Απελευθερωθείτε από την Εξάρτηση από τη Ζάχαρη
Οι εθισμοί έχουν πολλές μορφές.
Οι άνθρωποι εθίζονται σε όλα τα είδη πραγμάτων.
Οτιδήποτε σου δίνει αυτή την ευχάριστη δόση ντοπαμίνης μπορεί να γίνει εθιστικό.
Και η ζάχαρη πληροί αυτό το κριτήριο. Τι ξέρουμε για τον Εθισμό στη Ζάχαρη και πώς μπορείς να απελευθερωθείς από αυτόν;
Η ζάχαρη είναι ναρκωτικό
Και παρόλο που δεν χρειάζεται να έχεις συνταγή για να την πάρεις, ή να συναντήσεις κάποιον σε σκοτεινό σοκάκι για να την αγοράσεις, η ζάχαρη παραμένει ναρκωτικό.
Αλλά ας το παραδεχτούμε, η ζάχαρη ενεργοποιεί τα ίδια κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλό μας όπως τα ναρκωτικά, τα τσιγάρα ή το αλκοόλ.
Και αυτό που κάνει τη ζάχαρη τόσο επικίνδυνη είναι ότι είναι εύκολα διαθέσιμη.
Η ζάχαρη είναι κυριολεκτικά παντού! Ο καθένας μπορεί να την πάρει. Δεν απαιτείται ταυτότητα.
Ακόμα και ένα παιδί μπορεί να μπει σε ένα περίπτερο και να αγοράσει μια σακούλα γλυκά.
Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνουν γιατί η μαμά και ο μπαμπάς τους έχουν ήδη προμηθεύσει!
Όχι μόνο γλυκά
Η ζάχαρη υπάρχει σε πολλές μορφές.
Ναι, τα γλυκά, τα κέικ και τα σνακ είναι προφανή. Αλλά και τρόφιμα που μπορεί να μην θεωρείς ζάχαρη.
Ζυμαρικά, ψωμί, αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες… όλα αυτά περιέχουν ζάχαρη και επηρεάζουν το σώμα.
Φυσικά, το να φας μια πατάτα είναι καλύτερο από το να φας ένα μπισκότο, αλλά αν παλεύεις με την εξάρτηση από τη ζάχαρη, είναι σημαντικό να το ξέρεις αυτό.
Τι είναι τόσο κακό με τη ζάχαρη;
Η ζάχαρη είναι φλεγμονώδης, κρατά το σάκχαρο στο αίμα σε πολύ υψηλά επίπεδα και συνδέεται με μεταβολικές ασθένειες και διάφορες καταστάσεις όπως:
- Παχυσαρκία
- Αντίσταση στην ινσουλίνη
- Διαβήτης
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Νόσος της καρδιάς
- Καρκίνος
- Αυτοάνοσα νοσήματα
- Γαστρεντερικές παθήσεις
- Κατάθλιψη
Αν νομίζεις ότι είσαι εθισμένος στη ζάχαρη… πώς μπορείς να απελευθερωθείς από την εξάρτηση από τη ζάχαρη;
Έχεις δύο επιλογές:
Μπορείς να απογαλακτιστείς από τη ζάχαρη χρησιμοποιώντας μικρά βήματα.
Ή μπορείς να κάνεις «ξαφνικό κόψιμο». Βγάλε το επίδεσμο μονομιάς και κόψε τη ζάχαρη εντελώς.
Μικρά βήματα
Αν αποφασίσεις να απογαλακτιστείς από τη ζάχαρη, ξεκίνα κόβοντας τα προφανή πράγματα όπως γλυκά ή μπισκότα.
Έπειτα, σταδιακά δούλεψε για να απομακρύνεις τα αμυλούχα τρόφιμα που μετατρέπονται σε γλυκόζη όταν τα τρως.
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι ένας καλός τρόπος να ξεκινήσεις γιατί φυσικά θα αποβάλλεις τα περισσότερα από αυτά τα αμυλούχα τρόφιμα.
Το να απογαλακτιστείς από τη ζάχαρη μπορεί να είναι πιο εύκολο γιατί θα έχεις λιγότερα προβλήματα με τα συμπτώματα στέρησης.
Αλλά για μερικούς ανθρώπους, τα μικρά βήματα δεν λειτουργούν γιατί οποιαδήποτε ζάχαρη κρατά τις λιγούρες σε υψηλή ένταση.
Ξαφνικό κόψιμο
Απλώς κάν’ το! Απαλλάξου από τη ζάχαρη μια για πάντα και τελείωσες.
Μια κετογονική δίαιτα θα κόψει τις περισσότερες ζάχαρες.
