Πώς να μείνεις σε κέτωση κατά τη διάρκεια της καραντίνας

Δυσκολεύεσαι να μείνεις σε κέτωση κατά τη διάρκεια της αυτοαπομόνωσης; Δεν είσαι ο μόνος!

Αποδεικνύεται ότι το να είμαστε κολλημένοι στο σπίτι μας κάνει πιο ευάλωτους στους πειρασμούς του φαγητού.

Η θέλησή μας δέχεται συνεχώς πλήγματα από τη βαρεμάρα, το άγχος και το στρες. Υπάρχουν λιγότερες αποσπάσεις και λιχουδιές. Και είναι δύσκολο να παραμείνεις κινητοποιημένος.

Αν συνεχίζεις να βγαίνεις από την κετογονική διατροφή, μην απελπίζεσαι.

Να πώς να ανακτήσεις τον έλεγχο και να επιστρέψεις γρήγορα στην κέτωση:

• Δημιούργησε ένα σύστημα ελέγχου υδατανθράκων
• Υποστήριξε την κέτωση με στοχευμένα συμπληρώματα
• Εξάλειψε τους κρυμμένους υδατάνθρακες
• Κάνε πλήρη «Καθαρή Κέτωση»
• Δοκίμασε μια ριζική επανεκκίνηση

Χρειάζεσαι ένα σύστημα ελέγχου υδατανθράκων

Όπως ήδη ξέρεις, τα κετογονικά μακροθρεπτικά σου πρέπει να είναι ακριβώς σωστά. Λίγοι παραπάνω υδατάνθρακες πάνω από το ημερήσιο όριο – και η μαγεία της κέτωσης σταματά.

Αν είσαι ήδη έμπειρος στην κετογονική διατροφή, μπορεί να σε δελεάσει να υποθέσεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο.

Αλλά μετά από 12 χρόνια με χαμηλούς υδατάνθρακες, ακόμα με πιάνω να κάνω τεράστια λάθη με τους υδατάνθρακες. Μερικές φορές ξεχνάω ακόμα και ολόκληρα γεύματα!

Δεν είναι επειδή μου λείπει η γνώση ή η αυτοπειθαρχία. Απλώς έτσι είμαστε προγραμματισμένοι από την εξέλιξη.

Η μονοτονία του να μένεις στο σπίτι δεν βοηθά. Οι μέρες συγχέονται μεταξύ τους. Είναι πιο δύσκολο να παρακολουθείς τα πράγματα και να παραμένεις κινητοποιημένος.

Αν διαρκώς βγαίνεις από την κέτωση, είναι ώρα να σφίξεις τον έλεγχο.

Μην εμπιστεύεσαι τις αισθήσεις σου! Ανάπτυξε ένα αξιόπιστο εξωτερικό σύστημα.

Κράτα ημερολόγιο φαγητού

Μην βασίζεσαι στη μνήμη σου. Κατέγραψε το φαγητό σου με μια εφαρμογή ή ένα γραπτό ημερολόγιο διατροφής.

Έλεγξε τους υδατάνθρακες σου

Μην μαντεύεις τους υδατάνθρακες. Εκτός αν ξέρεις ακριβώς πόσους υδατάνθρακες έχει το φαγητό σου, τότε ψάξ’ το.

Μέτρησε το φαγητό σου

Μην εκτιμάς την ποσότητα του φαγητού που τρως. Χρησιμοποίησε ζυγαριές ή μεζούρες και μέτρησέ το πραγματικά.

Μόλις επιστρέψεις με ασφάλεια στην κέτωση, μπορείς φυσικά να χαλαρώσεις αυτούς τους κανόνες.

Αλλά είναι καλή ιδέα να επιστρέφεις σε αυτό το σημείο κάθε φορά που βγαίνεις από την κέτωση ή βρίσκεσαι σε στασιμότητα απώλειας βάρους.

Πρόσεχε τους Κρυμμένους Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι ύπουλοι. Κρύβονται παντού!

Πρόσεχε αυτές τις κοινές επικίνδυνες περιοχές:

• Όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα
• Καρυκεύματα, σάλτσες, τρίμματα κρέατος και μαρινάδες
• Μερικοί ξηροί καρποί (ειδικά κάστανα, κάσιους και φιστίκια)
• Οστρακοειδή (ειδικά μύδια, στρείδια και πεταλίδες)
• Εντόσθια και πατέ
• Φάρμακα και συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή
• Προϊόντα «χωρίς ζάχαρη» με πολυόλες

Ενεργοποιήστε την Κέτωση με Στοχευμένα Συμπληρώματα

Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μικρή ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση.

Τα συμπληρώματα κέτωσης μπορούν να βοηθήσουν να επιταχυνθεί η κέτωση και να επανέλθετε σε σωστή πορεία.

Εξωγενείς Κετόνες

Οι εξωγενείς κετόνες αυξάνουν αμέσως τα επίπεδα κετονών σας.

Κάποιες εταιρείες ισχυρίζονται ότι αυτή η τεχνητή κέτωση θα διεγείρει την απώλεια βάρους ανεξάρτητα από το τι τρώτε. Αυτό είναι αμφιλεγόμενο – για να το πούμε ήπια!

Αλλά αν είστε ήδη στα πρόθυρα φυσικής κέτωσης, οι εξωγενείς κετόνες μπορούν να σας δώσουν την τελευταία ώθηση για να περάσετε το φράγμα. Η πιο κοινή μορφή συμπληρώματος είναι Αλάτια BHB – παρέχοντας ηλεκτρολύτες και εξωγενείς κετόνες σε ένα προϊόν.

Παρακαλώ σημειώστε ότι οι «Κετόνες Βατόμουρου» ΔΕΝ είναι το ίδιο, παρά το όνομα! Δεν είναι πραγματικά κετόνες – και δεν θα κάνουν απολύτως τίποτα για την κέτωσή σας.

