Cambios en la presión arterial durante el ayuno: por qué los electrolitos son importantes
Una de las cosas más comunes que la gente nota cuando empieza a ayunar es el mareo. Se levantan y la habitación da vueltas por un segundo. Pueden sentirse aturdidos durante un entrenamiento. Puede ser aterrador.
La mayoría de la gente asume que esto es hipoglucemia, y a veces puede serlo. Pero la causa real suele ser cambios en la presión arterial. Y los electrolitos juegan un papel importante en esto.
Si estás ayunando, o incluso si solo sigues una dieta Keto o Carnívora, es útil entender cómo funcionan juntos la presión arterial y los electrolitos.
Por qué la presión arterial suele bajar durante un ayuno
Cuando ayunas, tus niveles de insulina bajan. Este es uno de los principales objetivos del ayuno, y ayuda al cuerpo a cambiar al modo de quema de grasa. Pero la insulina también afecta a los riñones.
Cuando la insulina baja, los riñones liberan más sodio, y cuando el sodio sale del cuerpo, el agua lo sigue. Por eso muchas personas pierden varios kilos de peso de agua durante los primeros días de ayuno o Keto.
Y aquí está la cuestión: menos sodio más menos agua significa menor volumen sanguíneo. Un volumen sanguíneo bajo puede llevar a una presión arterial baja. Por eso a veces las personas sienten:
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Mareos al ponerse de pie
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Debilidad o temblores
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Cansancio durante un ayuno
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Dolores de cabeza
En muchos casos, la solución es simple: electrolitos.
Por qué los electrolitos son tan importantes
Los electrolitos son minerales que ayudan a controlar el equilibrio de líquidos, las señales nerviosas y la función muscular. Los principales durante el ayuno son:
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Sodio
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Magnesio
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Potasio
Todos son vitales, pero el sodio es especialmente importante.
Si reemplazas el sodio que tu cuerpo está perdiendo, el volumen sanguíneo suele mejorar y los síntomas desaparecen rápidamente.
Pero los electrolitos no solo sirven para corregir la presión arterial baja; también pueden afectarla en la dirección opuesta.
Cuando los electrolitos pueden aumentar la presión arterial
Aunque el sodio bajo puede causar mareos, una ingesta muy alta de sodio puede aumentar temporalmente la presión arterial, especialmente en personas sensibles a la sal.
Esto no significa que la sal sea mala. Solo significa que el equilibrio importa.
Por ejemplo, alguien que de repente toma grandes dosis de electrolitos en poco tiempo podría notar:
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Una sensación de enrojecimiento
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Un dolor de cabeza leve
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Un aumento temporal de la presión arterial
El potasio y el magnesio también influyen en el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Por eso no es buena idea tomar dosis muy grandes sin orientación.
Para la mayoría de las personas, distribuir los electrolitos a lo largo del día funciona mejor que tomar grandes dosis de una sola vez.
Factores de riesgo para fluctuaciones en la presión arterial
Algunas personas pueden ser más propensas a notar cambios en la presión arterial durante un ayuno.
Los factores de riesgo comunes incluyen:
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Comenzar un ayuno con niveles bajos de sodio
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Beber grandes cantidades de agua sin electrolitos
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Ser nuevo en el ayuno o en la dieta Keto/Carnívora
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Realizar ayunos prolongados
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Tomar medicación para la presión arterial
Las primeras semanas de adaptación a un estilo de vida de ayuno, o al cambiar a una dieta Keto o Carnívora, son especialmente comunes para esto. El cuerpo se está ajustando a un nuevo equilibrio de líquidos.
Quiénes deben tener más cuidado
El ayuno es muy beneficioso para la salud metabólica, pero algunas personas deben ser más cautelosas.
Estos incluyen:
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Personas que toman medicación para la presión arterial
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Personas diagnosticadas con hipertensión
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Personas que sufren desmayos frecuentes o presión arterial muy baja
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Adultos mayores
Ten en cuenta que si estás tomando medicación para la presión arterial, puede que necesite ajustarse durante el ayuno. Siempre consulta con tu médico.
Consejos prácticos
La buena noticia es que la mayoría de los cambios en la presión arterial durante el ayuno son fáciles de manejar.
Unos pocos hábitos simples pueden ayudar mucho:
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Agrega electrolitos temprano, en lugar de esperar a que aparezcan los síntomas
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Distribuye los electrolitos a lo largo del día, no todos de una vez
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Realiza nuestro cuestionario de dosis para ver cuántos electrolitos necesitas realmente
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No te obligues a beber agua en exceso
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Siempre levántate despacio cuando ayunes
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Considera medir la presión arterial en casa
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Consulta con tu proveedor de salud si los problemas de presión arterial persisten
Con el tiempo, muchas personas descubren que sus cifras de presión arterial mejoran realmente con el ayuno.
Conclusión
Los cambios en la presión arterial durante el ayuno son comunes, especialmente en los primeros días. La mayoría de las veces, los electrolitos ayudan a restaurar el equilibrio de sodio y agua y a prevenir mareos o fatiga.
