Οι φοβερές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς… κάθε χρόνο φτιάχνουμε αυτή τη λίστα.
Ακόμα κι αν δεν γράψετε κυριολεκτικά μια λίστα, όλοι γνωρίζουμε ότι η νέα χρονιά φέρνει μια νέα ευκαιρία να πετύχουμε τους στόχους μας.
Μια υπενθύμιση ότι δεν είναι αργά, μπορούμε ακόμα να το κάνουμε.
Μια καθαρή αρχή.
Γιατί λοιπόν η απώλεια βάρους συνεχίζει να εμφανίζεται στη λίστα μας ξανά και ξανά;
Δεν είναι ότι δεν το εννοούμε όταν λέμε, «Φέτος θα χάσω το βάρος!»
Κάπως έτσι, η ζωή μπαίνει εμπόδιο και αποτυγχάνετε να φτάσετε εκεί, χρόνο με το χρόνο.
Έτσι, φέτος, πριν δεσμευτείτε ξανά σε αυτόν τον στόχο, ας πάρουμε μια στιγμή να σκεφτούμε γιατί είναι τόσο δύσκολο.
Αναλύστε τι πήγε στραβά στο παρελθόν
Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε ακριβώς τι σας σταματά.
Σκεφτείτε την περασμένη χρονιά. Ή την προπέρσινη.
Τι πήγε στραβά; Γιατί εγκαταλείψατε τον στόχο σας;
Ήσασταν κολλημένοι σε νοοτροπία δίαιτας αντί να κάνετε διαρκείς αλλαγές στον τρόπο ζωής;
Υπήρχε έλλειψη υποστήριξης;
Ίσως δεν είχατε ένα σαφές σχέδιο; Ή ίσως νιώθετε ότι η θέλησή σας δεν είναι αρκετά δυνατή.
Όποιο κι αν είναι το πρόβλημα, να είστε σίγουροι ότι δεν είστε μόνοι.
Άλλοι έχουν αντιμετωπίσει τις ίδιες προκλήσεις και βρήκαν λύσεις.
Οι απαντήσεις είναι εκεί έξω. Αλλά πρέπει να είστε πολύ σαφείς για το ποιο είναι το πρόβλημα!
Εντοπίστε το εμπόδιο και μετά αναζητήστε συγκεκριμένα εργαλεία για να το αντιμετωπίσετε.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βρείτε συγκεκριμένες λύσεις στα εμπόδια απώλειας βάρους σας:
- Ενταχθείτε σε μια ομάδα έμπειρων συντρόφων δίαιτας, είτε διαδικτυακά είτε δια ζώσης
- Συμμετάσχετε σε μια διαδικτυακή πρόκληση διατροφής
- Διαβάστε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας που εστιάζει στο συγκεκριμένο πρόβλημά σας
- Πάρτε έναν προπονητή για στοχευμένη υποστήριξη και συμβουλές
- Συνομιλήστε με ένα AI όπως το ChatGPT
- Χρησιμοποιήστε εφαρμογές διατροφής και γυμναστικής στο κινητό
- Ακολουθήστε εκπαιδευτικά blogs και podcasts
- Καταγράψτε την πρόοδό σας σε ένα ημερολόγιο
- Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο (βεβαιωθείτε ότι κατανοεί εναλλακτικούς τρόπους διατροφής όπως η κετογονική και η νηστεία)
Εδώ είναι μερικά ακόμα σημαντικά σημεία που πρέπει να σημειώσετε όταν κάνετε τα σχέδιά σας για φέτος.
Αναβαθμίστε τη νοοτροπία σας: Τρόπος ζωής, όχι δίαιτα
Πόσες δίαιτες δοκιμάσατε στο παρελθόν; Υπάρχει λόγος που οι δίαιτες αποτυγχάνουν.
Ένα από τα προβλήματα με τις δίαιτες είναι ότι είναι περιοριστικές. Συχνά, καταλήγουν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας, κάτι που μόνο δυσκολεύει την απώλεια βάρους.
Και οι δίαιτες δεν φέρνουν πραγματικά το είδος της διαρκούς αλλαγής που χρειάζεστε.
Οι δίαιτες υπονοούν βραχυπρόθεσμες λύσεις.
Μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά σχεδόν πάντα θα επιστρέφει, και μάλιστα με το παραπάνω.
Αν θέλετε να διαγράψετε την απώλεια βάρους από τη λίστα σας μια για πάντα, πρέπει να το θεωρήσετε αλλαγή τρόπου ζωής, όχι απλώς μια γρήγορη λύση.
Γι’ αυτό η νηστεία και η κετογονική/χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή είναι ο σωστός δρόμος.
