Lad os se på en anden af de myter, der omgiver faste.
Du kan finde nogle af vores tidligere myteafslørende artikler her, hvis du gik glip af dem.
Ideen om, at faste på en eller anden måde vil ødelægge din metabolisme, er sandsynligvis en af de mest udbredte myter derude.
Lad os tale om, hvorfor det ikke er sandt, og hvad sandheden egentlig er.
Hvad er metabolisme egentlig?
Når vi taler om metabolisme, taler vi om den kemiske proces i dine celler, der omdanner den mad, du spiser, til energi.
Din metaboliske hastighed afspejler, hvor effektiv (eller ikke) din krop er til den proces.
Kort sagt, det er hvor godt du forbrænder energi.
Faste øger metabolismen
Faste forstyrrer ikke kun ikke din metabolisme, den øger den faktisk.
Når du faster, falder insulin (det fedtlagrende hormon).
Når insulin falder, stiger andre hormoner som adrenalin og HGH.
Og de hormoner øger din metabolisme.
Tænk over det, faste er en stress for kroppen. En god stress, men stadig en stress.
Som reaktion på den stress vil din krop ikke sænke din metabolisme, den vil øge den.
Som Dr. Fung ofte siger, "Din krop er bare ikke så dum."
Nu hvor vi ved, at faste ikke vil sænke din metabolisme, lad os se på nogle ting, der kan.
Yo-yo diæt og kaloriebegrænsning
Når vi når til fastelivsstilen, har mange af os prøvet næsten alle diæter der findes.
Og disse diæter virker midlertidigt, fordi de begrænser dine kalorier.
Men hvad sker der altid?
Den vægt, du tabte, kommer tilbage, og som regel med endnu mere vægt.
Men faste er anderledes. Faste er IKKE kaloriebegrænsning.
Det lyder mærkeligt, ikke? Men at indtage ingen kalorier er ikke det samme som at indtage færre kalorier.
Hvad er forskellen, spørger du?
Insulin.
Selv hvis du kun spiste 500 kalorier om dagen, ville du stadig frigive insulin.
Og insulin fortæller din krop at lagre fedt.
Under faste stiger insulinniveauet ikke, så du begynder at forbrænde fedt i stedet for at lagre det.
Hvad har alt dette at gøre med metabolismen?
Hvis du spiser hele tiden, selvom du spiser mindre, forhindrer insulin dig i at bruge dit lagrede fedt.
Derfor vil din metabolisme nu falde for at matche den mængde kalorier, du indtager, fordi det er der, din energi kommer fra.
Men ved faste kommer energien ikke fra kalorier, den kommer fra dit lagrede fedt.
Så metabolismen ikke behøver at falde.
Giver det mening?
Men det er ikke alt …
Der er andre ting, der kan sænke din metabolisme, selv når du faster.
Dårlig søvn
For lidt kvalitets søvn gør det sværere for din krop at gøre de ting, den skal, herunder at forbrænde fedt.
De fleste har brug for mindst syv timers søvn om natten.
I dagens travle verden får vi ikke altid det, men det er noget at stræbe efter.
At slukke for dine elektroniske enheder og dæmpe lyset et par timer før sengetid kan hjælpe.
Overdreven eller anstrengende motion
For meget motion kan holde kortisolniveauet højt og sabotere din fedtforbrænding, især hvis du allerede er overvægtig.
Hvis du er over 18 kilo overvægtig, er blid motion bedre. Gåture er fantastisk!
At gøre det samme hele tiden
Selv med faste er det en god idé at variere.
Hvis du regelmæssigt faster udvidet, så hold en pause nogle gange og prøv intermitterende faste.
Hvis du er en intermitterende faster, så skift dit skema indimellem, eller prøv udvidet faste.
Det kalder vi "metabolisk forvirring" … det holder din krop i uvished, så den ikke går i stå med vægttabet.
For meget udvidet faste
At faste længe igen og igen uden korrekt genopfyldning imellem vil til sidst slide på din metabolisme.
Tag en pause fra udvidet faste og prøv Intermitterende Faste i et stykke tid.
Og sørg altid for at følge korrekte genopfyldningsretningslinjer efter din udvidede faste.
Medicinske tilstande og medicin kan påvirke metabolismen
- Metaboliske sygdomme som type 2-diabetes (faste vil løse det!)
- Nogle arvelige medicinske tilstande
- Skjoldbruskkirtelproblemer
- Nogle medicin
Faste er godt for dig og din metabolisme!
Lad ikke en myte forhindre dig i at opleve de fantastiske sundheds- og vægttabsfordele ved faste.
God faste!
Forfatter: Roo Black
Roo er en fastecoach med over 5 års erfaring. Hun leder admin-teamet for Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen - et af de største fastefællesskaber på sociale medier med over 125.000 medlemmer. Vi anbefaler stærkt denne gruppe til alle, der søger fastevejledning eller coaching.
Indlægget MYTE: Faste vil ødelægge min metabolisme blev først offentliggjort på Nutri-Align.
