Περπάτημα για Απώλεια Βάρους
Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, πιθανότατα ήδη δουλεύεις στη διατροφή σου.
Ίσως δοκιμάζεις τη διαλειμματική νηστεία. Ή ίσως έχεις ξεκινήσει μια κετογονική δίαιτα.
Και τα δύο λειτουργούν εξαιρετικά για την απώλεια λίπους!
Αλλά το περπάτημα είναι ένα ακόμα εργαλείο που πρέπει να συμπεριλάβεις στο ταξίδι απώλειας βάρους σου.
Τι το τόσο καλό έχει το περπάτημα;
Το περπάτημα είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μορφή σωματικής δραστηριότητας που σχεδόν ο καθένας μπορεί να κάνει.
Και είναι δωρεάν! Δεν χρειάζεται να γραφτείς σε γυμναστήριο ή να αγοράσεις ειδικό εξοπλισμό.
Όταν είσαι παχύσαρκος ή ακόμα και λίγο υπέρβαρος, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά το περπάτημα για απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη και να σαμποτάρει τις προσπάθειες απώλειας λίπους, οπότε η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, είναι η καλύτερη επιλογή.
Πώς βοηθά το περπάτημα στην απώλεια βάρους
Ναι, το περπάτημα θα κάψει θερμίδες. Αλλά πιο σημαντικό, θα χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη.
Και η κατανάλωση όλης αυτής της επιπλέον γλυκόζης θα βοηθήσει να διορθωθεί η αντίσταση στην ινσουλίνη και να μπεις πιο γρήγορα σε κατάσταση καύσης λίπους.
Το τακτικό περπάτημα μπορεί επίσης να ενισχύσει τον μεταβολισμό σου.
Αυτό θα σε βοηθήσει να καίς ενέργεια πιο αποτελεσματικά, ακόμα και όταν είσαι σε ηρεμία.
Ακόμα και το να κάνεις μια βόλτα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος, ακόμα και χωρίς αλλαγές στη διατροφή.
Στασιμότητα στην απώλεια βάρους;
Μερικές φορές με τη νηστεία ή την κετογονική δίαιτα, χάνεις βάρος στην αρχή και μετά ξαφνικά η ζυγαριά σταματά να κινείται.
Η οργάνωση μιας καθημερινής βόλτας μπορεί να είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος να ξεπεράσεις το σταμάτημα στην απώλεια βάρους.
Άλλα οφέλη του περπατήματος
Εκτός από την απώλεια βάρους, μια καθημερινή ρουτίνα περπατήματος μπορεί να βοηθήσει και με άλλους τρόπους.
Καλύτερη συνολική υγεία
Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μεταβολικών ασθενειών, όπως ο διαβήτης, οι καρδιοπάθειες ή η υψηλή αρτηριακή πίεση. (Πηγή*)
Ψυχική ευεξία
Το περπάτημα μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στη διάθεση και τα επίπεδα άγχους σου.
Ειδικά αν βγαίνεις στη φύση όταν περπατάς και παίρνεις πολύ ηλιακό φως.
Βοηθάει με την πείνα και τις λιγούρες
Αν κάνεις νηστεία για απώλεια βάρους ή ακολουθείς μια κετογονική δίαιτα, οι λιγούρες μπορούν να καταστρέψουν τους στόχους σου.
Την επόμενη φορά που θα νιώσεις πειρασμό, δοκίμασε να κάνεις μια βόλτα 15 λεπτών.
Η επιθυμία σου θα έχει φύγει μέχρι να τελειώσεις το περπάτημά σου. Ή τουλάχιστον θα είναι πιο διαχειρίσιμη.
Καλύτερος ύπνος
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες αδιάκοπου ύπνου κάθε βράδυ.
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου είναι ένας σημαντικός και συχνά παραβλεπόμενος λόγος που οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος.
Επειδή όταν δεν κοιμόμαστε ποιοτικά, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται.
Η κορτιζόλη δυσκολεύει το να αξιοποιήσετε τα αποθέματα λίπους.
Το να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
Και να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος!
Συμβουλές για να εντάξετε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα
- Προγραμματίστε τους περιπάτους σας. Κάντε ένα πλάνο. Χωρίς δικαιολογίες!
- Θέστε έναν καθημερινό στόχο. 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένα καλό ελάχιστο για να στοχεύσετε. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε στην αρχή, ξεκινήστε με όσα μπορείτε και αυξήστε σταδιακά.
- Χρησιμοποιήστε ένα fitness tracker για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα βήματα σας.
- Όταν ο καιρός δεν βοηθά, περπατήστε μέσα στο σπίτι.
- Προσθέστε έναν 15λεπτο περίπατο πριν και μετά τα γεύματα.
- Μην οδηγείτε αν μπορείτε να περπατήσετε! Αν η δουλειά, το σχολείο ή τα ψώνια είναι σε απόσταση που μπορείτε να περπατήσετε, εκμεταλλευτείτε το!
- Βρείτε έναν σύντροφο για περπάτημα! Το περπάτημα με φίλο μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστικό.
- Να θυμάστε, το απαλό περπάτημα είναι το καλύτερο. Δεν χρειάζεται να περπατάτε γρήγορα ή έντονα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι! Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και προμηθευτείτε τα ηλεκτρολύτες σας! Ιδιαίτερα σε ζεστό καιρό. Keto Electrolytes από Nutri-Align
Μέγιστα οφέλη
Για να ενισχύσετε πραγματικά τις προσπάθειες απώλειας βάρους, συνδυάστε το περπάτημά σας με ένα καθημερινό παράθυρο Διαλειμματικής Νηστείας και μια Κετογονική δίαιτα.
Όπως πάντα, βεβαιωθείτε ότι συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος, ειδικά αν έχετε διαβήτη ή καρδιακή νόσο.
Περπάτημα για τη νίκη!
Το περπάτημα είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό εργαλείο για απώλεια βάρους.
Είναι δωρεάν και μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή. Γιατί να μην ξεκινήσετε τώρα;
Πηγή* Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων όσο και το τρέξιμο | ScienceDailyΤο περπάτημα βοηθά στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών - Chronic Disease Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Περπάτημα για Απώλεια Βάρους εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.
