Leptinresistens og hvordan man håndterer det

Vi hører meget om insulinresistens, men hvad med leptinresistens? 

Vidste du, at det findes? Det gør det. Og det er en stor faktor i vægtøgning og vægttab. 

Lad os se på leptinresistens, hvorfor det er vigtigt, og hvordan du kan rette op på det. 

Hvad er leptin?

For at forstå leptinresistens skal vi først vide, hvad leptin er, og hvad det gør i kroppen. 

Leptin er et hormon, der frigives af dine fedtceller. 

Dets opgave er at regulere sult ved at give dig en mæthedsfornemmelse. Det sender signal til hjernen om at mindske sulten.

Med andre ord, når leptin fungerer korrekt, vil du føle dig mæt. 

Så hvad er leptinresistens? 

Leptinresistens betyder bare, at din hjerne ikke længere er så følsom over for leptin. 

Hjernen modtager ikke de signaler, der skal mindske sulten. 

Så du føler dig sulten hele tiden, selvom du har spist. 

Som du kan forestille dig, er det en stor sag, hvis du prøver at tabe fedt. 

Hvad forårsager leptinresistens? 

Jeg kan godt lide at tænke på det sådan her - hvis der er en støj i nærheden, vil du i starten være meget opmærksom på den støj. 

Men hvis du konstant bliver bombarderet med den støj, vil du til sidst blive desensibiliseret over for det. 

Du vil begynde at ignorere det. 

Det er det samme med din hjerne og leptin. 

Hvis din hjerne konstant bliver bombarderet med leptin, vil den til sidst begynde at ignorere det. 

Det er en af de ting, der sker, når vi spiser hele tiden. 

Fedtcellernes sender leptin ud i store mængder, og i starten siger hjernen, "Hey, du er mæt." 

Alt godt, ikke? 

Men så begynder vi at ignorere den mæthedsfornemmelse. Hvorfor? Mange grunde. Fødevareafhængighed er den vigtigste. 

Vi spiser forarbejdede fødevarer med alle mulige tvivlsomme ingredienser, der holder os afhængige og får os til at ville have mere, selvom vi er mætte. 

Vi spiser for fornøjelsens skyld i stedet for for mæthedens. 

Så fedtcellerne bliver ved med at sende mere leptin ud, og hjernen bliver ved med at råbe, "Du er mæt!" 

Men hver gang vi ignorerer det mæthedssignal, bliver vi mindre og mindre følsomme over for det. 

Til sidst kan vi ikke engang høre den længere. 

Forestil dig din brændstofmåler i din bil. 

Hvis det er ødelagt, kan du ikke se, at du har nok brændstof, så du bliver ved med at fylde mere og mere på, og så begynder det at løbe over. 

Det kalder vi fedme, et resultat af leptinresistens. 

Hvordan ved jeg, om jeg har leptinresistens? 

Hovedsymptomet på leptinresistens er, at du altid er sulten. 

Du kan også have mange madtrang, især efter forarbejdede fødevarer og raffinerede sukkerarter. 

Og generelt, hvis du er overvægtig, kan du være ret sikker på, at du har leptinresistens. 

Hvordan løser jeg leptinresistens? 

Ideen er at blive følsom over for leptin igen. 

Du vil gerne genfinde kontakten til dine mæthedssignaler. Det gør du ved at respektere det signal. 

Spis, når du er sulten. Og spis ikke, når du er mæt. Drop mellemmåltider! 

Det er her, Intermitterende Faste virkelig kan hjælpe. 

Ved at begrænse dit spisevindue til få timer om dagen vil du begynde at mærke, hvordan det virkelig føles at være sulten igen. 

Og du vil begynde at opleve ægte mæthed igen, når du spiser. 

Der er ikke noget som at spise et måltid efter en god faste og føle den mæthedsfølelse. 

At skære ned på raffinerede sukkerarter, frøolier og forarbejdede fødevarer er det næste skridt. 

Eller du skal måske endda gøre det, før du starter en fasteplan. 

Og arbejd med alt, der får dig til at række efter mad, når du ikke er sulten. 

Faktorer som overdreven stress i dit liv, ikke at få nok søvn og endda kedsomhed kan være triggere, der får dig til at ignorere dine mæthedssignaler. 

Lyt til dit leptin!

Ved at blive mere følsom over for leptin vil du naturligt undgå overspisning, og det vil være meget nemmere at holde en sund vægt.