Grasa abdominal 101 - ¿Por qué es tan difícil perderla?
Muchos de nosotros hemos adoptado el ayuno y/o un estilo de vida cetogénico para perder peso.
La buena noticia es que funciona.
Desafortunadamente, esa grasa alrededor del abdomen a veces es rebelde.
¿Por qué la grasa abdominal es un problema?
El abdomen es donde la mayoría de nosotras (y algunos hombres) realmente queremos perder grasa.
Queremos vernos bien con nuestra ropa, queremos lucir ese traje de baño en verano.
Y el abdomen es lo que más solemos notar.
Pero aún más importante es el hecho de que la grasa abdominal es mucho más propensa a causar problemas de salud que, por ejemplo, la grasa en los brazos o en las nalgas.
Los estudios sugieren que la grasa abdominal contribuye a enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.
Las mujeres tienden a sufrirlo más.
Seamos sinceros, la naturaleza creó el cuerpo femenino de manera diferente.
Estamos diseñadas para la maternidad. Así que cuando ganamos grasa, tiende a ir primero al abdomen y las caderas.
Y luego está la menopausia. Nuestras hormonas están desajustadas y somos más propensas a la grasa abdominal.
Eso no quiere decir que los hombres no tengan grasa en el abdomen, claro que sí.
Pero los hombres no parecen tener tanta dificultad para perderla.
¿Es posible atacar la grasa abdominal?
En un mundo perfecto, podríamos elegir de dónde se quita la grasa y en qué orden.
Quitar un poco de grasa abdominal aquí, tal vez un poco de los muslos allá, ahora un poco de las caderas…
¿Y por favor, podríamos no quitar tanta del busto?
Eso sería genial. Desafortunadamente, no parece ser el caso.
Dónde ganas grasa y dónde tiendes a perderla primero depende de muchas cosas, la mayoría fuera de tu control.
Cosas como la genética, la edad (menopausia) y si alguna vez has tenido hijos.
Pero aunque no podamos decirle al cuerpo exactamente de dónde quitar la grasa primero, igual tiene que salir, ¿verdad?
Así que seguimos haciendo lo que sabemos que funciona y eventualmente la grasa abdominal también tendrá que desaparecer.
Aquí hay algunas cosas para recordar:
Ayuno Intermitente/Prolongado
Controlar los niveles de insulina es clave para perder cualquier tipo de grasa, especialmente la grasa abdominal.
Ayunando al menos 18 horas al día la mayoría de los días, puedes mantener los niveles de insulina más bajos.
Dieta cetogénica
Una dieta alta en carbohidratos contribuye a la grasa abdominal.
Concéntrate en grasas saludables y proteínas, y en verduras (si las quieres) que estén en el lado bajo del índice glucémico.
Apunta a alimentos integrales y elimina los aceites de semillas.
Deja el alcohol
En serio, trata de limitar tu consumo de alcohol.
Básicamente es solo glucosa y mantendrá los niveles de insulina altos.
Además, puede aumentar el hambre y los antojos y hacer que sea menos probable que te levantes y te muevas.
Lo que nos lleva a nuestro siguiente punto.
Actividad física
Un estilo de vida sedentario y la grasa abdominal van de la mano.
No tienes que hacer nada extenuante; de hecho, probablemente no deberías (ver siguiente punto).
Pero caminar 10,000 pasos al día es un gran comienzo.
Si no puedes hacer 10,000 pasos, levántate una vez cada hora y camina unos minutos. Se acumulará.
Controla los niveles de cortisol
Puedes consultar nuestro artículo sobre el cortisol. Cortisol: Estrés y tu viaje de pérdida de peso – Nutri-Align
Pero básicamente, el estrés hace que el cortisol aumente, y es casi imposible perder grasa cuando el cortisol está constantemente alto.
Esto significa ejercicio suave (caminar), buen sueño por la noche, mucha luz solar y cosas como respiración profunda o meditación si es necesario.
Consejo extra
Así que aunque probablemente no sea posible atacar la grasa abdominal, aquí hay una idea que podría ayudar.
No hay promesas, pero vale la pena intentarlo.
Ejercicios para el abdomen
No hay ninguna ciencia que diga que esto atacará la grasa abdominal. Dejemos eso claro.
Pero potencialmente hacer algunos ejercicios que trabajen el área del abdomen antes de romper el ayuno cada día podría fomentar que la glucosa se tome primero de esa zona. ¿Quizás?
No puede hacer daño.
Y si nada más, tonificará el músculo debajo.
Solo no te excedas, porque nuevamente, el cortisol aumentará.
Conclusión sobre la grasa abdominal
Todos deberíamos estar perdiendo grasa abdominal.
Queremos esos vientres planos, pero lo más importante es que la grasa abdominal es peligrosa.
Y aunque probablemente no podamos reducir grasa de forma localizada, podemos seguir haciendo las cosas que fomentan la pérdida de grasa en general.
Ya sea que la grasa abdominal sea la primera en desaparecer, la última o esté en algún punto intermedio, todo está bien.
