Desafíos psicológicos del ayuno prolongado

Seamos realistas, el Ayuno Prolongado no es fácil. Si lo fuera, todos lo estarían haciendo, ¿verdad?

Los desafíos psicológicos del ayuno prolongado pueden ser incluso más difíciles que el malestar físico real. 

Veamos algunos de esos desafíos y algunos consejos para ayudarte con ellos. 

¿Qué es el Ayuno Prolongado?

Si eres nuevo en el ayuno, el Ayuno Prolongado generalmente significa no comer durante tres o más días.

Menos que eso entra más en el ámbito del Ayuno Intermitente. 

Puedes leer nuestra Guía de Ayuno Prolongado aquí. 

La idea de no comer

Solo la idea de no tener comida durante días es suficiente para asustar a algunas personas y alejarlas de probar el Ayuno Prolongado. 

La mayoría de nosotros crecimos escuchando que necesitábamos comer tres comidas al día para mantenernos saludables y con energía suficiente. En tiempos pasados, cuando la comida no estaba tan procesada e industrializada, esto podía funcionar, pero no ahora. Hoy en día, este consejo nos llevaría a estar gordos y poco saludables.

Además, si alguna vez has estado en situaciones donde no había mucha comida, esto puede tener un impacto emocional duradero.

Entonces, ¿qué haces si la idea de no tener comida te asusta? ¿Cómo superas eso?

Primero, recuérdate que la comida siempre está disponible. No estás sin ella.

Tú tienes el control aquí. 

Estás ayunando a propósito, y puedes elegir romper el ayuno en cualquier momento y comer algo. 

Solo este recordatorio suele ayudar. 

Luego, entiende que el ayuno es generalmente seguro. No es una moda pasajera. 

Los humanos han ayunado desde que existen los humanos. 

Cuando ayunas, técnicamente no estás sin comida. 

Solo estás cambiando de dónde proviene tu alimento. 

En lugar de comer lo que hay en tu cocina, tu cuerpo está consumiendo las comidas pasadas que se almacenan como grasa corporal. 

Una advertencia: Asegúrate de tener suficiente grasa corporal para sostener un Ayuno Prolongado. 

Si tu IMC es menor de 20, no deberías hacer Ayuno Prolongado. 

Emociones

Aunque muchas personas reportan sensaciones de felicidad, los desafíos psicológicos del Ayuno Prolongado también pueden provocar algunas emociones negativas. 

No es raro experimentar ansiedad, irritabilidad o incluso depresión en algún momento durante un Ayuno Prolongado. 

Esto es especialmente cierto si eres nuevo en el Ayuno Prolongado. 

El ayuno es sanador. Y eso no es solo a nivel físico.

Así como el ayuno saca a la luz heridas físicas antiguas mientras las sana, también tiende a sacar a la luz heridas emocionales pasadas. 

Además, si vienes de una dieta alta en azúcares y carbohidratos, algunas de estas emociones negativas son en realidad solo síntomas de abstinencia. 

El azúcar es una droga. La comida puede ser una droga para muchos de nosotros. La usamos para calmarnos.

Y cuando la comida ya no es una opción, tenemos que enfrentar lo que sea que la comida nos ayudaba a sobrellevar. 

Además, la comida se ha convertido en una parte tan grande de nuestras vidas. 

Cuando ya no está, es fácil sentir que falta una parte de nosotros. 

Y eso puede llevar a la depresión y la tristeza. Casi como un duelo. 

No es de extrañar que podamos sentirnos irritados y ansiosos. 

Entonces, ¿qué puedes hacer con todas estas emociones que salen a la superficie?

Aquí tienes algunas cosas para probar:

Encuentra otras formas de llenar el vacío

Haz cosas que te hagan sentir bien. 

Encuentra un pasatiempo que te guste o alguna actividad creativa para hacer a diario.

Comienza una nueva novela. 

Pasa tiempo con la familia, amigos o tus mascotas. 

Encuentra un deporte para practicar. 

La idea aquí es llenar ese vacío que la comida solía llenar para que puedas superar con éxito los desafíos psicológicos del ayuno prolongado. 

Usa ayudas

A veces, solo la sensación de hambre puede hacernos irritables. El “hangry” es real. (Fuente*)

Además, si estás acostumbrado a consumir mucho azúcar y carbohidratos, puedes experimentar caídas de azúcar en la sangre cuando ayunas. 

Intenta incluir algunas grasas como un poco de crema espesa o mantequilla. O toma un poco de caldo de huesos o jugo de pepinillos.

Estas ayudas pueden aliviar la irritabilidad y quitarle intensidad. 

Cuidado personal 

Prueba la meditación o ejercicios de respiración profunda. Incluso 15 minutos al día pueden hacer maravillas. 

Recibe un masaje. 

Toma siestas. Muchas siestas. 

Sal al aire libre. El aire fresco y la luz del sol pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo. 

Intenta hacer algo de actividad física. Una caminata suave y agradable todos los días es perfecta. 

Habla con alguien 

Habla con un ser querido o un amigo cercano sobre cómo te sientes. 

Si no tienes a nadie en tu vida que apoye tu ayuno, únete a una comunidad de ayuno en redes sociales y encuentra un compañero de ayuno.

Poder hablar con alguien sobre cómo te sientes es muy importante. 

Diario

Recomiendo mucho llevar un diario durante tu ayuno prolongado. 

Es una excelente manera de expresar y procesar esas emociones y puede ayudarte mucho a entenderte mejor a ti mismo y a comprender por qué te sientes como te sientes. 

Por favor, ten en cuenta: Si tienes antecedentes de enfermedades mentales, o sufres depresión o pensamientos suicidas, consulta con tu médico o profesional de salud mental antes de hacer un ayuno prolongado. 

Algunos consejos más

Estos son algunos consejos generales para el ayuno que deben seguirse en cualquier horario de ayuno, pero son especialmente importantes para un ayuno prolongado:

• ¡Bebe tu agua! Es muy fácil deshidratarse durante un ayuno, y si lo haces, esto hará que esos desafíos psicológicos sean aún más difíciles. 

• Toma tus electrolitos. Si tienes bajos niveles de electrolitos, no te sentirás bien ni física ni mentalmente. 

• Duerme bien. Estarás mucho más capacitado para manejar todas esas emociones cuando estés bien descansado.

Desafiante no significa imposible.

Todo lo que vale la pena hacer viene con desafíos. 

No dejes que eso te impida disfrutar los enormes beneficios del ayuno prolongado, tanto físicos como psicológicos. 

Sé amable contigo mismo y sigue adelante. ¡Puedes lograrlo!

*Fuente: El hambre realmente puede hacernos sentir ‘hangry’ – estudio - ARU

La publicación Desafíos psicológicos del ayuno prolongado apareció primero en Nutri-Align.