Es ist eine dumme Art, 50 £ zu verschwenden. Aber ich habe es schon mehr als einmal gemacht.
Zuerst beschließe ich, mein Wohlbefinden zu verbessern. Dann gebe ich 50 £ für Nahrungsergänzungsmittel aus. Fühle mich großartig, auf dem Weg zu Gesundheit und Tugend zu sein!
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel vielleicht ein oder zwei Tage wie empfohlen. Dann vergessen Sie eine Dosis. Dann noch eine.
Pillen einzunehmen ist einfach. Aber ich vergesse es trotzdem.
Also verschwinden alle hübschen Fläschchen in irgendeiner fernen Schublade. Dort verbringen sie den Rest ihrer Haltbarkeit, bedeckt vom Nebel des Vergessens. Ihre ungenutzten gesundheitlichen Vorteile verfallen langsam.
Fallen Sie nicht in dieselbe Falle. Hier sind einfache Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Nahrungsergänzungsmittel nicht zu vergessen – und Ihr Geld nicht zu verschwenden.
1) Stellen Sie sie dorthin, wo Sie sie sehen können
Aus den Augen, aus dem Sinn. Der erste Schritt ist, Ihre Nahrungsergänzungsmittel sichtbar zu machen.
Verstecken Sie sie nicht in einer Schublade. Stellen Sie sie an einen Ort, an dem Sie sie sehen können.
Finden Sie heraus, wo Sie sein werden, wenn es Zeit für die Nahrungsergänzungsmittel ist, und nutzen Sie diesen Ort.
Legen Sie sie zum Beispiel auf die Küchenarbeitsplatte, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten einnehmen. Auf das Badezimmerregal für die erste Einnahme am Morgen. Oder auf Ihren Schreibtisch, wenn es während des Arbeitstages ist.
2) Fügen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel in eine bestehende Routine ein
Der beste Weg, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, ist, sie mit einer bestehenden zu verknüpfen.
Das ist einer der Gründe, warum man Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten einnimmt. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, wird es automatisch.
Wenn Ihr Leben zu hektisch für feste Essenszeiten ist, denken Sie an einen anderen Meilenstein. Zum Beispiel den Arbeitsweg oder das Fertigmachen für die Arbeit am Morgen.
3) Belohnen Sie sich mit einer Kleinigkeit
Dieser Tipp ist ein bisschen hinterhältig. Die Idee ist, direkt nach der Einnahme Ihrer Nahrungsergänzungsmittel etwas zu haben (oder zu tun), das Ihnen Freude bereitet.
So ähnlich wie einen Hund trainieren. Funktioniert auch bei Menschen!
Zum Beispiel ein kleines Stück Schokolade. Oder eine Tasse Kaffee. Oder tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet – setzen Sie sich hin und lesen Sie, oder entspannen Sie sich 5 Minuten.
Wählen Sie Ihre Belohnung mit Bedacht, damit sie nicht kontraproduktiv ist. Drei zusätzliche Schokoriegel am Tag würden jeden positiven Effekt der Nahrungsergänzungsmittel zunichtemachen.
4) Portionieren Sie sie in einem Pillenorganizer
Verwenden Sie einen Pillenorganizer (auch bekannt als Pillenspender, Pillenbox oder Pillendose), um Ihre Nahrungsergänzungsmittel täglich oder wöchentlich zu portionieren.
Es ist einfach ein Plastikbehälter mit beschrifteten Fächern für jede Dosis. So sehen Sie genau, wo Sie mit der Einnahme Ihrer Nahrungsergänzungsmittel stehen.
Sie können Ihren Pillenorganizer in Ihrer Tasche mitnehmen. Achten Sie nur darauf, dass er nicht zu einem weiteren Versteck wird!
5) Verwenden Sie ein Pillenorganizer-Gerät
Wenn Sie Gadgets mögen, warum nicht noch eins nur für Nahrungsergänzungsmittel holen?
Das ist der schlauere, schickere jüngere Bruder des Pillenspenders. Diese cleveren Geräte können Ihre Tabletten bei Bedarf ausgeben, Erinnerungen und Alarme senden und Ihre Einnahme protokollieren.
6) Holen Sie sich eine Erinnerungs-App
Ja, natürlich gibt es dafür eine App! Holen Sie sich die neueste Technologie, die Sie unermüdlich daran erinnert.
Obwohl sie meist für Medikamente entwickelt wurden, funktionieren sie genauso gut für Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine.
Erinnerungs-Apps fürs Telefon
Die meisten Telefone haben eine Standard-Wecker-App, die auch für Erinnerungen genutzt werden kann.
7) Melden Sie sich für einen Erinnerungsdienst an
Richten Sie eine Erinnerung ein und erhalten Sie eine Benachrichtigung per E-Mail, Telefon oder SMS, jedes Mal wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollen.
8) Kästchen auf Papier abhaken
Wenn Sie keine weitere App wollen, die Sie stört, verwenden Sie einfach altmodisch Stift und Papier.
Drucken Sie eine einfache Tabelle mit Kästchen für die Einnahmezeiten aus (oder zeichnen Sie sie) und setzen Sie jedes Mal ein Häkchen, wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel nehmen.
Die Tabelle dient als Erinnerung. Die ausgefüllten Zeilen mit Häkchen geben Ihnen ein Erfolgserlebnis.
Einfaches Protokoll für Nahrungsergänzungsmittel: Excel herunterladen | PDF herunterladen
Fügen Sie einfach die Namen Ihrer Nahrungsergänzungsmittel in die erste Spalte ein.
9) Behälter von einem Ort zum anderen bewegen
Manchmal braucht man nur ein einfaches System, um die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel zu verfolgen.
Das Verschieben von Nahrungsergänzungsmittelbehältern über einen festgelegten Bereich ist so einfach wie möglich.
Wählen Sie einfach ein Muster, um den Behälter jedes Mal zu verschieben, wenn Sie Ihre Pillen nehmen.
Verwenden Sie zum Beispiel ein kleines Regal, um Ihre Nahrungsergänzungsmittel aufzubewahren. Beginnen Sie morgens mit dem Behälter ganz links. Nach der Einnahme der Morgendosis stellen Sie ihn in die Mitte. Nach der Mittagsdosis nach rechts. Und nach der Einnahme am Abend wieder nach links.
10) Sagen Sie es laut, um achtsam zu sein
Wir erledigen unsere täglichen Aufgaben im Autopilot-Modus. Alles, was nicht Teil dieses Autopiloten ist, vergessen wir leicht.
Eine leicht verrückte Methode, um den Autopiloten zu durchbrechen, ist, etwas zu sagen. Sagen Sie klar, was Sie gleich tun werden. Das fokussiert Ihre Aufmerksamkeit und Sie erinnern sich daran, die Handlung auszuführen.
Schauen Sie sich die Tabletten in Ihrer Hand an, bevor Sie sie einnehmen, und sagen Sie etwas wie: „Ich nehme jetzt meine Nahrungsergänzungsmittel für Dienstagmorgen“.
Ein bisschen verrückt – aber es funktioniert.
Denken Sie an Ihre Nahrungsergänzungsmittel – und verpassen Sie nicht deren gesundheitliche Vorteile.
