis din krop tror, du er klar til graviditet, vil den forsøge at lagre ekstra fedt for at støtte dig og din baby.
Hvis du er postmenopausal, falder dit østrogenniveau, hvilket medfører en række ændringer i din stofskifte og appetit.
Tænk over, hvilket hormonelt stadie du befinder dig i lige nu, og planlæg din fasteudfordring ud fra det.
Vi anbefaler Dr. Mindy Pelz’ podcast og blog for mere information om faste for kvinder, inklusive hormonbaserede strategier.
Sult og trang under faste
Kvinder kan have sværere ved sult og trang under faste.
Nogle studier antyder, at kvinder er mere tilbøjelige til at crave søde sager, når de er på diæt eller faster, sammenlignet med mænd.
Der er mange grunde til, at det kan være tilfældet.
Hvis du lider af stærk madtrang, så prøv at finde den underliggende årsag – og find så ud af, hvordan du løser det. Læs mere om hvordan du håndterer sukkertrang på Carbophobic-bloggen.
Det vigtigste er, at du ikke skal slå dig selv i hovedet over trang eller lejlighedsvise fald i kosten! Det er helt naturligt, og du kan finde en måde at håndtere det på.
Langsommere stofskifte
I gennemsnit har mænd hurtigere stofskifte end kvinder.
Det virker ikke retfærdigt, men det er bare en anden biologisk realitet. Sådan er vi skruet sammen!
Igen, det hænger sammen med specialisering. Mænd havde brug for en højere stofskifte for at være mere effektive jæger-samlere. Mens kvinder havde brug for at lagre ekstra fedt til graviditet.
Desværre betyder det, at du måske skal arbejde hårdere for at opnå de samme resultater som mænd, når det gælder vægttab eller muskelopbygning.
Skal kvinder undgå faste?
Nej! Kvinder kan faste. Kvinder bør faste!
Og de fleste kvinder vil få gode resultater med faste. Men der er nogle ting, der er værd at bemærke.
Udvidet Faste er måske ikke den bedste løsning for dig
Vi støtter Udvidet Faste, når det gøres sikkert. Hvis du laver Udvidet Faste, og alt går godt, så fantastisk – ændr ikke noget!
Men hvis du kæmper med EF, eller hvis du ikke taber dig, så overvej at skifte til en Intermitterende Faste-plan.
IF er mindre radikal og giver bedre resultater for nogle kvinder.
Sammenlign dig ikke med mænd
Den irriterende fyr, der tabte 9 kilo i sin første fasteuge, mens du taber et par kilo om ugen … ignorer ham.
Alvorligt talt, gør ikke det mod dig selv!
Det er ligegyldigt, hvor hurtigt eller langsomt vægten ryger af.
Det eneste, der betyder noget, er, at det forsvinder. Og det vil det.
Kropsfedtprocent
Hvis dit kropsfedt er under 18,5, ifølge Dr. Fung, bør du ikke faste.
Selvom dette gælder for alle, er det især sandt, hvis du er en kvinde med en regelmæssig cyklus.
Faste uden nok kropsfedt kan forstyrre din menstruationscyklus og endda få den til at forsvinde!
Faste kan ændre din cyklus
Vær opmærksom på, at faste kan påvirke din menstruationscyklus på mange forskellige måder.
Den kan blive uregelmæssig, lettere eller tungere.
Men på en positiv note har jeg set mange kvinder få en regelmæssig cyklus genoprettet ved faste!
Faste under graviditet frarådes
Hvis du er gravid eller ammer, bør du slet ikke faste.
Både du og din baby har brug for alle de næringsstoffer, I kan få i denne fase af dit liv!
Det samme gælder for kvinder, der aktivt prøver at blive gravide.
Faste kan indirekte hjælpe din fertilitet, hvis du gør det på forhånd på grund af de generelle sundhedsfordele. Men du bør stoppe et par måneder, før du begynder at prøve at blive gravid.
Fortvivl ikke!
Det hele lyder så uretfærdigt for os damer. Men vi klarer det her!
I vores Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppe er størstedelen af vores medlemmer kvinder.
Og gæt hvad? De kvinder taber fedt og bliver sundere med faste!
Faste er et kraftfuldt værktøj til sundhed og vægttab.
Læg mærke til forskellene, men hav tillid til processen og fortsæt!
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder admin-teamet i Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen - et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Er faste godt for kvinder? blev først offentliggjort på Nutri-Align.
