Ozempic και άλλοι αγωνιστές GLP-1: Αξίζουν τον θόρυβο;

Το Ozempic είναι το πιο πρόσφατο μεγάλο θέμα στον κόσμο της απώλειας βάρους. Αλλά αξίζει τον θόρυβο;

Το Ozempic και τα αδέρφια του όπως το Mounjaro και το Wegovy είναι μια οικογένεια φαρμάκων απώλειας βάρους που ονομάζονται αγωνιστές GLP-1. Αυτά συνταγογραφούνται τακτικά από γιατρούς για ασθενείς με Διαβήτη Τύπου 2. 

Και τελευταία, έχουν γίνει διάσημα ως το μαγικό χάπι για εύκολη απώλεια βάρους. 

Ίσως σκέφτεστε να πάρετε ένα GLP-1 ή ήδη παίρνετε κάποιο.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τους αγωνιστές GLP-1 σε βάθος και θα σκεφτούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους.

Τι είναι το GLP-1;

Πρώτα απ’ όλα. Τι ακριβώς σημαίνει το GLP-1; 

Το GLP-1 σημαίνει γλυκαγονόμορφο πεπτίδιο 1. 

Το GLP-1 είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στο λεπτό έντερο. 

Παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της γλυκόζης αίματος, της όρεξης και της πέψης. 

Άρα, όπως μπορείτε να φανταστείτε, είναι σημαντική στη συζήτηση για την απώλεια βάρους. 

Γλυκόζη αίματος 

Η ορμόνη GLP-1 βοηθά στη ρύθμιση της γλυκόζης αίματος με τρεις τρόπους:

• Σηματοδοτεί το πάγκρεας να απελευθερώσει ινσουλίνη (που προκαλεί τα κύτταρα να ανοίξουν και να πάρουν γλυκόζη, μειώνοντας τη γλυκόζη αίματος)

• Καταστέλλει την ορμόνη γλυκαγόνη (η γλυκαγόνη λέει στο ήπαρ να απελευθερώσει αποθηκευμένη ζάχαρη)

• Επιβραδύνει την κένωση του στομάχου - αυτό βοηθά να διατηρούνται πιο σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης αίματος 

Όρεξη

Το GLP-1 βοηθά στον έλεγχο της όρεξης:

• Η πιο αργή κένωση του στομάχου σημαίνει ότι το φαγητό μένει περισσότερο στο στομάχι και νιώθετε πιο χορτάτοι για περισσότερο χρόνο

• Δρα στον εγκέφαλο - Το GLP-1 δρα στα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με την όρεξη και την ανταμοιβή, μειώνοντας τις λιγούρες και τον θόρυβο του φαγητού 

• Ενισχύει τα σήματα κορεσμού - Θυμάστε τη λεπτίνη, την ορμόνη κορεσμού; Το GLP-1 μπορεί να ενισχύσει τη λεπτίνη και άλλες ορμόνες κορεσμού 

Πέψη 

• Και πάλι, η επιβράδυνση της κένωσης του στομάχου είναι το κλειδί - αυτό βοηθά στην πέψη γιατί επιβραδύνει επίσης την κίνηση του φαγητού μέσα στο πεπτικό σύστημα 

Τώρα που ξέρουμε τι είναι το GLP-1 και τι κάνει στο σώμα, ας δούμε τους αγωνιστές GLP-1. 

Τι σημαίνει αγωνιστής Τι σημαίνει;

Ένας αγωνιστής, ιατρικά, είναι μια ουσία που μιμείται μια ορμόνη ή νευροδιαβιβαστή όταν δεσμεύεται σε έναν συγκεκριμένο υποδοχέα στον εγκέφαλο. 

Άρα οι αγωνιστές GLP-1 μιμούνται την ορμόνη GLP-1 που παράγεται φυσικά. 

Μερικοί από τους πιο γνωστούς αγωνιστές GLP-1 που ίσως έχετε ακούσει είναι: 

• Semaglutide (Ozempic, Wegovy, Rybelsus)

• Dulaglutide (Trulicity)

• Terzepatide (Mounjaro)

Τα περισσότερα είναι ενέσιμα, αλλά μερικά διατίθενται σε από του στόματος μορφή. 

Απαιτείται ιατρική συνταγή για να αποκτήσετε φάρμακο GLP-1. 

Άρα οι αγωνιστές GLP-1 είναι υπέροχοι, σωστά; 

Είναι λογικό γιατί ένα φάρμακο GLP-1 θα ήταν ιδανικό για όσους βρίσκονται σε διαδικασία απώλειας βάρους. 

Σταθερή γλυκόζη αίματος, καταστολή της όρεξης, καλύτερη πέψη, τέλος ο θόρυβος του φαγητού… ακούγεται καταπληκτικό, σωστά; 

Και μπορεί να είναι. 

