Hormonas de bienestar y tu dieta
Las hormonas juegan un papel crucial en nuestra salud y bienestar.
Eso incluye el bienestar mental y emocional.
Hay algunas hormonas que se conocen como “hormonas que nos hacen sentir bien.”
Y tu dieta puede afectar esas hormonas.
Vamos a profundizar en eso.
¿Qué son estas hormonas que nos hacen sentir bien?
Específicamente, estamos hablando de dopamina, endorfinas, oxitocina y serotonina.
Dopamina
La dopamina también es conocida como la hormona de la recompensa.
Contribuye a nuestros sentimientos de bienestar y felicidad.
Es un mensajero químico que se libera cuando experimentamos cosas que nos brindan placer.
Por eso podemos volvernos adictos a cosas que nos hacen sentir bien, como alimentos deliciosos.
Es esa sensación de “ahhh” cuando comes ese trozo de chocolate o tomas el primer sorbo de vino.
La dopamina también nos ayuda a establecer metas y mantener la motivación, algo importante si estás tratando de seguir un plan de pérdida de peso.
Endorfinas
Las endorfinas son los analgésicos naturales del cuerpo.
Actúan sobre receptores en el cerebro para reducir la percepción del dolor y promover sentimientos de euforia y placer.
Las endorfinas contribuyen a la reducción del estrés y al apoyo del sistema inmunológico, y fomentan comportamientos de supervivencia, como comer y beber.
Oxitocina
La oxitocina ha sido llamada la “hormona del amor” porque está vinculada a la formación y mantenimiento de vínculos sociales.
Promueve sentimientos de confianza y empatía, y ayuda con la regulación emocional.
Serotonina
La serotonina a menudo se conoce como un potenciador del estado de ánimo debido a su papel principal en la regulación del ánimo y las emociones.
También ayuda a regular el ciclo de sueño/vigilia.
Estas hormonas tienen otras funciones en el cuerpo, pero para el propósito de este artículo, enfoquémonos en cómo pueden ayudarnos en nuestro camino hacia la pérdida de peso.
Aquí está la cuestión: tu dieta puede tanto afectar estas hormonas como ser afectada por ellas.
¿Cómo afecta lo que como a mis hormonas que me hacen sentir bien?
¿Recuerdas el eje intestino-cerebro (EIC)? El cerebro puede influir en el intestino, y el intestino puede, y de hecho, impacta en el cerebro.
Algunas de estas hormonas se producen en el intestino.
De hecho, se cree que alrededor del 90% de la serotonina se produce en el intestino.
Así que debería ser obvio que cualquier cosa que comas o bebas va a afectar a estas hormonas.
Y es como un ciclo.
Si cuidas la salud de tu intestino, estas hormonas te ayudarán a mantener tu dieta y tus objetivos de pérdida de peso.
Aquí tienes algunos consejos para la dieta y la salud intestinal:
Elimina los alimentos procesados y los azúcares refinados
Los alimentos procesados tienen un impacto negativo en el intestino.
Si hay una lista larga de ingredientes con palabras que no puedes pronunciar, no es bueno para tu intestino.
Evita los carbohidratos refinados
Comer carbohidratos refinados como pan, pasta y pastel te da un impulso temporal de esas hormonas que te hacen sentir bien.
Pero luego entras en un ciclo donde necesitas cada vez más para seguir obteniendo el mismo efecto.
Eso se llama adicción a la comida.
Consigue tu dosis de dopamina con otras cosas, como el ejercicio, la música o salir a la naturaleza.
Apunta a alimentos integrales
Elige grasas saludables y proteínas, granos enteros, y frutas y verduras con bajo índice glucémico.
Piensa en alimentos densos en nutrientes.
¿Qué pasa con el ayuno? ¿Cómo afecta a esas hormonas que te hacen sentir bien?
Se ha demostrado que el ayuno aumenta los niveles de dopamina y serotonina, y puede desencadenar la liberación de endorfinas.
¡Sigue ayunando!
Por favor, ten en cuenta: Siempre vale la pena recordar: si estás experimentando ansiedad o depresión, por favor habla siempre con tu médico o profesional de salud mental.
Una razón más para mantener tu intestino feliz
Un intestino feliz significa hormonas felices.
Cuando esas hormonas hacen su trabajo, simplemente te sientes mejor.
Y eso te ayudará con la pérdida de peso y el bienestar.
