Cómo controlar tu apetito
Controlar el apetito es muy importante si buscas perder peso.
Y aunque actualmente tengas un peso saludable, comer sin control es una causa raíz de muchos problemas graves de salud.
Aquí analizamos los principales problemas sobre cómo arreglar tu apetito.
Entendiendo el apetito
En algún momento de tu vida probablemente has dicho algo como: “¡Hoy tengo mucho apetito!” O tal vez, “No tengo mucho apetito.”
Pero el apetito no es solo sobre el hambre física real.
Sí, tenemos una necesidad física de comida, pero también existe el impulso psicológico por la comida.
Y eso es a menudo lo que nos mete en problemas.
Apetito físico
Cuando las cosas funcionan como deben, tenemos señales de apetito que nos indican cuándo necesitamos ingerir más comida.
Es como el indicador de combustible de un coche, señala vacío cuando necesitas repostar.
En el cuerpo, el indicador es la grelina.
La grelina es nuestra hormona del hambre. Cuando comemos, la insulina sube y la grelina baja.
Cuando no hemos comido en un tiempo, los niveles de insulina bajan y la grelina sube.
Y recibirás esas señales de hambre que te indican que debes comer algo.
Así es como se supone que deben funcionar las cosas.
El problema es que hemos perdido el contacto con estas señales naturales del apetito.
Comemos cuando no tenemos hambre y, por eso, los niveles de insulina se mantienen altos todo el día.
Comemos los tipos equivocados de alimentos.
Los azúcares y almidones, y los ingredientes dañinos en los alimentos procesados nos hacen sentir hambre todo el tiempo.
Como resultado, ya no sabemos realmente qué es el hambre verdadera.
Las dietas yo-yo y la ingesta insuficiente en un esfuerzo por perder peso también han afectado nuestras señales de apetito.
Apetito psicológico
El apetito psicológico es el deseo de comer, incluso si no tienes hambre física.
En parte, todos tenemos este impulso mental por la comida. Es la naturaleza humana y parte de nuestro instinto de supervivencia.
El cerebro está tratando de protegernos. Se asegura de que no olvidemos comer.
Pero el apetito psicológico puede ser (y a menudo es) impulsado por cosas como el estado de ánimo, las emociones y el estrés.
E incluso el hábito juega un papel enorme en el apetito psicológico.
Esas vías neuronales que hemos creado al recurrir a la comida para consuelo son difíciles de ignorar.
Entonces, ¿cómo arreglamos nuestro apetito?
Volver a conectar con las señales naturales del hambre es clave para la pérdida de peso y la longevidad.
Veamos algunas cosas que puedes empezar a hacer ahora mismo y que te ayudarán.
Ayuno
Parece contradictorio sugerir el ayuno para controlar el apetito, ya que tienes que ignorar el hambre cuando ayunas.
Pero el ayuno constante, ya sea intermitente o prolongado, ayuda a regular hormonas como la insulina, la grelina y la leptina.
Y cuando hablamos de arreglar el apetito, en realidad hablamos de arreglar esas hormonas.
El ayuno te reconectará con lo que realmente es el hambre y lo que es la saciedad.
Comer alimentos integrales
Nada ha dañado más las señales naturales del apetito que el azúcar, los almidones y los alimentos procesados.
Este tipo de “alimentos” te hacen sentir hambre incluso después de haber comido.
Cuando comas, opta por grasas saludables y proteínas, verduras bajas en carbohidratos y bayas en lugar de otras frutas.
Esto ayudará mucho a controlar tu apetito.
Mantente hidratado
Es cierto que la sed a menudo se confunde con hambre.
Intenta beber 64 onzas/1.8 litros de agua al día, y después bebe según tu sed.
Comienza tu día con un gran vaso de agua, antes de tu café, té o desayuno.
Asegúrate de consumir suficientes electrolitos
Al igual que con el agua, si tienes bajos los electrolitos, tu cuerpo enviará señales que podrían confundirse con hambre.
Si estás ayunando o en una dieta cetogénica y perdiendo grasa, estás perdiendo agua y con ella electrolitos.
Asegúrate siempre de consumir suficiente sodio, magnesio y potasio.
Come hasta sentirte satisfecho
Cuando comas, no reduzcas calorías a propósito si todavía tienes hambre.
Algunos días puedes comer más y otros menos, pero eventualmente debería equilibrarse.
Reducir calorías cuando aún tienes hambre daña tu metabolismo.
Y eso hará que sea más difícil para ti arreglar tu apetito.
El cuerpo sabe qué hacer
Puede que tome un poco de tiempo y constancia, pero puedes arreglar tu apetito y reconectarte con esas señales naturales de hambre y saciedad.
El cuerpo humano es asombroso. Sabe exactamente qué hacer cuando lo dejamos actuar.
Autor: Roo Black
Roo es una entrenadora de ayuno con más de 5 años de experiencia. Ella lidera el equipo administrativo del grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss, una de las comunidades de ayuno más grandes en las redes sociales con más de 125,000 miembros. Recomendamos mucho este grupo para cualquiera que busque consejos o entrenamiento sobre ayuno.
La publicación Cómo arreglar tu apetito apareció primero en Nutri-Align.