Η νηστεία και η μείωση των υδατανθράκων θα βοηθήσουν να διορθώσετε την όρεξή σας και να ρυθμίσετε τις ορμόνες που ευθύνονται για την αύξηση και την απώλεια λίπους.
Με άλλα λόγια, θα διορθώσει τα προβλήματα, όχι απλώς να βάλει ένα προσωρινό επίδεσμο.
Βρείτε ένα πρόγραμμα νηστείας που μπορείτε να ακολουθήσετε και ακολουθήστε μια δίαιτα Κέτο ή Χαμηλών Υδατανθράκων όταν τρώτε.
Αποφασίστε ότι αυτό θα είναι ο τρόπος ζωής σας από εδώ και στο εξής.
Πάρτε την Υποστήριξη που Χρειάζεστε
Χρειάζεστε κάποιον στο πλευρό σας σε αυτό το ταξίδι απώλειας βάρους.
Κάποιον που θα σας υποστηρίζει και θα σας ενθαρρύνει όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.
Και βοηθάει να έχετε κάποιον στον οποίο να λογοδοτείτε. Αλλιώς, είναι πολύ εύκολο να τα παρατήσετε.
Αν έχετε κάποιο μέλος της οικογένειας ή φίλο που σας στηρίζει, πείτε τους τους στόχους σας και ζητήστε τους να είναι εκεί για εσάς.
Ίσως να βρείτε έναν σύντροφο απώλειας βάρους και να τον βοηθήσετε κι εσείς.
Αν δεν έχετε κάποιο μέλος της οικογένειας ή φίλο που να μπορείτε να εμπιστευτείτε, μπείτε σε μια ομάδα.
Υπάρχουν πολλές ομάδες Νηστείας και Κέτο στα κοινωνικά δίκτυα. Είστε ευπρόσδεκτοι να συμμετάσχετε στην ομάδα μας στο Facebook.
Και αν χρειάζεστε περισσότερη ατομική υποστήριξη, θα σας ενθάρρυνα να σκεφτείτε να πάρετε έναν προπονητή.
Ένας προπονητής μπορεί πραγματικά να βοηθήσει γιατί αποκτάτε τον παράγοντα λογοδοσίας, καθώς και την υποστήριξη και το κίνητρο. Μπορείτε να δείτε το προηγούμενο άρθρο μας για την καθοδήγηση για περισσότερες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν ένας προπονητής είναι κατάλληλος για εσάς.
Έχετε ένα Σαφές Πλάνο
Το να αποφασίσετε ότι θα χάσετε βάρος είναι καλό. Αλλά είναι μόνο ένα σημείο εκκίνησης.
Το να μην υποστηρίζετε αυτό με ένα σταθερό πλάνο είναι σίγουρος τρόπος να κρατάτε την «απώλεια βάρους» στη λίστα σας κάθε χρόνο.
Χωρίς πλάνο, η απόφασή σας δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια ευχή.
Αποφασίστε ακριβώς τι θα κάνετε.
Θα ενσωματώσετε τη νηστεία; Ποιο είδος νηστείας; Διαλειμματική ή Εκτεταμένη;
Τι είδους πρόγραμμα νηστείας θα ακολουθήσετε;
Τι γίνεται με την Κέτο; Πόσα γραμμάρια υδατανθράκων θα καταναλώνετε την ημέρα; Ποια τρόφιμα θα τρώτε αντί για τρόφιμα με υψηλούς υδατάνθρακες;
Πάρτε αυτές τις αποφάσεις και γράψτε το πλάνο σας.
Ακολουθήστε το πλάνο σας για λίγο και μετά αξιολογήστε πώς πάει.
Περνάτε τα αποτελέσματα που θέλετε; Συνεχίστε έτσι!
Αν όχι, αναλύστε ξανά και κάντε αλλαγές στο πλάνο σας.
Ας κάνουμε το 2024 τη χρονιά που τελικά θα διαγράψεις την απώλεια βάρους από τη λίστα σου για πάντα!
Συγγραφέας: Roo Black
Η Roo είναι προπονήτρια νηστείας με πάνω από 5 χρόνια εμπειρίας. Ηγείται της ομάδας διαχείρισης της Επίσημης Ομάδας Νηστείας για Απώλεια Βάρους στο Facebook - μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες νηστείας στα κοινωνικά δίκτυα με πάνω από 125.000 μέλη. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την ομάδα σε όποιον αναζητά συμβουλές ή καθοδήγηση για τη νηστεία.
Η ανάρτηση Πες Αντίο στις Αποτυχημένες Αποφάσεις Απώλειας Βάρους εμφανίστηκε πρώτα στο Nutri-Align.