Blutdruckveränderungen während des Fastens: Warum Elektrolyte wichtig sind
Eines der häufigeren Symptome, die Menschen bemerken, wenn sie mit dem Fasten beginnen, ist Schwindel. Sie stehen auf und der Raum dreht sich für einen Moment. Sie könnten sich während eines Trainings schwindelig fühlen. Das kann beängstigend sein.
Die meisten Menschen nehmen an, dass es sich um niedrigen Blutzucker handelt, und das kann manchmal der Fall sein. Aber meistens ist die eigentliche Ursache eine Veränderung des Blutdrucks. Und Elektrolyte spielen dabei eine große Rolle.
Wenn Sie fasten oder sogar nur einer Keto- oder Carnivore-Diät folgen, hilft es zu verstehen, wie Blutdruck und Elektrolyte zusammenwirken.
Warum der Blutdruck beim Fasten oft sinkt
Beim Fasten sinkt Ihr Insulinspiegel. Das ist eines der Hauptziele des Fastens und hilft dem Körper, in den Fettverbrennungsmodus zu wechseln. Aber Insulin beeinflusst auch die Nieren.
Wenn der Insulinspiegel sinkt, geben die Nieren mehr Natrium ab, und wenn Natrium den Körper verlässt, folgt Wasser ihm. Deshalb verlieren viele Menschen in den ersten Tagen des Fastens oder der Keto-Diät mehrere Pfund Wassergewicht.
Und hier ist das Entscheidende: Weniger Natrium plus weniger Wasser bedeutet ein geringeres Blutvolumen. Ein geringeres Blutvolumen kann zu niedrigem Blutdruck führen. Deshalb fühlen sich Menschen manchmal:
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Schwindel beim Aufstehen
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Schwäche oder Zittern
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Müdigkeit während des Fastens
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Kopfschmerzen
In vielen Fällen ist die Lösung einfach: Elektrolyte.
Warum Elektrolyte so wichtig sind
Elektrolyte sind Mineralien, die helfen, den Flüssigkeitshaushalt, Nervensignale und die Muskelfunktion zu steuern. Die wichtigsten während des Fastens sind:
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Natrium
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Magnesium
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Kalium
Sie sind alle lebenswichtig, aber Natrium ist besonders wichtig.
Wenn Sie das Natrium ersetzen, das Ihr Körper verliert, verbessert sich oft das Blutvolumen und die Symptome verschwinden schnell.
Aber Elektrolyte dienen nicht nur dazu, niedrigen Blutdruck zu beheben; sie können ihn auch in die andere Richtung beeinflussen.
Wenn Elektrolyte den Blutdruck erhöhen können
Während zu wenig Natrium Schwindel verursachen kann, kann eine sehr hohe Natriumaufnahme vorübergehend den Blutdruck erhöhen, besonders bei Menschen, die empfindlich auf Salz reagieren.
Das bedeutet nicht, dass Salz schlecht ist. Es bedeutet nur, dass das Gleichgewicht wichtig ist.
Zum Beispiel könnte jemand, der plötzlich in kurzer Zeit große Mengen Elektrolyte zu sich nimmt, Folgendes bemerken:
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Ein gerötetes Gefühl
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Leichte Kopfschmerzen
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Ein vorübergehender Blutdruckanstieg
Kalium und Magnesium beeinflussen ebenfalls, wie Herz und Blutgefäße funktionieren. Deshalb ist die Einnahme sehr großer Dosen ohne Anleitung keine gute Idee.
Für die meisten Menschen ist es besser, Elektrolyte über den Tag verteilt einzunehmen, als große Mengen auf einmal.
Risikofaktoren für Blutdruckschwankungen
Manche Menschen bemerken während eines Fastens eher Blutdruckveränderungen.
Häufige Risikofaktoren sind:
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Ein Fasten beginnen, während der Natriumspiegel bereits niedrig ist
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Große Mengen Wasser ohne Elektrolyte trinken
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Neu beim Fasten oder bei Keto/Carnivore sein
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Längere Fastenperioden durchführen
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Blutdruckmedikamente einnehmen
Die ersten Wochen der Umstellung auf einen Fasten-Lebensstil oder den Wechsel zu einer Keto- oder Carnivore-Diät sind besonders häufig dafür. Der Körper passt sich an ein neues Flüssigkeitsgleichgewicht an.
Wer besonders vorsichtig sein sollte
Fasten ist sehr hilfreich für die Stoffwechselgesundheit, aber manche Menschen müssen vorsichtiger sein.
Dazu gehören:
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Menschen, die Blutdruckmedikamente einnehmen
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Menschen mit diagnostizierter Hypertonie
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Menschen, die häufig ohnmächtig werden oder sehr niedrigen Blutdruck haben
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Ältere Erwachsene
Seien Sie sich bewusst, dass bei Blutdruckmedikamenten möglicherweise eine Anpassung für das Fasten erforderlich ist. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt.
Praktische Tipps
Die gute Nachricht ist, dass die meisten Blutdruckveränderungen während des Fastens leicht zu bewältigen sind.
Einige einfache Gewohnheiten können sehr helfen:
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Fügen Sie frühzeitig Elektrolyte hinzu, anstatt auf Symptome zu warten
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Verteilen Sie Elektrolyte über den Tag, nicht alles auf einmal
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Machen Sie unseren Dosierungsquiz um zu sehen, wie viele Elektrolyte Sie tatsächlich benötigen
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Zwingen Sie keine übermäßige Wasseraufnahme
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Stehen Sie beim Fasten immer langsam auf
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Erwägen Sie, den Blutdruck zu Hause zu messen
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Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Blutdruckprobleme anhalten
Mit der Zeit stellen viele Menschen fest, dass sich ihre Blutdruckwerte durch das Fasten tatsächlich verbessern.
Das Wichtigste
Blutdruckveränderungen während des Fastens sind häufig, besonders in den ersten Tagen. Meistens helfen Elektrolyte, das Natrium- und Wasser-Gleichgewicht wiederherzustellen und Schwindel oder Müdigkeit zu verhindern.