Ή μπορείς να ακολουθήσεις διατροφή κρεατοφαγίας και θα καταναλώνεις σχεδόν μηδενική ζάχαρη.
Αλλά να τι συμβαίνει: για να απελευθερωθείς πραγματικά από την εξάρτηση από τη ζάχαρη, πρέπει να κόψεις όχι μόνο τη ζάχαρη, αλλά και τη γλυκιά γεύση.
Αυτό σημαίνει να μην κάνεις όλα αυτά τα keto γλυκά με αλκοόλες ζάχαρης, ή αρωματισμένους καφέδες, ή αρωματισμένα μείγματα ηλεκτρολυτών.
Επειδή ακόμα και μόνο η γεύση της γλύκας μπορεί να είναι αρκετή για να σε κάνει να ξαναπάρεις ζάχαρη.
Το να κόψεις απότομα μπορεί να είναι πιο απαιτητικό γιατί πιθανόν να έχεις κάποια αρχικά συμπτώματα στέρησης.
Αλλά αν καταφέρεις να περάσεις την πρώτη εβδομάδα περίπου, θα αρχίσεις να νιώθεις πολύ καλύτερα.
Είναι τόσο δύσκολο!
Κανείς δεν είπε ότι θα είναι εύκολο. Αλλά το ότι κάτι είναι δύσκολο δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο.
Εδώ είναι μερικές ακόμα συμβουλές για να σε βοηθήσουν τις πιο δύσκολες μέρες.
Μείνε ενυδατωμένος
Πιες το νερό σου! Αποτοξινώνεσαι, χρειάζεσαι αυτό το νερό.
Στόχευσε περίπου 64 ουγγιές/1,8 λίτρα την ημέρα και μετά πιες όσο διψάς.
Πιες νερό, αρωματικό τσάι χωρίς ζάχαρη ή καφέ όταν νιώσεις λαχτάρα.
Πάρε τους ηλεκτρολύτες σου
Όταν κόψεις όλη αυτή τη ζάχαρη, θα αρχίσεις να χάνεις πολλή φλεγμονή και υγρά, και μαζί τους ηλεκτρολύτες.
Επίσης, μερικές φορές η λαχτάρα είναι πραγματικά θέμα ηλεκτρολυτών.
Φρόντισε να παρακολουθείς τα ηλεκτρολύτες σου. Keto Electrolytes από Nutri-Align.
Άλλαξε τη νοοτροπία σου
Δεν μπορώ να σου πω πόσες φορές έχω ακούσει κάποιον να λέει, «Χρειάζομαι κάτι γλυκό μετά το γεύμα μου.»
Το έχω πει κι εγώ η ίδια.
Αλλά αυτή είναι απλώς μια ιστορία που λες στον εαυτό σου.
Η αλήθεια είναι ότι δεν το χρειάζεσαι. Το θέλεις. Αλλά δεν το χρειάζεσαι.
Επίσης, υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι δεν στερείσαι τίποτα.
Μπορείς πάντα να φας ζάχαρη αν αποφασίσεις.
Εσύ παίρνεις την απόφαση να μην το έχεις. Αυτό σε βάζει στον έλεγχο.
Απόφυγε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Αν ξέρεις ότι όταν βλέπεις τηλεόραση το βράδυ τρως γλυκά, σταμάτα να βλέπεις τηλεόραση το βράδυ.
Τουλάχιστον μέχρι να νιώσεις λίγο πιο δυνατός.
Αν ξέρεις ότι η πλήξη είναι παράγοντας, βρες τρόπους να κρατάς τον εαυτό σου απασχολημένο.
Πρόσεχε τους παράγοντες που σε ενεργοποιούν και βρες τρόπους να τους αποφύγεις.
Βρες άλλους τρόπους να ανταμείψεις τον εαυτό σου
Πολλοί από εμάς μεγαλώσαμε λαμβάνοντας ζάχαρη ως «ανταμοιβή» ή παρηγοριά.
Η ζάχαρη δεν είναι καθόλου ανταμοιβή.
Βρες άλλους, πιο υγιεινούς τρόπους να ανταμείψεις ή να παρηγορήσεις τον εαυτό σου.
Μια σημείωση: Αν έχεις διαβήτη, παρακαλώ συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν κάνεις αλλαγές στη διατροφή σου. Ιδιαίτερα αν παίρνεις φάρμακα που μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν.
Μπορείς να τα καταφέρεις!
Το να κόψεις τη ζάχαρη είναι δύσκολο, αλλά οι μεταβολικές παθήσεις και η φλεγμονή είναι πιο δύσκολες.
Αξίζεις την προσπάθεια!
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Απελευθερωθείτε από την Εξάρτηση από τη Ζάχαρη εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
