Ayuno y problemas digestivos: aprovecha nuestros consejos

El ayuno es una herramienta increíble practicada por muchas personas.

Puede traer una pérdida de peso sostenible y prevenir o incluso revertir enfermedades metabólicas. 

Sin embargo, el ayuno trae algunos desafíos. 

Uno de los que vemos más a menudo son problemas digestivos: específicamente, estreñimiento y diarrea. 

Cada vez que cambias tu dieta, pueden ocurrir problemas digestivos, así que usualmente no es algo para alarmarse.

Pero puede ser molesto e incómodo. 

Hablemos de estos problemas digestivos y algunos consejos que pueden ayudar si los experimentas. 

Estreñimiento

Aunque no ocurre tan seguido como la diarrea (de eso hablaremos después), el estreñimiento puede ser un problema. 

Lo primero que debes tener en cuenta y preguntarte es esto: ¿es realmente estreñimiento? 

Mucha gente piensa que porque no va tan seguido como normalmente, eso significa que está estreñida. 

Pero eso no es necesariamente cierto. 

Si haces ayuno prolongado, no entra comida durante largos períodos. 

Y aun con el ayuno intermitente, no estás comiendo tanto como normalmente.

Puede que simplemente no necesites ir tan seguido. 

El estreñimiento real es cuando realmente sientes la necesidad de ir, pero físicamente no puedes. Te sientas y esperas (o haces esfuerzo) y no pasa nada. 

Si realmente estás estreñido, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudar: 

Bebe tu agua

Es muy fácil deshidratarse cuando ayunas, y la deshidratación es una causa común de estreñimiento. 

Asegúrate de beber suficiente agua. 

Apunta a alrededor de 1.8 litros/64 onzas al día, y después bebe según tu sed. 

Toma tus electrolitos

Bajo sodio, bajo magnesio y bajo potasio pueden causar estreñimiento. 

Electrolitos son súper importantes cuando estás ayunando. No los omitas. 

Puedes hacer nuestro cuestionario de dosis para ver cuánto de nuestros electrolitos deberías tomar. Calculadoras de dosis – Nutri-Align

Mueve tu cuerpo

Un estilo de vida sedentario es malo para tu tracto digestivo. 

Intenta hacer algo de actividad diariamente. 

No tiene que ser una actividad extenuante (de todos modos, no es una buena idea). Caminar es perfecto. 

Diarrea 

La diarrea es mucho más común que el estreñimiento, especialmente si eres nuevo en el ayuno. 

Una razón para esto es la desintoxicación. Durante un ayuno, el cuerpo limpia las cosas. Literalmente.

Es algo bueno, pero no divertido. 

Y puede ser realmente complicado manejarlo cuando tienes que salir de casa. 

Aquí tienes algunos consejos:

Mantente hidratado

De nuevo, la cetosis y la pérdida de grasa ya deshidratan, pero especialmente si vas al baño con frecuencia. 

Electrolitos (de nuevo)

Algunas personas son más sensibles a los electrolitos. 

Tomar demasiado, o una gran cantidad de una vez, definitivamente puede hacer que corras al baño. 

Especialmente si no estás acostumbrado a suplementar electrolitos. 

Asegúrate de no excederte. 

Y toma tus electrolitos a sorbos durante el día, en lugar de todos de una vez. 

Dicho esto, aún los necesitas durante un ayuno. Y si tienes diarrea, estás perdiendo muchos más electrolitos. 

Así que intenta encontrar ese equilibrio donde obtienes lo suficiente, pero sin excederte. 

Cuidado con los ingredientes dudosos

Si bebes bebidas sin calorías durante tu ayuno, revisa las etiquetas.

Muchos edulcorantes pueden causar malestar estomacal, especialmente los alcoholes de azúcar. 

Lo mismo ocurre con los electrolitos, algunas marcas tienen edulcorantes. 

Nuestros sales para ayuno no tienen edulcorantes. 

Prepárate

Si tienes que salir de casa, mantente cerca de un baño y lleva un cambio extra de ropa. Me lo agradecerás después. 

Realimentación 

Muchas personas tienen problemas digestivos durante una realimentación. 

Esto suele ocurrir porque no han seguido las pautas adecuadas de realimentación, como hacerlo muy despacio y limitar los carbohidratos almidonados. 

Una gran cantidad de grasa de una vez también puede causar problemas estomacales. 

Consulta nuestro artículo sobre cómo hacer una realimentación segura. 

Por favor, ten en cuenta: es posible que un problema digestivo no esté relacionado con tu ayuno. Siempre consulta con tu médico si persiste o si tienes otros síntomas. 

Por lo general, mejora.

Los problemas digestivos son un efecto secundario incómodo, pero generalmente menor, del ayuno.

Y no todos experimentarán estreñimiento o diarrea cuando ayunan. 

Pero si lo haces, prueba nuestros consejos. 

El ayuno sigue siendo una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Aguanta.