Για μερικούς ανθρώπους, οι αγωνιστές GLP-1 μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται για να τους βοηθήσουν στο ταξίδι απώλειας βάρους όπου τίποτα άλλο δεν έχει λειτουργήσει. 

Αλλά όπως όλα τα άλλα, τα φάρμακα GLP-1 έχουν και μειονεκτήματα. 

Είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη τόσο τα πλεονεκτήματα όσο και τα μειονεκτήματα. 

Πλεονεκτήματα 

Έχουμε αναφέρει τα υπέροχα πράγματα που κάνει η ορμόνη GLP-1 για το σώμα σας (και θυμηθείτε, ένας αγωνιστής μιμείται αυτό). 

Προφανώς όλα αυτά είναι πλεονεκτήματα. 

Αλλά ας δούμε αυτά τα οφέλη συγκεκριμένα μέσα από το πρίσμα της απώλειας βάρους. 

• Πιο σταθερή γλυκόζη στο αίμα σημαίνει λιγότερες λιγούρες (ειδικά για ζάχαρη και υδατάνθρακες) και λιγότερα επεισόδια υπερφαγίας

• Το φαγητό που παραμένει περισσότερο στο στομάχι σημαίνει λιγότερη πείνα μεταξύ των γευμάτων, οπότε δεν τρώτε όλη την ώρα 

• Η επίδραση που έχει η GLP-1 στο κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου μπορεί να μειώσει δραστικά τον θόρυβο της πείνας 

• Οι αυξημένες ορμόνες κορεσμού όπως η λεπτίνη μπορούν να σας επαναφέρουν σε επαφή με το αίσθημα του άνετου κορεσμού ώστε να σταματήσετε την υπερφαγία 

Όλα αυτά τα οφέλη μαζί μπορούν ενδεχομένως να σας δώσουν πλεονέκτημα όσον αφορά την απώλεια βάρους. 

Μειονεκτήματα 

Τώρα για την όχι και τόσο καλή πλευρά. 

• Γαστρεντερικά προβλήματα - Κάποιοι άνθρωποι εμφανίζουν ναυτία, έμετο, διάρροια και/ή δυσκοιλιότητα

• Μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσουν προβλήματα στο πάγκρεας, στη χοληδόχο κύστη ή στα νεφρά 

• Αλλαγές στη διάθεση - Ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και ακόμη και αυτοκτονικές σκέψεις έχουν συνδεθεί με τα φάρμακα GLP-1

• Τα φάρμακα GLP-1 μπορεί να είναι ακριβά και να μην καλύπτονται πάντα από την ασφάλιση 

• Απώλεια μυϊκής μάζας και οστών - Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα φάρμακα GLP-1 μπορεί να συμβάλλουν σε απώλεια μυών και οστών

• Πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων 

Και εδώ είναι ένα ακόμα μεγάλο ζήτημα που πρέπει να κατανοήσετε όταν πρόκειται για φάρμακα GLP-1 και απώλεια βάρους…

Δεν θα διορθώσει τα πάντα και δεν είναι μόνιμο! 

Δεν είναι μαγικό, όσο κι αν ακούγεται έτσι. 

Δεν μπορείτε απλά να πάρετε ένα GLP-1 και να συνεχίσετε όλες τις κακές συνήθειες που σας οδήγησαν εκεί στην αρχή. 

Είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε αυτές τις συνήθειες, όχι μια άδεια να τις συνεχίσετε.

Πολλές φορές όσοι τρώμε υπερβολικά το κάνουμε για συναισθηματικούς λόγους, και ένα φάρμακο GLP-1 μπορεί ή δεν μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. 

Αν δεν αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθηματικά ζητήματα, όταν τελικά σταματήσετε να παίρνετε την GLP-1, τι θα γίνει τότε;

Και πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε τον αγωνιστή GLP-1 για να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη. 

Αν η GLP-1 είναι μια φυσική ορμόνη, γιατί η δική μου δεν λειτουργεί;

Υπάρχουν κάποια πράγματα που αναστέλλουν την ορμόνη GLP-1 και την εμποδίζουν να κάνει τη δουλειά της. 

Ο νούμερο ένα είναι ένα ένζυμο που ονομάζεται DPP-4, και η κύρια πηγή αυτού του ενζύμου είναι τα ώριμα λιπώδη κύτταρα. 

Η παραγωγή DPP-4 επηρεάζεται επίσης από παράγοντες όπως η ινσουλίνη, η φλεγμονή και τα επίπεδα γλυκόζης. 

Βασικά, οι μεταβολικές ασθένειες όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία καταστρέφουν την ορμόνη GLP-1. 

Και οτιδήποτε προκαλεί φλεγμονή στο σώμα μπορεί ενδεχομένως να εμποδίσει την ορμόνη GLP-1. 

