Stille madstøj under faste

Hvis du prøver at tabe dig eller forbedre din kost, står du over for mange udfordringer. 

Madstøj er en af de udfordringer. 

Hvad er madstøj?

Vi taler ikke om den fysiske rumlen, din mave laver, når du er sulten. 

Det er ghrelin, sult-hormonet. 

Vi taler om den konstante snak om mad, der ser ud til at omgive dig.

Den kommer i forskellige former, både indefra og udefra. 

For de fleste af os har madstøjen altid været der, men vi bliver meget mere opmærksomme på den, når vi begynder at lave sunde ændringer i vores kost. 

Ekstern madstøj

Lad os være ærlige, vi er omgivet af mad. 

Madannoncer er overalt på tv, streamingkanaler og sociale medier. 

Og medmindre du bor et meget landligt sted, kan du ikke køre fem meter uden at se en fastfood-restaurant. 

Selv hvis du undgår alle de madannoncer, taler folk altid om mad. 

Prøv i en dag virkelig at lytte og observere folk. 

Du vil blive overrasket (eller måske ikke) over, hvor meget vores samtaler handler om mad. 

Og så er der de beslutninger, vi skal tage hver dag.

Hvad skal vi spise? Hvad skal vi lave? Spise ude eller hjemme? Det er meget. 

Selvom det nok er umuligt for de fleste af os at slippe helt for al den eksterne madstøj, er her nogle tips til at hjælpe:

Måltidsplanlægning

Hvis muligt, planlæg måltider mindst et par dage ad gangen. 

Få det, du skal bruge fra supermarkedet på én gang. 

Og forbered så meget som muligt på forhånd. 

Eller beslutter på forhånd, om du skal spise ude eller bestille mad hjem.

På den måde behøver du ikke tænke på det hver dag. Du følger bare planen. 

Gå reklamefri

Hvis du ikke kan begrænse din skærmtid, så undersøg hvilke muligheder der findes for at fjerne reklamer.

Nogle streamingtjenester har muligheder for at gå uden reklamer. 

Det koster som regel lidt mere, men til gengæld behøver du ikke se alle de madannoncer. 

En anden vigtig ting er: klik ikke på madannoncer! 

Algoritmerne på sociale medier er designet til at servere dig (ingen ordspil ment) mere af det, du klikker på. 

Så hvis du ser en madannonce på sociale medier, vil din tidslinje blive fyldt med flere madannoncer. 

Og når vi taler om sociale medier …

Vælg dine grupper med omhu

Mange faste- og keto-grupper er fyldt med omtaler af mad og madbilleder. 

Hvis du virkelig vil begrænse den ydre madstøj, så find grupper, der ikke tillader madsnak. 

Indre madstøj

At håndtere den ydre madsnak er én ting, men indre madstøj kan være meget sværere. 

Når vi taler om indre madstøj, taler vi om de tilsyneladende konstante tanker om mad. 

Dette kan komme som madtrang eller bare den irriterende "stemme", der altid prøver at tale dig fra dine mål. 

"Du fortjener det her..." "Et bid vil ikke skade..." "Er kulhydrater virkelig så dårlige?"

Lyder det bekendt? 

Nogle gange er det ikke engang "snak", vi kan identificere ... det er bare en konstant optagethed af mad. 

Altid at tænke på, hvad vores næste måltid skal være. 

Her er nogle ting, der kan hjælpe med at dæmpe den indre madsnak:

Faste 

Hvis du har læst vores tidligere artikler, kan det lyde som om vi mener, at faste er svaret på alt. 

Det er fordi det er det! Bare for sjov (lidt). 

Men seriøst, selvom det virker som om faste ville have den modsatte effekt, kan det virkelig hjælpe med at dæmpe madstøjen. 

De første par dage kan være de sværeste, og du vil helt sikkert have sult og trang.

Men de fleste, der faster konsekvent, oplever frihed fra konstante tanker om mad. 

Keto/Kødæder 

Forarbejdede kulhydrater vil kun gøre madstøjen værre. 

Jo mere du spiser, jo mere vil du have, og jo mere vil dit sind tale til dig om mad. 

Hvis du ikke er klar til at skifte til en ketogen diæt, så sigt i det mindste efter hele fødevarer. 

Hold dit sind beskæftiget

Hvis du er optaget af andre ting, vil du ikke høre så meget madstøj. 

Find ting at lave, som holder dig mentalt beskæftiget. 

Sådanne ting som kreative hobbyer eller læsning er gode muligheder. 

Hvad med GLP-1 medicin? 

En af de reklamerede fordele ved de populære GLP-1 (glukagon-lignende peptid) medicin er, at de dæmper støjen omkring mad. 

Og der er masser af anekdotiske beviser for, at det er sandt. 

Det er bestemt muligheder, og vi vil ikke sige, at du ikke skal bruge dem. 

Men overvej, at faste og ketogene diæter naturligt øger GLP-1 niveauerne. Hvorfor ikke prøve 

prøve dem først? 

Bemærk venligst: Hvis du mistænker, at du kan have en spiseforstyrrelse, så kontakt din læge eller en mental sundhedsudbyder. 

Ssshhhh 

At dæmpe støjen omkring mad vil være en stor hjælp til at nå dine vægttabsmål. 

Vi håber, at vores tips vil hjælpe dig.