Combatiendo la gripe keto
Por muy buena que sea la dieta cetogénica para la salud y la pérdida de peso, tiene algunos desafíos.
Uno de esos desafíos es combatir la gripe cetogénica - en pocas palabras, los síntomas de abstinencia del azúcar y los carbohidratos.
¿Qué es exactamente la gripe cetogénica?
La gripe cetogénica no es influenza, ni gripe como la conocemos.
Se llama así porque los síntomas pueden ser similares a los de la gripe clásica.
En realidad es un conjunto de síntomas que puedes experimentar al cambiar de quemar glucosa como combustible a quemar cetonas.
Aunque se llama gripe cetogénica, no se limita solo a la dieta cetogénica.
También puede ocurrir si cambias a una dieta carnívora, o cuando practicas ayuno intermitente o prolongado.
Incluso solo reducir los carbohidratos puede ser suficiente para desencadenar un caso de gripe cetogénica.
Porque todos esos cambios hacen que tu cuerpo pase de quemar glucosa a quemar cetonas, y ese cambio es lo que puede provocar los síntomas.
En realidad, se trata de combatir los síntomas de abstinencia del azúcar y los carbohidratos, en otras palabras, combatir la gripe cetogénica.
Los síntomas de la gripe cetogénica pueden incluir:
- Náuseas
- Dolores y molestias corporales
- Calambres
- Dolores de cabeza
- Niebla mental
- Diarrea
- Fatiga
- Erupciones en la piel
No todos experimentan la gripe cetogénica.
Si vienes de una dieta alta en carbohidratos y azúcares, es más probable que la experimentes.
La gripe cetogénica suele comenzar en el segundo o tercer día de tu cambio de dieta, y dura entre tres o cuatro días hasta una semana.
En algunos casos puede durar más tiempo.
Ahora veamos algunos consejos y trucos para combatir la gripe cetogénica.
Prevención
¿Cómo dice el dicho? “Más vale prevenir que curar.”
Es cierto.
Prevenir la gripe cetogénica es mucho mejor que tratar de sentirte mejor cuando ya estás en medio de ella.
Mi mejor consejo es ir despacio, especialmente si vienes de una dieta alta en azúcar.
El azúcar es como una droga y dejarla no es nada fácil (sin intención de juego de palabras, pero es apropiado).
En lugar de lanzarte directamente a una cetosis completa, intenta dar pasos pequeños. Primero baja los carbohidratos.
Elimina la comida chatarra como dulces, pasteles o refrescos. Pero conserva tus verduras y/o frutas.
Luego trabaja en eliminar las frutas y las verduras con mayor contenido de carbohidratos.
De esta manera tu cuerpo se irá ajustando poco a poco.
Si vas a comenzar un ayuno, te recomiendo mucho seguir los pasos anteriores primero y luego volverte adaptado a la cetosis, antes de iniciar el ayuno.
Mantente hidratado
¡Esto es súper importante!
La cetosis puede ser muy deshidratante, y si no bebes suficiente agua te vas a sentir realmente mal.
Además, durante este tiempo se liberan muchas toxinas, y necesitas esa agua para ayudar a eliminarlas.
Apunta a consumir alrededor de 64 onzas de agua al día/1.9 litros, y después bebe según la sed.
Come muchas grasas saludables
Consumir muchas grasas saludables te ayudará a hacer la transición a la cetosis más rápido.
También ayuda a minimizar las caídas de azúcar en sangre que pueden ocurrir cuando dejas el azúcar.
Buenas fuentes de grasas saludables incluyen:
- Mantequilla
- Crema espesa
- Huevos
- Pescado
- Aguacate
- Yogur entero
- Carne de res
Si estás ayunando, asegúrate de consumir esas grasas saludables durante tu ventana de alimentación.
Si haces un ayuno prolongado, puedes consumir un poco de grasa cada día para ayudar a combatir los síntomas de la gripe keto.
Una cucharada de grasa varias veces al día no rompe un ayuno.
Toma tus electrolitos
Aunque los electrolitos siempre son importantes, lo son aún más cuando estás combatiendo los síntomas de abstinencia del azúcar y los carbohidratos.
Porque estás perdiendo mucha agua cuando cambias a quemar grasa, también estás perdiendo muchos electrolitos.
Y tener bajos los electrolitos te hará sentir aún peor.
Necesitarás sodio, magnesio y potasio.
Tenemos suplementos de electrolitos disponibles para Keto y para Ayuno. Asegúrate de revisar los beneficios de estos productos.
Prueba las cetonas exógenas
Suplementarte con cetonas exógenas puede hacer que tu transición sea un poco más suave al reducir los síntomas de la gripe keto.
Tenemos un artículo que explica todo sobre las cetonas exógenas aquí.
Tómatelo con calma
Ahora no es momento de hacer ejercicio intenso.
Descansa tanto como puedas.
Toma siestas si es necesario.
Después de pasar la fase de transición, puedes volver a tu nivel normal de actividad.
Por favor, ten en cuenta:
Si tus síntomas persisten o empeoran, siempre debes consultar con tu médico. Especialmente si tienes diabetes u otras condiciones médicas.
Persevera
La gripe keto no durará para siempre. Una vez que tu cuerpo haya hecho ese cambio, comenzarás a sentirte mejor.
Mientras tanto, esperamos que nuestros consejos para combatir los síntomas de abstinencia del azúcar y los carbohidratos ayuden a aliviar tus síntomas.
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en las redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación Combatiendo la gripe keto apareció primero en Nutri-Align.