Αυτό σημαίνει παχυσαρκία, επεξεργασμένα τρόφιμα, έλαια σπόρων και ακόμη και έντονη άσκηση. 

Μπορώ να αυξήσω φυσικά την GLP-1;

Ναι, μπορείτε. 

Υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε την ορμόνη GLP-1 χωρίς να πάρετε έναν αγωνιστή GLP-1. 

Και η πρότασή μας είναι να δοκιμάσετε πρώτα αυτά τα πράγματα, αν δεν το έχετε ήδη κάνει. 

Τα περισσότερα από αυτά δεν θα σας εκπλήξουν αν έχετε διαβάσει κάποιο από τα άρθρα μας πριν. 

Εξασκηθείτε στη νηστεία 

Οι μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία, είτε διαλείπουσα είτε παρατεταμένη, μπορεί να αυξήσει φυσικά τα επίπεδα GLP-1. 

Αυτό μπορεί να είναι ένας λόγος που πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ελάχιστη ή καθόλου πείνα μετά από μερικές μέρες νηστείας. 

Και επίσης γι’ αυτό η νηστεία σας επανασυνδέει με τα σήματα κορεσμού σας. 

Καθαρίστε τη διατροφή σας

Η κατανάλωση τροφών με υψηλούς υδατάνθρακες και επεξεργασμένων τροφίμων διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πολύ υψηλά, ειδικά αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη. 

Ενώ η κετογονική δίαιτα έχει δείξει αρχικά μείωση της ορμόνης GLP-1, μακροπρόθεσμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωσή της.

Η δίαιτα Carnivore μπορεί επίσης να αυξήσει την ορμόνη GLP-1 επειδή τρώτε πολύ πρωτεΐνη, και έχει αποδειχθεί ότι η πρωτεΐνη πριν από τους υδατάνθρακες αυξάνει το GLP-1. 

Είτε κάνετε Keto/Carnivore είτε όχι, πάντα στοχεύετε σε ολόκληρα τρόφιμα.

Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες και τα υγιή λιπαρά.  

Τρώτε λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες και προτιμήστε τα μούρα αντί για άλλα φρούτα. 

Χάστε σωματικό λίπος

Είναι ειρωνικό, το ξέρω. Το ίδιο πράγμα που μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε λίπος χρειάζεται να χάσουμε λίπος για να λειτουργήσει καλύτερα.

Όλα είναι συνδεδεμένα, και ευτυχώς τα δύο πρώτα που αναφέραμε (νηστεία και καθαρισμός της διατροφής) θα σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος. 

Κοιμηθείτε καλά

Οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το GLP-1. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες αδιάκοπου ύπνου τη νύχτα. 

Αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να πάρετε μαγνήσιο περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. 

Ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom. 

Και φυσικά διατηρήστε τη βραδινή σας ρουτίνα κατάλληλη για ύπνο - χαμηλώστε τα φώτα και περιορίστε τη χρήση οθονών. 

Μειώστε το άγχος

Πάρα πολύ άγχος στη ζωή σας μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή GLP-1. 

Βρείτε τρόπους να απαλλαγείτε από το άγχος και αν δεν μπορείτε, τουλάχιστον βρείτε τρόπους να το διαχειριστείτε καλύτερα. 

Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν. 

Κινηθείτε

Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα GLP-1, αλλά αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν μεγάλη φλεγμονή. 

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή! 

Μπορώ να πάρω αγωνιστή GLP-1 ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ της νηστείας ταυτόχρονα;

Ναι, μπορείτε. 

Στην πραγματικότητα, τα δύο μπορούν να λειτουργήσουν πολύ καλά μαζί. 

Απλά θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας και να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζει πως κάνετε νηστεία. 

Υπάρχει κάποιος που ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να πάρει φάρμακο GLP-1 για απώλεια βάρους; 

Ο γιατρός σας θα ξέρει αν ένα φάρμακο GLP-1 είναι ασφαλές για εσάς.

Αλλά γενικά, άτομα με ορισμένες παθήσεις όπως νεφρική νόσο ή ηπατικές παθήσεις δεν πρέπει να παίρνουν GLP-1 για απώλεια βάρους.

Και φυσικά τα παιδιά, καθώς και όποιος είναι έγκυος ή θηλάζει.

Εσείς αποφασίζετε 

Δοκιμάστε τις συμβουλές μας για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα GLP-1.

Αλλά αν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, δεν υπάρχει ντροπή στο να πάρετε έναν αγωνιστή GLP-1, αν εσείς και ο γιατρός σας πιστεύετε ότι θα σας ωφελήσει. 

Και στο μεταξύ, δουλέψτε για να κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε το βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε.