Λίπος στην κοιλιά 101 - Γιατί είναι τόσο δύσκολο να το χάσεις;

Πολλοί από εμάς έχουμε υιοθετήσει τη νηστεία και/ή έναν κετογονικό τρόπο ζωής για να χάσουμε βάρος. 

Τα καλά νέα είναι ότι λειτουργεί. 

Δυστυχώς, το λίπος γύρω από την κοιλιά μας είναι μερικές φορές επίμονο.

Γιατί το κοιλιακό λίπος είναι πρόβλημα;

Η κοιλιά είναι το σημείο όπου οι περισσότερες από εμάς (και μερικοί άντρες) θέλουμε πραγματικά να χάσουμε λίπος. 

Θέλουμε να δείχνουμε καλά στα ρούχα μας, θέλουμε να εντυπωσιάσουμε με το μαγιό το καλοκαίρι. 

Και η κοιλιά είναι αυτό που τείνουμε να παρατηρούμε περισσότερο. 

Αλλά ακόμα πιο σημαντικό είναι το γεγονός ότι το κοιλιακό λίπος είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσει προβλήματα υγείας από, ας πούμε, το λίπος στα χέρια ή τους γλουτούς σας. 

Μελέτες υποδεικνύουν ότι το κοιλιακό λίπος συμβάλλει σε μεταβολικές παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υψηλή αρτηριακή πίεση. 

Οι γυναίκες τείνουν να το έχουν πιο έντονο.

Ας το παραδεχτούμε, η φύση δημιούργησε το γυναικείο σώμα διαφορετικά.

Είμαστε σχεδιασμένες για τεκνοποίηση. Έτσι, όταν παίρνουμε λίπος, τείνει να πηγαίνει πρώτα στην κοιλιά και τους γοφούς. 

Και μετά υπάρχει η εμμηνόπαυση. Οι ορμόνες μας είναι εκτός ισορροπίας και είμαστε πιο επιρρεπείς στο κοιλιακό λίπος. 

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι άντρες δεν παίρνουν λίπος στην κοιλιά, το κάνουν σίγουρα. 

Αλλά οι άντρες δεν φαίνεται να δυσκολεύονται τόσο πολύ να το χάσουν. 

Είναι δυνατόν να στοχεύσουμε το κοιλιακό λίπος;

Σε έναν τέλειο κόσμο, θα μπορούσαμε να επιλέξουμε από πού θα φύγει το λίπος και με ποια σειρά. 

Αφαιρούμε λίγο κοιλιακό λίπος εδώ, ίσως λίγο από τους μηρούς εκεί, τώρα λίγο από τους γοφούς…

Και παρακαλώ, ας μην αφαιρέσουμε τόσο πολύ από το στήθος. 

Θα ήταν υπέροχο. Δυστυχώς, δεν φαίνεται να ισχύει κάτι τέτοιο. 

Το πού κερδίζετε λίπος και το πού τείνετε να το χάνετε πρώτα εξαρτάται από πολλά πράγματα, τα περισσότερα από τα οποία δεν ελέγχετε.

Πράγματα όπως η γενετική, η ηλικία (εμμηνόπαυση) και αν έχετε ή όχι παιδιά. 

Αλλά ακόμα κι αν δεν μπορούμε να πούμε στο σώμα ακριβώς από πού να αφαιρέσει το λίπος πρώτα, πρέπει να φύγει, σωστά; 

Έτσι συνεχίζουμε να κάνουμε αυτό που ξέρουμε ότι λειτουργεί και τελικά το κοιλιακό λίπος θα πρέπει να φύγει κι αυτό. 

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

Διαλειμματική/Εκτεταμένη Νηστεία

Η διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης είναι το κλειδί για την απώλεια οποιουδήποτε είδους λίπους, ειδικά του κοιλιακού λίπους. 

