¿Los suplementos rompen el ayuno?

Esta es una pregunta que recibimos mucho en el mundo del ayuno, y no es una pregunta que tenga una respuesta clara de sí o no. 

Es un poco más matizado que eso.

Vamos a repasarlo. 

Primero lo primero 

Cuando preguntamos, “¿Esto rompe un ayuno?” necesitamos aclarar algunas cosas:

¿Qué significa romper un ayuno ¿significa?

Romper un ayuno significa técnicamente cualquier momento en que consumes algo que cause una respuesta de insulina. 

¿De qué tipo de ayuno estamos hablando: ayuno para perder peso o ayuno para la autofagia?

Porque hay una gran diferencia. 

Si solo te preocupa la pérdida de peso, hay más margen de maniobra.  

Pero si buscas aumentar la autofagia, tendrás que ser más cuidadoso. 

¿Qué tipo de suplementos? 

Hay todo tipo de suplementos diferentes, con todo tipo de ingredientes diferentes. 

En cuanto a los electrolitos (sodio, magnesio y potasio), son vitales durante un ayuno.

Los electrolitos no rompen el ayuno (suponiendo que no tengan ingredientes dudosos), ya sea para perder peso o para la autofagia. 

Siempre toma tus electrolitos. 

Ayuno para perder peso

Si el objetivo principal de tu ayuno es la pérdida de peso, tienes un poco más de margen. 

Técnicamente, cualquier cosa con calorías romperá un ayuno. 

Sin embargo, el principal experto en ayuno, el Dr. Fung, aconseja que una pequeña cantidad de calorías (menos de 50) probablemente no afectará significativamente el estado de ayuno. 

Algunos suplementos contienen algunas calorías, pero la mayoría serán insignificantes. 

Sin embargo, hay otras cosas a considerar, como los ingredientes añadidos. 

Algunos suplementos (incluso algunas marcas de electrolitos) contienen ingredientes dudosos que definitivamente romperán un ayuno. 

Ejemplo: edulcorantes. Incluso los edulcorantes que no tienen calorías pueden causar una respuesta de insulina. 

Siempre revisa las etiquetas. 

Además, algunos suplementos no se pueden tomar con el estómago vacío.

En ese caso, podrías hacer ayuno intermitente, en lugar de un ayuno prolongado.

De esa manera, tienes una ventana para comer cada día, y puedes tomar los suplementos entonces.

Si estás ayunando para perder peso y tomas suplementos, revisa tu progreso. 

Si tu pérdida de peso se estanca o simplemente no obtienes los resultados que quieres, los suplementos podrían ser un problema. 

Ayuno para la autofagia

Si tu objetivo con el ayuno es obtener los increíbles beneficios de la autofagia, deberás ser mucho más cuidadoso. 

Cualquier cosa con calorías o proteínas puede dificultar la autofagia. 

Esto significa que algunos suplementos romperán un ayuno para la autofagia, especialmente cualquier cosa que contenga aminoácidos. 

Dicho esto, hay algunos suplementos que se piensa que activan la autofagia, como la vitamina D y la vitamina B12. 

También ten en cuenta que se cree que la autofagia alcanza su pico alrededor de las 72 horas.

Así que si realmente quieres tomar un suplemento, pero también quieres autofagia, podrías hacer ayunos de 72 horas alternados y suplementar entre los ayunos. 

De esta manera obtienes el máximo beneficio de la autofagia, pero también puedes tomar algunos suplementos. 

Sopesa los beneficios

La mejor estrategia es sopesar los beneficios del suplemento con el impacto en tu ayuno. 

¿Qué beneficio esperas obtener del suplemento? 

¿Vale la pena el posible impacto en tu ayuno? 

¿Y puedes modificar tu ayuno de manera que aún puedas tomar suplementos? 

¿Realmente necesitas el suplemento?

Considera esto: muchos de los beneficios por los que a veces tomamos suplementos, ya los obtenemos con el ayuno. 

Ejemplo: Probióticos. Muchas personas toman probióticos para la salud intestinal. Pero el ayuno ya ayuda con la salud intestinal, así que no necesariamente tienes que tomarlos. 

Además, a menos que tengas alguna deficiencia, no siempre es necesario tomar suplementos durante el ayuno. 

NOTA: Si tu médico te ha recetado un suplemento, es importante que sigas sus indicaciones. Siempre habla con tu médico antes de hacer cualquier cambio. 

Reflexiones finales

La respuesta corta es sí, dependiendo de tus objetivos, algunos suplementos pueden romper un ayuno. 

Saber qué beneficios buscas, tanto con el ayuno como con los suplementos, puede ayudarte a decidir si vale la pena el sacrificio.