Ayuno e insomnio: lo que se debe y no se debe hacer
Por muy bueno que sea el ayuno, hay algunos efectos secundarios no tan agradables que pueden aparecer.
Hemos hablado de algunos de esos en artículos anteriores. Como problemas digestivos.
Ahora veamos el temido insomnio, en particular el ayuno y el insomnio, y qué puedes hacer al respecto.
¡Ayuda, no puedo dormir!
Todos sabemos lo importante que es una buena noche de sueño.
Es frustrante y preocupante cuando no puedes cerrar los ojos, y terminas durmiendo solo unas pocas horas antes de que suene la alarma.
Pero hay buenas noticias: es común con el ayuno. Y no es necesariamente algo malo.
¿Qué causa el insomnio por ayuno?
Según Dr. Fung, nefrólogo, autor y experto líder en ayuno, el insomnio durante el ayuno es normal.
Sucede debido a cambios hormonales, específicamente niveles más altos de noradrenalina y cortisol.
Así que si tienes problemas para dormir, al menos puedes sentir un poco de alivio sabiendo que todo esto es parte del proceso.
En realidad significa que estás haciendo las cosas bien. El cuerpo está respondiendo de manera natural.
¿Qué puedo hacer al respecto?
Ahora que sabemos que es una respuesta natural al ayuno, veamos algunas cosas que podrían ayudar.
No te estreses por eso
Primero que nada, no te estreses por eso. Eso solo hará que el cortisol aumente aún más.
El Dr. Fung aconseja acostarse solo cuando realmente tengas sueño.
No te acuestes a una hora determinada solo para seguir un horario establecido, si no te sientes físicamente listo para dormir.
Eso podría significar que solo estás durmiendo unas pocas horas, pero él dice que la mayoría de las personas siguen estando completamente alerta.
Tu cuerpo simplemente no necesita tanto sueño en este momento.
Dicho esto, tenemos algunos consejos prácticos más.
Mantén tu entorno propicio para el sueño
Todos deberíamos saber esto ya, pero apagar tus dispositivos electrónicos al menos un par de horas antes de dormir es importante.
No navegar por la noche y mantener las luces bajas.
En cambio, realiza actividades relajantes
No quieres hacer nada que excite el cerebro cuando se acerca la hora de dormir.
Este no es momento para hacer ejercicio.
Lee un libro (¡nada de terror o suspenso!).
O date un baño relajante. Añade sales de Epsom y aceites esenciales como lavanda.
Medita. O escucha música suave.
Piensa en esto como un tiempo para “relajarte”.
Sin cafeína
No tomes cafeína por las noches.
Podrías tomar una taza relajante de nuestro Té para ayuno, no tiene cafeína.
Toma tus electrolitos
Por supuesto, debes tomar tus electrolitos durante el ayuno.
Pero intenta tomar tu última dosis una hora antes de dormir, el magnesio puede ayudarte a dormir.
NOTA: Si experimentas diarrea cuando tomas tus electrolitos, ten cuidado de no tomarlos justo antes de acostarte.
No quieres estar a punto de quedarte dormido y tener que correr al baño.
Ajusta tu horario de ayuno
Si el insomnio persiste y no te sientes bien, deberías considerar reducir tu tiempo de ayuno.
Si haces Ayuno Prolongado, prueba en su lugar con Ayuno Intermitente.
Si actualmente haces Ayuno Intermitente, tal vez intenta cambiarlo un poco.
Por ejemplo, si haces OMAD (Una comida al día), prueba un horario 19/5 durante una semana y ve si eso ayuda. Consulta nuestro artículo útil aquí: Ayuno Intermitente: Guía completa para perder peso y mejorar la salud – Nutri-Align
Prueba a suplementarte
Si todo lo demás falla, puedes probar a suplementarte con melatonina.
Consigue un buen suplemento de calidad y tómalo según las indicaciones.
NOTA: Si el insomnio persiste y no te sientes bien, o tienes otros síntomas, siempre debes consultar con tu médico.
Conclusión
El ayuno y el insomnio son frustrantes, pero generalmente no son motivo de preocupación, siempre que te sientas bien por lo demás.
Sigue nuestros consejos y duerme cuando puedas.
¡Brindemos por conseguir un sueño de calidad!