Συμπληρώματα που Συνιστά ο Dr Atkins

Το Συνένζυμο Q10 και η L-Καριντίνη προτάθηκαν από τον Dr Atkins για να επιταχύνουν την κέτωση και να βελτιώσουν τον μεταβολισμό καύσης λίπους.

Το προϊόν μας Keto Catalyst συνδυάζει και τα δύο σε μία κάψουλα.

Προχωρήστε σε πλήρες «Καθαρό Κέτο»

Κάποιοι από εμάς μπορούν να τα καταφέρουν με το «βρώμικο Κέτο» και να παραμείνουν σε κέτωση ενώ τρώνε γλυκαντικά, επεξεργασμένα τρόφιμα και άλλα σκουπίδια.

Άλλοι είναι πιο ευαίσθητοι και μπορεί να βγουν εκτός κέτωσης ακόμα και με «νόμιμα» φυσικά κέτο τρόφιμα όπως τα μούρα, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά.

Αλλά για τους περισσότερους από εμάς, το lockdown έκανε πιο δύσκολο να τηρήσουμε τα διατροφικά μας πλάνα.

Κινούμαστε λιγότερο και τρώμε περισσότερο. Οι λιγούρες για σνακ και γλυκίσματα μπορεί να είναι πιο έντονες λόγω άγχους ή πλήξης.

Ένας τρόπος να αντισταθείτε είναι το Καθαρό Κέτο. Κρατήστε το πολύ απλό και τρώτε μόνο τα παρακάτω τρόφιμα:

• ζωικές πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά
• πράσινα φυλλώδη λαχανικά και λαχανικά σαλάτας
• υγιεινά έλαια και ζωικά λίπη

Αποφύγετε τα παρακάτω προς το παρόν, τουλάχιστον μέχρι να επανέλθετε σε κέτωση:

• όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων «χωρίς ζάχαρη» και «χαμηλών υδατανθράκων»
• ξηροί καρποί και σπόροι
• μύρτιλα
• γαλακτοκομικά εκτός από το βούτυρο
• όλα τα γλυκαντικά

Μόλις επιστρέψετε με ασφάλεια στην κέτωση, πειραματιστείτε προσθέτοντας αυτά τα τρόφιμα ξανά, ένα-ένα.

Δοκιμάστε μια Ριζική Επαναφορά

Κουραστήκατε από τις παλιές σας συνήθειες;

Νιώθετε ότι χρειάζεστε μια πραγματικά ριζική αλλαγή για να επανέλθετε σε σωστή πορεία;

Εδώ είναι μερικές ακραίες – αλλά αποτελεσματικές – μέθοδοι για να εξετάσετε.

Παρακαλώ σημειώστε ότι οι παρακάτω τρόποι διατροφής θεωρούνται ασφαλείς για υγιή άτομα. Αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας ή βρίσκεστε υπό ιατρική παρακολούθηση για οποιονδήποτε λόγο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους.

Το πρωτόκολλο «Fat Fast» του Dr Atkins 

Μια λιπαρή νηστεία είναι ουσιαστικά μια πολύ ακραία μορφή Keto με 1200 θερμίδες την ημέρα. Το 90% αυτών των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από λίπος.

Μια λιπαρή νηστεία συνήθως προκαλεί κέτωση μέσα σε 2-3 μέρες. Μην την κρατήσετε πάνω από 5 μέρες ως απόλυτο μέγιστο.

Carnivore χωρίς υδατάνθρακες

Μόνο ζωικές πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά) και τίποτα άλλο.

Ξέρω ότι ακούγεται τρελό! Αλλά η δίαιτα λειτουργεί καλά για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για όσους έχουν αυτοάνοσα και πεπτικά προβλήματα.

Ένα υγιές άτομο μπορεί να το δοκιμάσει για λίγες μέρες ως τρόπο να επιταχύνει την κέτωση. Επιλέξτε λιπαρά κομμάτια κρέατος και λιπαρά ψάρια ώστε να λαμβάνετε αρκετό λίπος.

Διαλειμματική νηστεία

Περιορίστε όλο το φαγητό σας σε ένα συγκεκριμένο χρονικό παράθυρο – όπως 6 ή 8 ώρες – και μην τρώτε τίποτα άλλο κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Αυτό θα δημιουργήσει ένα παράθυρο νηστείας 16-18 ωρών.

Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό για να προκαλέσει κέτωση αν τα αποθέματα γλυκογόνου σας είναι ήδη σχεδόν εξαντλημένα.

OMAD

Το OMAD (Ένα Γεύμα την Ημέρα) είναι μια παραλλαγή της διαλειμματικής νηστείας, με ουσιαστικά ένα πολύ μεγάλο γεύμα την ημέρα και νηστεία το υπόλοιπο διάστημα.

Ο συνδυασμός Keto με OMAD γίνεται όλο και πιο δημοφιλής για να μεγιστοποιήσει τα οφέλη και των δύο.

Παρατεταμένη νηστεία για 24-48 ώρες

Πυρηνική επιλογή! Απλώς μην τρώτε τίποτα, πιείτε πολύ νερό και αναπληρώστε τα ηλεκτρολύτες σας για 1-2 ημέρες.

Δεν είναι εύκολο – αλλά ούτε τόσο δύσκολο όσο φαίνεται!

Θα κατακτήσετε τους φόβους σας για το φαγητό, θα επαναρυθμίσετε τον μεταβολισμό σας και σίγουρα θα μπείτε σε κέτωση στο τέλος.

Κάποια σχόλια ή ερωτήσεις;

Έχετε κάποια ερώτηση, σχόλιο ή συμβουλή να μοιραστείτε;

Παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.