Dit lymfesystem og hvordan du passer på det

Den menneskelige krop er fantastisk. 

Det er et komplekst og effektivt system designet til at holde os sunde og raske. 

En vigtig del af det er lymfesystemet. 

Hvad er lymfesystemet? 

Vores lymfesystem består af kar, knuder, organer og væv. 

Det har flere vigtige opgaver i kroppen, herunder:

Støtter sunde væskeniveauer

Lymfesystemet fungerer som et filter. 

Det opsamler overskydende væske fra vævene, filtrerer det dårlige fra og returnerer væsken til blodbanen. 

Fedtoptagelse 

Lymfesystemet hjælper med at transportere nogle af de større fedtstoffer, som ellers ikke kan optages. 

Immunforsvar 

Lymfesystemet er en del af immunsystemet. 

Det skaber og frigiver hvide blodlegemer, der søger og bekæmper ting, der kan skade din krop, såsom bakterier og vira. 

Hvad hæmmer lymfesystemet? 

Som du kan se, er lymfesystemet vitalt for en sund krop. 

Så du skal vide, at der er ting, der kan have en negativ indvirkning på lymfesystemet. 

Nogle af de ting har du måske ingen kontrol over, såsom tumorer eller infektioner. 

Men der er andre ting, som du kan kontrollere og nemt ændre. 

Lad os se nærmere på dem. 

Madvalg 

Om du kan lide det eller ej, har dine madvalg en stor indvirkning på din krop, inklusive dit lymfesystem. 

Raffinerede sukkerarter og forarbejdede fødevarer forårsager meget inflammation og væskeretention. 

Dette kan potentielt gøre lymfesystemet sløvt. 

Insulinresistens

Vi har tidligere talt meget om insulinresistens og dens indvirkning på den metaboliske sundhed.

Når du har insulinresistens, har du mere glukose flydende rundt i blodet. 

Højt blodsukker kan forårsage skade på lymfekarrene og nedsætte lymfefunktionen. 

Overvægt 

Overvægt er hårdt for kroppen. 

Hvad angår lymfesystemet, lægger overvægt mere pres på lymfeknuderne og -karrene.

Inaktivitet 

Fysisk aktivitet er godt for os på mange måder. 

En af måderne er, at det hjælper lymfevæsker med at cirkulere. 

Hvordan ved jeg, om mit lymfesystem er svækket? 

Hvis dit lymfesystem lider, kan du opleve nogle af følgende symptomer: 

• Lymfødem - hævelse i arme eller ben

• Hudændringer - Misfarvning, fortykkelse eller hærdning, hudinfektioner, blærer osv. 

• Træthed 

• Stivhed 

• Hævede lymfeknuder

• Hovedpine

• Fordøjelsesproblemer

• Hjerne tåge 

• Vægtøgning/-tab 

De bedste tips til dit lymfesystem 

Lad os se på måder, hvorpå du kan hjælpe med at holde dit lymfesystem stærkt: 

Faste 

Bemærk, at alle de ting, vi nævnte, som hæmmer lymfesystemet, er forbundet. 

Insulinresistens, fedme, inaktivitet og madvalg hænger alle sammen. 

Faste er en af de bedste ting, du kan gøre for at løse disse problemer og samtidig hjælpe dit lymfesystem. 

Start med mindst 18 timers faste om dagen. 

Og glem ikke, at faste øger autofagi, hvilket hjælper lymfesystemet med at udføre sit arbejde. 

Spis hele fødevarer

Korrekt lymfedrænage er endnu en grund til at holde sig væk fra forarbejdede fødevarer og raffineret sukker. 

Hvis muligt, hold dig til en ketogen diæt. Det betyder kød, sunde fedtstoffer og lavkulhydratgrøntsager. 

Bevæg din krop 

Prøv at planlægge en form for fysisk aktivitet hver dag. 

Selv bare en blid halv times gåtur om dagen gør en stor forskel for at holde dit lymfesystem i gang. 

Hold dig hydreret

Drik dit vand! 

Dette vil gøre det lettere for lymfevæsken at flyde og hjælper også med at fjerne toksiner. 

Lymfemassage

Lymfedrænagemassage fremmer bevægelsen af lymfevæske gennem lymfesystemet. 

Du kan google "lymfemassage", og du vil finde mange teknikker, du kan prøve. 

Bemærk venligst: Det er altid en god idé at tjekke med din læge, hvis du oplever symptomer på dårlig lymfedrænage. 

Hold det i gang! 

Tak og lov for vores lymfesystem og det arbejde, det udfører i vores krop. 

Pas på dit lymfesystem, så det kan passe på dig.