Moderación vs. Restricción: ¿Cuál es mejor?

Cuando se trata de perder peso, hay dos modos de pensar diferentes: moderación vs. restricción. 

Puede ser difícil tratar de decidir qué camino tomar. 

Veamos ambas opciones. 

¿Cómo se ve la moderación? 

La moderación suena a algo como: “Come las cosas que amas, solo come porciones más pequeñas o con menos frecuencia.” 

O la moderación podría ser permitir un día o una comida trampa de vez en cuando. 

Con la moderación, ningún alimento está prohibido, a menos que tú decidas que lo esté. 

Hay una libertad en la moderación. Pero a veces esa libertad puede llevar a comer en exceso. 

Ventajas de la moderación

• Puedes comer los alimentos que amas y aún así perder peso: Si no puedes considerar renunciar a tus alimentos favoritos, la moderación probablemente suene mejor que la restricción. 

• Más flexibilidad: Cuando ningún alimento está prohibido, es más fácil manejar las comidas familiares y los eventos sociales. 

• No te sientes tan privado como cuando restringes: Renunciar a los alimentos que disfrutas puede hacer que sientas que siempre te estás perdiendo algo, e incluso puede llevar a la depresión.

• Puede ayudar a calmar el ruido y los antojos de comida: Cada vez que nos decimos que no a algo, parece que eso es justamente lo que más queremos. 

• Podría ser más sostenible a largo plazo: Moderar la comida parece más viable a largo plazo que restringir totalmente. 

• Menor riesgo de deficiencias nutricionales: Siempre existe el riesgo de deficiencias nutricionales cuando comienzas a eliminar grupos enteros de alimentos. 

Desventajas de la moderación 

• La pérdida de peso podría ser más lenta: Probablemente comerás más carbohidratos si eliges moderar, por lo que la pérdida de peso podría ser un poco más lenta.

• Algunos alimentos pueden desencadenar el exceso de comida: Si tienes ciertos alimentos que son un detonante para ti, la moderación podría no funcionar. 

• Posible aumento de insulina y azúcar en sangre: Porciones más pequeñas de comida poco saludable no la hacen saludable. Y comer todo el día sigue sin ser bueno para ti.

Restricción

La restricción es exactamente lo que parece. 

En lugar de moderar diferentes grupos de alimentos, los eliminas o los limitas severamente. 

Por lo general, son los carbohidratos los que se restringen. Piensa en la dieta carnívora o la dieta cetogénica.  

O para algunas personas, la restricción podría simplemente significar algo como no más postres, porque tienden a excederse. 

Ventajas de la restricción 

• Pérdida de peso: Por ejemplo, cuando las personas eliminan los carbohidratos, generalmente pierden algo de peso bastante rápido.

• Menos ruido y antojos de comida: Para algunas personas, la restricción es lo único que silencia el ruido de la comida. Puede ser más fácil simplemente decir no que intentar moderarse. 

• Poca planificación: No tendrás que hacer tanto seguimiento cuando restringes. Simplemente comes los alimentos que permites y sabes que estás en el camino correcto. 

Contras de la restricción

•  No es fácil: Puede ser difícil al principio cuando renuncias totalmente a los alimentos que sueles comer. 

• Puede ser deprimente: Aceptar que nunca más podrás comer ciertos alimentos puede entristecerte o causar otros problemas emocionales. 

• Atracones: Para algunas personas, la restricción puede desencadenar episodios de atracones. 

Importante: Si te han diagnosticado un trastorno alimentario, por favor habla con tu médico antes de restringir alimentos. 

• Poca variedad: Menos opciones de alimentos pueden hacer que tu dieta parezca aburrida. 

• Deficiencias nutricionales: De nuevo, cuando empiezas a eliminar grupos de alimentos siempre existe el riesgo de desarrollar deficiencias nutricionales. 

• Puede que no sea sostenible: ¿Puedes restringir para siempre? Quizás. Algunas personas ciertamente lo hacen. Pero no es realista para todos. 

Entonces, ¿cómo decidir cuál es la mejor manera?

No creemos que siempre haya una única manera mejor. mejor manera.

Cada persona es diferente y cada uno responde a la comida de manera distinta. 

La mejor manera es la que funciona para ti.

Aquí hay algunas cosas para considerar:

¿Cómo te hace sentir moderar la comida? ¿Te sientes fuerte?

¿O el solo hecho de comer un poco de tus alimentos favoritos te descontrola? 

¿Realmente puedes comer con moderación? 

O, por otro lado, ¿qué pasa con la restricción? 

¿Terminas sintiéndote privado cuando restringes alimentos que te encantan?

¿La restricción te provoca atracones?

¿O la restricción te hace sentir más en control? 

También deberías considerar tu salud metabólica. 

Si tienes una enfermedad metabólica como diabetes tipo 2 o hipertensión, la restricción podría ser una opción más inteligente. 

Y siempre puedes cambiar tu enfoque. 

Quizás restrinjas por un tiempo y luego puedas pasar a la moderación. 

O mezcla las cosas. Restringe la mayoría del tiempo, pero modérate durante las fiestas, por ejemplo. 

Haz lo que funcione para ti

Nadie te conoce como tú mismo. 

Moderación vs. Restricción - Sabes si realmente puedes moderarte o si puedes vivir con la restricción. 

Lo principal es que te esfuerces cada día para acercarte a tus objetivos de pérdida de peso. 

¡Buena suerte!