Απρόσμενοι Παράγοντες που Ενεργοποιούν την Ινσουλίνη (Δεν Είναι Μόνο Αυτό που Τρώτε!)

Όταν τρώτε, το σώμα σας απελευθερώνει ινσουλίνη. Σωστά; 

Αυτό είναι αρκετά εύκολο να κατανοηθεί. Και γι’ αυτό η νηστεία λειτουργεί για την απώλεια βάρους. 

Αλλά ξέρατε ότι υπάρχουν και άλλα πράγματα εκτός από το φαγητό που μπορούν να αυξήσουν την ινσουλίνη;

Εδώ μιλάμε για τους παράγοντες που ενεργοποιούν την ινσουλίνη και πώς να τους διαχειριστείτε.

Υπενθύμιση για την ινσουλίνη 

Σε περίπτωση που χρειάζεστε μια μικρή υπενθύμιση ή δεν το ξέρατε, η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που λέει στο σώμα σας να αποθηκεύει λίπος.

Δεν είναι δυνατό να χάσετε λίπος όταν η ινσουλίνη είναι πάντα υψηλή. 

Έτσι, η ινσουλίνη είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη συζήτηση για την απώλεια βάρους. 

Όταν προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείτε τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά. 

Πράγματα όπως η Διαλειμματική Νηστεία και η Κετογονική δίαιτα είναι μια εξαιρετική αρχή. 

Αλλά ας δούμε μερικά άλλα πράγματα που μπορεί να αυξήσουν την ινσουλίνη και να σας βγάλουν από τη λειτουργία καύσης λίπους. 

Γλυκαντικά (και αρώματα)

Είτε τεχνητά (ασπαρτάμη, σουκραλόζη) είτε φυσικά (στέβια), οτιδήποτε με γλυκιά γεύση μπορεί να αυξήσει την ινσουλίνη. 

Αυτό συμβαίνει επειδή η γλυκιά γεύση κάνει το σώμα να πιστεύει ότι έρχεται φαγητό. Αυτό ονομάζεται κεφαλική φάση απελευθέρωση ινσουλίνης. 

Αυτό σημαίνει ότι τα αναψυκτικά διαίτης, τα Keto σνακ και ακόμη και μερικές μάρκες ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι πρόβλημα. 

Σημειώστε ότι τα δικά μας Αλάτια νηστείας δεν περιέχουν γλυκαντικά που θα αυξήσουν την ινσουλίνη και θα σπάσουν τη νηστεία σας. 

Ακόμα και μια γλυκιά γεύση που δεν περιέχει γλυκαντικό (όπως τα αρωματισμένα νερά, για παράδειγμα), μπορεί να αυξήσει την ινσουλίνη. 

Μάσημα

Η απλή πράξη του μασήματος, είτε τρώτε πραγματικά φαγητό είτε όχι, μπορεί να κάνει το σώμα να αρχίσει να προετοιμάζεται για την πέψη. 

Και πάλι, αυτό συνδέεται με την απελευθέρωση ινσουλίνης στη κεφαλική φάση. 

Που σημαίνει ότι θα απελευθερωθεί ινσουλίνη. 

Έτσι, τα τσίχλες και ακόμη και το μάσημα πάγου μπορεί να είναι πρόβλημα.

Μυρίζοντας φαγητό 

Έχετε ποτέ μαγειρέψει κάτι και ξαφνικά η κοιλιά σας άρχισε να γουργουρίζει, ακόμα κι αν δεν ήσασταν πραγματικά πεινασμένοι πριν; 

Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι μυρωδιές μπορούν να κάνουν το σώμα σας να αρχίσει να προετοιμάζεται για ένα γεύμα. 

Προφανώς δεν είναι πάντα δυνατό να αποφύγετε να μυρίσετε φαγητό. 

Τα οικογενειακά γεύματα (ειδικά αν είσαι ο μάγειρας) και οι κοινωνικές εκδηλώσεις είναι μέρος της ζωής. 

Αν ζεις στην πόλη όπου υπάρχει εστιατόριο σε κάθε γωνία, ο αέρας μυρίζει πάντα φαγητό. 

Αλλά αν προσπαθείς ενεργά να χάσεις βάρος, η αποφυγή των μυρωδιών φαγητού όσο μπορείς ίσως βοηθήσει. 

Αν είσαι ο μάγειρας της οικογένειας και κανείς άλλος δεν μπορεί να αναλάβει τη δουλειά, εδώ είναι μια μικρή συμβουλή: δοκίμασε να βάλεις λίγο Vicks VapoRub ή παρόμοιο κάτω από τη μύτη σου, θα καλύψει τις μυρωδιές του φαγητού. 

Εικόνες φαγητού 

Άλλο ένα που είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγεις, αλλά ακόμα και η θέα του φαγητού μπορεί να προκαλέσει αντίδραση ινσουλίνης. 

Με τις διαφημίσεις, τα σποτ και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι εικόνες φαγητού είναι κυριολεκτικά παντού. 

Αν πρέπει να τα κοιτάξεις, τουλάχιστον προχώρα όσο πιο γρήγορα μπορείς, μην κάθεσαι και σάλιαζε πάνω στις όμορφες εικόνες φαγητού. 

Αν σάλιαζεις, η ινσουλίνη έρχεται. 

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ινσουλίνη. 

Παρακαλώ σημείωσε: Ποτέ μην σταματήσεις να παίρνεις φάρμακο χωρίς να μιλήσεις πρώτα με τον γιατρό σου. 

Κακός ύπνος

Το σώμα δεν λειτουργεί στο καλύτερο δυνατό αν στερείσαι ύπνο. 

Αυτό μπορεί να επηρεάσει και την ινσουλίνη. 

Αφυδάτωση 

Αν είσαι αφυδατωμένος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να γίνουν πιο συμπυκνωμένα και το σώμα να απελευθερώσει περισσότερη ινσουλίνη για να το αντιμετωπίσει. 

Να τι συμβαίνει… 

Όλοι πρέπει να ζούμε τη ζωή μας και η αντιμετώπιση των ερεθισμάτων ινσουλίνης είναι καθημερινό φαινόμενο. 

Δεν μπορούμε να αποφύγουμε όλες τις μυρωδιές και τις εικόνες φαγητού. Αυτό θα ήταν εξαιρετικά δύσκολο. 

Και δεν θέλουμε κανέναν να νιώθει καταβεβλημένος ή αποθαρρυμένος. 

Αν δουλεύεις για απώλεια βάρους και όλα πηγαίνουν καλά, μην ανησυχείς γι’ αυτό. 

Αλλά αν η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει και κάνεις όλα όσα πρέπει, ίσως ρίξε μια ματιά σε μερικά από αυτά και δες αν το ινσουλίνη παρεισφρέει. 

Θεώρησε αυτό τον οδηγό ως ρύθμιση λεπτομερειών. 

Κάνε το καλύτερο που μπορείς. 

Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την τελειότητα.

Έλεγξε ό,τι μπορείς, όταν μπορείς, και μην αγχώνεσαι για τα υπόλοιπα.