Μετριοπάθεια ή Περιορισμός: Ποιο είναι το Καλύτερο;

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, υπάρχουν δύο διαφορετικοί τρόποι σκέψης: μετριοπάθεια έναντι περιορισμού. 

Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβεις ποιο δρόμο να ακολουθήσεις. 

Ας δούμε και τις δύο επιλογές. 

Πώς μοιάζει η μετριοπάθεια; 

Η μετριοπάθεια ακούγεται σαν: «Φάε τα πράγματα που αγαπάς, απλώς φάε μικρότερες μερίδες ή λιγότερο συχνά.» 

Ή η μετριοπάθεια μπορεί να σημαίνει να επιτρέπετε μια μέρα εξαπάτησης ή ένα γεύμα εξαπάτησης κάποιες φορές. 

Με τη μετριοπάθεια, δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα, εκτός αν αποφασίσετε εσείς ότι υπάρχουν. 

Υπάρχει μια ελευθερία στη μετριοπάθεια. Αλλά μερικές φορές αυτή η ελευθερία μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία. 

Πλεονεκτήματα της μετριοπάθειας

• Μπορείτε να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά και να χάνετε βάρος: Αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά, η μετριοπάθεια πιθανώς ακούγεται καλύτερα από τον περιορισμό. 

• Περισσότερη ευελιξία: Όταν δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα, τα οικογενειακά γεύματα και οι κοινωνικές εκδηλώσεις γίνονται πιο εύκολα. 

• Δεν νιώθετε τόσο στερημένοι όσο όταν περιορίζεστε: Το να εγκαταλείπετε τρόφιμα που απολαμβάνετε μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πως πάντα χάνετε κάτι και μπορεί ακόμη να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

• Μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσουν οι σκέψεις για το φαγητό και οι λιγούρες: Κάθε φορά που λέμε στον εαυτό μας όχι για κάτι, φαίνεται πως αυτό είναι που θέλουμε περισσότερο. 

• Μπορεί να είναι πιο βιώσιμο μακροπρόθεσμα: Η μετριοπάθεια στα τρόφιμα φαίνεται πιο εφικτή μακροπρόθεσμα από τον απόλυτο περιορισμό. 

• Λιγότερος κίνδυνος ελλείψεων θρεπτικών συστατικών: Πάντα υπάρχει ο κίνδυνος ελλείψεων θρεπτικών συστατικών όταν αρχίζετε να κόβετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων. 

Μειονεκτήματα της μετριοπάθειας 

• Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πιο αργή: Πιθανότατα θα τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες όταν επιλέγετε τη μετριοπάθεια, οπότε το βάρος μπορεί να φεύγει λίγο πιο αργά.

• Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν υπερφαγία: Αν έχετε κάποια τρόφιμα που σας ενεργοποιούν, η μετριοπάθεια μπορεί να μην λειτουργήσει. 

• Πιθανή αύξηση ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα: Μικρότερες μερίδες ανθυγιεινών τροφών δεν τις κάνουν υγιεινές. Και το να τρώτε όλη την ώρα δεν είναι καλό για εσάς.

Περιορισμός

Ο περιορισμός είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. 

Αντί να μετριάζετε τις διάφορες ομάδες τροφίμων, τις κόβετε ή τις περιορίζετε αυστηρά. 

Συνήθως είναι οι υδατάνθρακες που περιορίζονται. Σκεφτείτε τη δίαιτα Carnivore ή τη δίαιτα Keto.  

Ή για μερικούς ανθρώπους, ο περιορισμός μπορεί απλώς να σημαίνει κάτι σαν να μην τρώνε πια γλυκά, επειδή τείνουν να το παρακάνουν. 

Πλεονεκτήματα του περιορισμού 

• Απώλεια βάρους: Για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι κόβουν τους υδατάνθρακες, συνήθως χάνουν βάρος αρκετά γρήγορα.

• Λιγότερος θόρυβος φαγητού και λιγούρες: Για μερικούς, ο περιορισμός είναι το μόνο που ησυχάζει τον θόρυβο του φαγητού. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να πεις απλά όχι παρά να προσπαθήσεις να είσαι μετριοπαθής. 