Με το να νηστεύετε τουλάχιστον 18 ώρες την ημέρα τις περισσότερες μέρες, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλότερα. 

Κετογονική δίαιτα

Μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες συμβάλλει στο λίπος της κοιλιάς. 

Επικεντρωθείτε σε υγιή λίπη και πρωτεΐνη, και λαχανικά (αν τα θέλετε) που είναι χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη. 

Στοχεύστε σε ολόκληρα τρόφιμα και κόψτε τα έλαια από σπόρους. 

Αποφύγετε το ποτό

Σοβαρά, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ. 

Είναι βασικά μόνο γλυκόζη και θα κρατήσει τα επίπεδα ινσουλίνης υψηλά. 

Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει την πείνα και τις λιγούρες και να σας κάνει λιγότερο πιθανό να σηκωθείτε και να κινηθείτε. 

Που μας οδηγεί στο επόμενο σημείο. 

Σωματική δραστηριότητα 

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής και το λίπος στην κοιλιά πάνε μαζί. 

Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι επίπονο - στην πραγματικότητα, μάλλον δεν πρέπει (δείτε το επόμενο σημείο). 

Αλλά το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είναι μια εξαιρετική αρχή. 

Αν δεν μπορείτε να κάνετε 10.000 βήματα, σηκωθείτε κάθε ώρα και περπατήστε για λίγα λεπτά. Θα μαζευτεί. 

Διαχείριση επιπέδων κορτιζόλης 

Μπορείτε να δείτε το άρθρο μας για την κορτιζόλη. Κορτιζόλη: Στρες και το Ταξίδι Απώλειας Βάρους σας – Nutri-Align

Αλλά βασικά, το στρες προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης, και είναι σχεδόν αδύνατο να χάσεις λίπος όταν η κορτιζόλη είναι συνεχώς υψηλή. 

Αυτό σημαίνει ήπια άσκηση (περπάτημα), καλό ύπνο τη νύχτα, άφθονο ηλιακό φως και πράγματα όπως βαθιές αναπνοές ή διαλογισμό αν χρειάζεται. 

Επιπλέον συμβουλή

Έτσι, ενώ πιθανότατα δεν είναι δυνατό να στοχεύσουμε το λίπος στην κοιλιά, εδώ είναι μια ιδέα που μπορεί να βοηθήσει. 

Χωρίς υποσχέσεις, αλλά αξίζει μια προσπάθεια. 

Ασκήσεις για την κοιλιά

Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη που να λέει ότι αυτό θα στοχεύσει το λίπος στην κοιλιά. Ας το ξεκαθαρίσουμε. 

Αλλά ενδεχομένως κάποιες ασκήσεις που στοχεύουν την περιοχή της κοιλιάς πριν σπάσετε τη νηστεία κάθε μέρα θα μπορούσαν να ενθαρρύνουν τη λήψη γλυκόζης από αυτή την περιοχή πρώτα. Ίσως; 

Δεν βλάπτει. 

Και αν δεν κάνει τίποτα άλλο, θα τονώσει τον μυ από κάτω.

Απλώς μην το παρακάνετε, γιατί πάλι, η κορτιζόλη θα αυξηθεί. 

Συμπέρασμα για το λίπος στην κοιλιά

Όλοι πρέπει να χάνουμε το λίπος στην κοιλιά. 

Θέλουμε αυτές τις επίπεδες κοιλιές, αλλά πιο σημαντικά, το λίπος στην κοιλιά είναι επικίνδυνο. 

Και ενώ πιθανότατα δεν μπορούμε να μειώσουμε το λίπος σε συγκεκριμένο σημείο, μπορούμε να συνεχίσουμε να κάνουμε τα πράγματα που ενθαρρύνουν τη συνολική απώλεια λίπους. 

Είτε το λίπος στην κοιλιά είναι το πρώτο που φεύγει, είτε το τελευταίο, είτε κάπου στη μέση, όλα είναι καλά.