Så du faster og taber dig! Hver dag går du på vægten, og du har tabt lidt mere.
Du er så begejstret! Det virker!
Så hopper du på vægten en morgen, og hvad? Tallet er det samme? Eller endnu værre, det er gået op?
Hvordan kan det være? Al den faste og ingen ændringer på vægten?
Nu er du frustreret. Og føler dig slået. Hvilket fører til selv-sabotage.
Lyder det bekendt? Vi har alle været der, eller vil komme derhen, på et tidspunkt.
Lad os tale om, hvorfor vægten ikke er din ven, og hvad du kan gøre anderledes.
Vægten er lunefuld
Der er så mange ting, der kan påvirke det tal, du ser på vægten.
Din vægt kan svinge med så meget som tre eller fire pund på en dag i den ene eller anden retning.
Nogle af de ting, der kan påvirke vægten:
- Vandvægt
- Affaldsstoffer
- Muskeløgning
- Medicin eller kosttilskud
- Menstruationscyklus
- Selv tøjet, du har på!
Lad os få en ting på plads
Vægtøgning er ikke det samme som fedtøgning!
Bare fordi tallet på vægten går op, betyder det ikke, at du har taget på i fedt.
For at kroppen kan tage på i fedt, skal du være i fedtlagringsmode.
Hvad sætter dig i fedtlagringsmode? Insulin.
Når du spiser, stiger insulinniveauet og signalerer kroppen om at lagre fedt.
Så hvis du får nogle gode faste timer, og holder dig keto eller lavkulhydrat på dine genopfyldninger, så ved du, at du forbrænder fedt, ikke lagrer det.
Plus, lad os være ærlige … der er ingen måde, du kan tage tre eller fire pund fedt på natten over.
Fedttab er ikke lineært
Rejsen mod din målvægt bliver ikke en lige linje.
Det er en snoet vej med mange op- og nedture.
Der vil være dage, hvor vægten går ned (jubii!), dage hvor den forbliver den samme, og dage hvor den går op.
Men det er helt normalt.
Der sker mere end fedttab
Vægten kan umuligt afspejle alle de gode ting, der sker i din krop, når du faster.
Den kan ikke fortælle dig alt det helende, der foregår.
Vi har det magiske tal, vi sigter efter, men undervejs forbedrer vi vores helbred og skaber en bedre fremtid for os selv.
Og det er noget, vægten ikke kan måle.
Hvis du kun måler din fremgang på vægten, har du en tendens til at glemme, hvor godt du egentlig klarer det.
Så jeg skal ikke veje mig?
Det er okay at bruge vægten. Det er et værktøj, og det er godt at vide, hvor du er, og hvor du er på vej hen.
Men det er ikke en god idé at veje sig hver dag.
Jeg foreslår at veje dig en gang om ugen. Vælg en bestemt dag, og lad det være din vejledningsdag.
Prøv at gøre det omkring samme tid, og før du bryder din faste, hvis det er en spisedag.
Morgener er bedst, efter du har tømt blæren og før du har drukket meget væske.
Skriv din vægt ned hver gang, eller brug en app.
Mange af de digitale vægte har nu apps, som du kan bruge til at holde styr på.
Ved at gøre det på denne måde burde du se en konsekvent, stabil nedadgående tendens i din vægt.
Men jeg er afhængig af vægten!
Jeg forstår det. Det føles så godt, når du træder på vægten og ser mere vægttab.
Men det kan være meget demotiverende, når det går den anden vej. Det kan virkelig påvirke dit sind.
Og faste er hårdt nok, du behøver ikke noget, der kan slå dig ud.
Hvis du er en af dem, der kan se tallet stige uden at lade dig påvirke, så vej dig endelig så ofte, du vil.
Så hvad skal jeg gøre i stedet?
Som nævnt, vej dig en gang om ugen.
Der findes også andre mere pålidelige måder at følge dit fedttab på.
Tag mål!
Mange gange vil du tabe centimeter, selv når vægten ikke samarbejder.
Jeg har set det ske igen og igen, både personligt og med mine klienter.
Hvis du ikke allerede har gjort det, så tag dine nuværende mål for at få et udgangspunkt.
Jeg foreslår, at du måler din talje, bryst, arme, hofter og lår.
Noter tallene et sted, enten i en app eller bare ved at skrive dem ned i en notesbog.
Tag nu dine mål hver par dage for at se, hvad der sker.
Det er især nyttigt, hvis du beslutter dig for at veje dig hver dag.
Hvis vægten svinger, kan du tjekke dine mål for at se, om der er ændringer.
Hvordan passer dit tøj?
Føles dit tøj løsere?
Prøv en gang om ugen at tage et par bukser eller en skjorte på, som tidligere var for stram.
Hvordan passer det nu?
Tag billeder!
Tag et før-billede, og tag derefter billeder en eller to gange om ugen og sammenlign.
Lad også andre se på billederne. Nogle gange kan vi ikke selv se forandringerne, men andre kan.
Hvis du er en del af et fastefællesskab (vi anbefaler stærkt vores fastegruppe på Facebook, Official Fasting for Weight Loss), så del dine billeder der.
Eller hvis du ikke er tryg ved det, så spørg en betroet nær person, om de kan se en forskel.
Hvordan har du det?
Vægttabet er målet, men igen, der er så mange andre gode ting, som faste gør for os.
Det ville være synd ikke at værdsætte de ting.
Hvordan har du det fysisk?
Trækker du lettere vejret? Mindre inflammation? Føles din mave bedre?
Læg mærke til forbedringerne!
Der kræves lidt tålmodighed
Lad ikke vægten afgøre, om du gør det godt eller ej.
Fortsæt med at faste, og stol på processen. Det virker!
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder administrationsteamet i Facebook-gruppen Official Fasting for Weight Loss – et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget Hvorfor vægten ikke er din ven blev først offentliggjort på Nutri-Align.
