Overraskende insulinfremkaldere (det er ikke kun, hvad du spiser!)

Når du spiser, frigiver din krop insulin. Ikke? 

Det er nemt nok at forstå. Og det er derfor, faste virker til vægttab. 

Men vidste du, at der er andre ting end mad, der kan øge insulin?

Her taler vi om insulinudløsere og hvordan man håndterer dem.

Opfriskning om insulin 

Bare hvis du har brug for en lille opfriskning, eller du ikke vidste det, er insulin et hormon, der fortæller din krop at lagre fedt.

Det er ikke muligt at tabe fedt, når insulin altid er højt. 

Så insulin er en vigtig faktor i vægttabsdebatten. 

Når du prøver at tabe kropsfedt, er det vigtigt, at du arbejder på at holde insulinniveauet lavt. 

Ting som periodisk faste og en ketogen diæt er et godt udgangspunkt. 

Men lad os se på nogle andre ting, der potentielt kan øge insulin og tage dig ud af fedtforbrændingstilstand. 

Sødestoffer (og smagsstoffer)

Uanset om det er kunstigt (aspartam, sucralose) eller naturligt (stevia), kan alt med en sød smag øge insulin. 

Det skyldes, at den søde smag får kroppen til at tro, at mad er på vej. Dette kaldes en cefaliske fase insulinfrigivelse. 

Det betyder, at light sodavand, Keto-godbidder og endda nogle elektrolyt-mærker kan være et problem. 

Bemærk at vores Faste-salte indeholder ikke sødestoffer, der vil øge insulin og bryde din faste. 

Selv en sød smag, der ikke indeholder sødestoffer (for eksempel smagssatte vand), kan stadig øge insulin. 

Tygning

Selve tyggehandlingen, uanset om du faktisk spiser mad eller ej, kan få kroppen til at begynde at forberede sig på fordøjelsen. 

Igen er det forbundet med den cefaliske fase af insulinfrigivelse. 

Det betyder, at insulin vil blive frigivet. 

Så tyggegummi og endda at tygge på is kan være et problem.

At lugte mad 

Har du nogensinde lavet mad, og pludselig begynder din mave at rumle, selvom du ikke var rigtig sulten før? 

Det skyldes, at disse lugte kan få din krop til at begynde at forberede sig på et festmåltid. 

Det er selvfølgelig ikke altid muligt at undgå at lugte mad. 

Familie måltider (især hvis du er kokken) og sociale arrangementer er en del af livet. 

Hvis du bor i byen, hvor der er en restaurant på hvert hjørne, lugter luften altid af mad. 

Men hvis du aktivt prøver at tabe dig, kan det hjælpe at undgå madlugte så meget som muligt. 

Hvis du er kokken i familien, og ingen andre kan tage over, her er et lille tip: prøv at smøre noget Vicks VapoRub eller lignende under næsen, det vil overdøve madlugtene. 

Madbilleder 

En anden ting, der næsten er umulig at undgå, men selv synet af mad kan udløse en insulinrespons. 

Med reklamer, kommercielle budskaber og sociale medier er madbilleder bogstaveligt talt overalt. 

Hvis du skal se på dem, så kom videre så hurtigt som muligt, sid ikke og savl over de flotte madbilleder. 

Hvis du savler, er insulin på vej. 

Medicin

Nogle medikamenter kan potentielt udløse insulin. 

Bemærk venligst: Stop aldrig med at tage medicin uden først at tale med din læge. 

Dårlig søvn

Kroppen fungerer ikke optimalt, hvis du er søvnberøvet. 

Dette kan også påvirke insulin. 

Dehydrering 

Hvis du er dehydreret, kan dit blodsukker blive mere koncentreret, og det kan få kroppen til at frigive mere insulin for at håndtere det. 

Her er sagen … 

Vi skal alle leve vores liv, og at håndtere insulintilgange er en daglig begivenhed. 

Vi kan umuligt undgå alle madlugte og madbilleder. Det ville være ekstremt svært. 

Og vi ønsker ikke, at nogen skal føle sig overvældede eller modløse. 

Hvis du arbejder på vægttab, og alt går godt, skal du ikke bekymre dig om det. 

Men hvis vægttabet ikke sker, og du gør alt det, du skal, så tag måske et kig på nogle af disse ting og se, om insulin sniger sig ind. 

Se dette som din finjusteringsguide. 

Gør dit bedste 

Konsistens er vigtigere end perfektion.

Kontroller det, du kan, når du kan, og stress ikke over resten.