• Λίγος σχεδιασμός: Δεν θα χρειάζεται να παρακολουθείς τόσο πολύ όταν περιορίζεσαι. Απλά τρως τα φαγητά που επιτρέπεις και ξέρεις ότι είσαι σε καλό δρόμο. 

Μειονεκτήματα του περιορισμού

•  Δεν είναι εύκολο: Μπορεί να είναι δύσκολο αρχικά όταν εγκαταλείπεις εντελώς τα φαγητά που συνήθως τρως. 

• Μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη: Η αποδοχή ότι δεν μπορείς ποτέ ξανά να φας ορισμένα φαγητά μπορεί να σε κάνει να νιώθεις λυπημένος ή να προκαλέσει άλλα συναισθηματικά προβλήματα. 

• Υπερφαγία: Για μερικούς, ο περιορισμός μπορεί να προκαλέσει επεισόδια υπερφαγίας. 

Σημαντικό: Αν έχεις διαγνωστεί με διατροφική διαταραχή, μίλησε με τον γιατρό σου πριν περιορίσεις τρόφιμα. 

• Λίγη ποικιλία: Λιγότερες επιλογές φαγητού μπορεί να κάνουν τη διατροφή σου βαρετή. 

• Ελλείψεις θρεπτικών συστατικών: Και πάλι, όταν αρχίζεις να κόβεις ομάδες τροφίμων υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να αναπτύξεις ελλείψεις. 

• Μπορεί να μην είναι βιώσιμο: Μπορείς να περιορίζεσαι για πάντα; Ίσως. Κάποιοι σίγουρα το κάνουν. Αλλά δεν είναι ρεαλιστικό για όλους. 

Πώς λοιπόν να αποφασίσεις ποιος τρόπος είναι ο καλύτερος;

Δεν πιστεύουμε ότι υπάρχει πάντα ένας καλύτερος τρόπος.

Ο καθένας είναι διαφορετικός και ανταποκρίνεται διαφορετικά στο φαγητό. 

Ο καλύτερος τρόπος είναι αυτός που λειτουργεί για σένα.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείς:

Πώς σε κάνει να νιώθεις η μετριοπάθεια στο φαγητό; Νιώθεις δυνατός;

Ή το να έχεις ακόμα και λίγα από τα αγαπημένα σου φαγητά σε κάνει να χάνεις τον έλεγχο; 

Μπορείς πραγματικά να τρως με μέτρο; 

Ή, από την άλλη, τι γίνεται με τον περιορισμό; 

Νιώθεις στερημένος όταν περιορίζεις τα φαγητά που αγαπάς;

Ο περιορισμός σου προκαλεί υπερφαγία;

Ή μήπως ο περιορισμός σε κάνει να νιώθεις πιο ελεγχόμενος; 

Επίσης, πρέπει να λάβεις υπόψη την μεταβολική σου υγεία. 

Αν έχεις μεταβολική νόσο όπως ο διαβήτης τύπου 2 ή υψηλή αρτηριακή πίεση, ο περιορισμός μπορεί να είναι πιο έξυπνη επιλογή. 

Και πάντα μπορείς να αλλάξεις την προσέγγισή σου. 

Ίσως περιορίζεσαι για λίγο και μετά μπορείς να περάσεις στη μετριοπάθεια. 

Ή ανακάτεψε τα πράγματα. Περιορίζεσαι τις περισσότερες φορές, αλλά είσαι μετριοπαθής στις γιορτές, για παράδειγμα. 

Κάνε αυτό που λειτουργεί για σένα

Κανείς δεν σε ξέρει όπως ξέρεις εσύ τον εαυτό σου. 

Μετριοπάθεια vs. Περιορισμός - Ξέρεις αν μπορείς πραγματικά να είσαι μετριοπαθής ή αν μπορείς να ζήσεις με περιορισμό. 

Το βασικό είναι να προσπαθείς κάθε μέρα να πλησιάζεις τους στόχους απώλειας βάρους σου. 

Καλή τύχη!