Desencadenantes Sorprendentes de Insulina (¡No Es Solo Lo Que Comes!)

Cuando comes, tu cuerpo libera insulina. ¿Verdad? 

Eso es fácil de entender. Y es por eso que el ayuno funciona para la pérdida de peso. 

Pero, ¿sabías que hay otras cosas además de la comida que pueden aumentar la insulina?

Aquí hablamos sobre los desencadenantes de la insulina y cómo manejarlos.

Repaso sobre la insulina 

Por si necesitas un pequeño repaso, o no lo sabías, la insulina es una hormona que le dice a tu cuerpo que almacene grasa.

No es posible perder grasa cuando la insulina está siempre alta. 

Así que la insulina es un factor importante en la discusión sobre la pérdida de peso. 

Cuando intentas perder grasa corporal, es vital que trabajes en mantener bajos los niveles de insulina. 

Cosas como el ayuno intermitente y una dieta cetogénica son un gran comienzo. 

Pero veamos algunas otras cosas que pueden aumentar la insulina y sacarte del modo de quema de grasa. 

Edulcorantes (y sabores)

Ya sea artificial (aspartame, sucralosa) o natural (stevia), cualquier cosa con sabor dulce puede aumentar la insulina. 

Esto se debe a que el sabor dulce hace que el cuerpo piense que la comida está por llegar. Esto se llama fase cefálica liberación de insulina. 

Esto significa que los refrescos dietéticos, los productos Keto e incluso algunas marcas de electrolitos pueden ser un problema. 

Ten en cuenta que nuestros Sales para ayuno no contienen ningún edulcorante que aumente la insulina y rompa tu ayuno. 

Incluso un sabor dulce que no tenga edulcorante (aguas saborizadas, por ejemplo), aún puede aumentar la insulina. 

Masticar

El mero acto de masticar, ya sea que realmente estés comiendo o no, puede hacer que el cuerpo comience a prepararse para la digestión. 

De nuevo, está relacionado con la actividad de liberación de insulina en la fase cefálica. 

Lo que significa que se va a liberar insulina. 

Así que los chicles e incluso masticar hielo pueden ser un problema.

Oler comida 

¿Alguna vez has estado cocinando algo y de repente tu estómago empieza a rugir, incluso si no tenías hambre antes? 

Eso es porque esos olores pueden hacer que tu cuerpo comience a prepararse para un banquete. 

Obviamente no siempre es posible evitar oler la comida. 

Las comidas familiares (especialmente si eres el cocinero) y los compromisos sociales son parte de la vida. 

Si vives en la ciudad donde hay un restaurante en cada esquina, el aire siempre huele a comida. 

Pero si estás tratando activamente de perder peso, evitar los olores de comida tanto como puedas podría ayudar. 

Si eres el cocinero de la familia y nadie más puede hacerse cargo, aquí tienes un pequeño consejo: intenta ponerte un poco de Vicks VapoRub o similar debajo de la nariz, eso ahogará los olores de la comida. 

Fotos de comida 

Otro que es casi imposible de evitar, pero incluso la vista de la comida puede desencadenar una respuesta de insulina. 

Con los anuncios, comerciales y redes sociales, las imágenes de comida están literalmente por todas partes. 

Si tienes que mirar la comida, al menos sigue adelante lo más rápido que puedas, no te quedes sentado salivando por las fotos bonitas de comida. 

Si estás salivando, la insulina está en camino. 

Medicamentos

Algunos medicamentos podrían potencialmente desencadenar insulina. 

Por favor, ten en cuenta: Nunca dejes de tomar un medicamento sin hablar primero con tu médico. 

Sueño deficiente

El cuerpo no funciona de la mejor manera si te falta sueño. 

Esto también puede afectar la insulina. 

Deshidratación 

Si estás deshidratado, tus niveles de azúcar en sangre pueden concentrarse más y hacer que el cuerpo libere más insulina para manejarlo. 

Aquí está la cosa… 

Todos tenemos que vivir nuestra vida y lidiar con los desencadenantes de insulina es algo diario. 

No podemos evitar todos los olores ni imágenes de comida. Eso sería extremadamente difícil. 

Y no queremos que nadie se sienta abrumado o desanimado. 

Si estás trabajando en la pérdida de peso y todo va muy bien, no te preocupes por eso. 

Pero si la pérdida de peso no ocurre y estás haciendo todo lo que se supone que debes hacer, tal vez echa un vistazo a algunos de estos puntos y ve si la insulina está apareciendo. 

Considera esto tu guía de ajuste fino. 

Haz lo mejor que puedas. 

La consistencia es más importante que la perfección.

Controla lo que puedas, cuando puedas, y no te estreses por el resto.