Ξηρή Νηστεία: Είναι Ασφαλής;
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε για τη Διαλειμματική και Παρατεταμένη Νηστεία και όλα τα οφέλη της, όπως η απώλεια βάρους και η βελτίωση του μεταβολισμού.
Αλλά τι γίνεται με την ξηρή νηστεία;
Η νηστεία από φαγητό είναι το ένα, αλλά και από νερό; Είναι ασφαλές αυτό;
Ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, και τι πρέπει να ξέρετε.
Τι είναι η ξηρή νηστεία;
Η ξηρή νηστεία είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται.
Νηστεύετε ακόμα από φαγητό, αλλά τώρα δεν λαμβάνετε καθόλου υγρά.
Και ναι, αυτό σημαίνει χωρίς νερό.
Πιθανότατα γνωρίζετε την ξηρή νηστεία ως θρησκευτική πρακτική.
Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, οι Μουσουλμάνοι νηστεύουν από φαγητό και νερό από την αυγή μέχρι το ηλιοβασίλεμα.
Αν και ακούγεται ριζοσπαστικό, η ξηρή νηστεία κερδίζει έδαφος ως εργαλείο για απώλεια βάρους και μακροζωία.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα;
Ίσως αναρωτιέστε, γιατί ξηρή νηστεία;
Γιατί να κάνω χωρίς νερό όταν η κανονική νηστεία λειτουργεί μια χαρά;
Μερικά από τα πιθανά οφέλη της ξηρής νηστείας περιλαμβάνουν:
Απώλεια βάρους
Ειδικά για όσους έχουν φτάσει σε στασιμότητα ή απλώς θέλουν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους, η ξηρή νηστεία μπορεί να δώσει εκείνη την επιπλέον ώθηση που θα κινήσει ξανά τα πράγματα.
Μείωση της φλεγμονής
Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η ξηρή νηστεία μειώνει τις φλεγμονώδεις κυτοκίνες σε παχύσαρκα άτομα. (Πηγή*)
Λιγότερη πείνα και λιγούρες
Κάποιοι ορκίζονται ότι τη στιγμή που πίνουν οτιδήποτε, ακόμα και ένα ποτήρι νερό, ξυπνάει η πείνα.
Αν ισχύει αυτό, ίσως αξίζει να ξεκινήσετε τη συνηθισμένη νηστεία σας με μερικές ώρες ξηρής νηστείας.
Μπορεί να σφίξει το χαλαρό δέρμα
Το χαλαρό δέρμα είναι πρόβλημα. Κάθε φορά που χάνετε πολύ λίπος από το σώμα, μπορεί να καταλήξετε με χαλαρό δέρμα.
Είναι ενοχλητικό και απογοητευτικό.
Με τη νηστεία, η αυτοφαγία μπορεί να βοηθήσει σε αυτό γιατί ανακυκλώνει μέρος του χαλαρού δέρματος. Αλλά μερικές φορές δεν είναι αρκετό.
Και η ξηρή νηστεία υποτίθεται ότι βοηθά στη σύσφιξη του δέρματος.
Παρακαλώ σημειώστε ότι τα περισσότερα από αυτά τα «οφέλη» είναι ανεκδοτικά.
Υπάρχουν μερικές μελέτες, αλλά δεν υπάρχουν πραγματικές ελεγχόμενες, επιστημονικές μελέτες που να στηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.
Από την άλλη πλευρά
Σίγουρα υπάρχουν κίνδυνοι με τη ξηρή νηστεία, και θα πρέπει να είστε ενήμεροι γι’ αυτούς αν σκέφτεστε να τη δοκιμάσετε.
Αφυδάτωση
Φαίνεται προφανές, αλλά η αφυδάτωση θα συμβεί.
Το να μην λαμβάνετε υγρά για παρατεταμένο χρονικό διάστημα θα σας αφυδατώσει σε κάποιο βαθμό.
Επιπλέον, η κατάσταση κέτωσης και η καύση λίπους προκαλούν ήδη αφυδάτωση.
Έτσι, αντιμετωπίζετε διπλό πρόβλημα όταν εισάγετε την ξηρή νηστεία.
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα, όπως πονοκεφάλους, ζάλη και κόπωση.
Ανεξισορροπία ηλεκτρολυτών
Η μη κατανάλωση υγρών μπορεί πολύ γρήγορα να διαταράξει τα επίπεδα νατρίου, μαγνησίου και καλίου.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως μυϊκή αδυναμία, κράμπες, πονοκεφάλους, ναυτία, παλμούς της καρδιάς και κόπωση, μεταξύ άλλων.
Προβλήματα νεφρών
Ένα ακόμα προφανές - η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά, όπως πέτρες ή άλλες παθήσεις.
Αποτοξίνωση
Όταν νηστεύετε και χάνετε λίπος, αποβάλλετε επίσης πολλές τοξίνες που αποθηκεύονται στο λίπος σας.
Χρειάζεστε νερό για να βοηθήσετε στην απομάκρυνση των τοξινών.
Ουρολογική υγεία
Ο περιορισμός της πρόσληψης υγρών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος.
Δυσκοιλιότητα
Η αποχή από το νερό μπορεί να επιβραδύνει τις κινήσεις του εντέρου σας και/ή να τις κάνει πιο δύσκολες.
Σημαντικό!
Παρακαλούμε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν επιχειρήσετε ξηρή νηστεία.
Ειδικά αν έχετε διαβήτη, νεφρική νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή νόσο.
Συμπέρασμα
Αν και μπορεί να υπάρχουν κάποια οφέλη από την ξηρή νηστεία, υπάρχουν σίγουρα και πολύ μεγάλοι κίνδυνοι.
Η τακτική διαλειμματική ή παρατεταμένη νηστεία κάνει τη δουλειά για απώλεια βάρους και βελτίωση του μεταβολικού υγείας.
Εσείς θα πρέπει να κρίνετε αν αξίζει να εντάξετε την ξηρή νηστεία παρά τους κινδύνους.
Να είστε ασφαλείς!
Πηγή*
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Ξηρή Νηστεία: Είναι Ασφαλής; εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
