Yksi suurimmista peloista paastossa on nälkä.
Jos et syö, nälkä on väistämätöntä, ja se on epämukavaa, eikö niin?
Mielenkiintoista on, että nälkä paaston aikana ei ole koskaan niin paha kuin voisi odottaa.
Useimmat paastoa kokeilleet ovat samaa mieltä siitä, että nälkä oli hallittavissa. Monet kokevat olevansa vähemmän nälkäisiä paaston aikana kuin kalorirajoitetuilla dieeteillä.
Sanottakoon kuitenkin, että tunnet varmasti jonkin verran nälkää paastolla. Mutta siihen on keinoja. Puhutaan niistä.
Opettele ratsastamaan aalloilla
Nälkä ei ole koskaan jatkuvaa, edes paastolla.
Jos todella kiinnität huomiota, huomaat, että se tulee aaltoina. Se huipentuu usein siihen aikaan, jolloin normaalisti söisit.
Se tulee ja menee. Sitten se tulee uudelleen myöhemmin ja laantuu taas.
Se on käytännössä kehosi tapa sanoa: "Hei, yleensä syömme tähän aikaan, unohditko?"
Kun tiedät, ettei nälkä ole läsnä koko ajan, sen hallinta on paljon helpompaa.
Aja vain ne aallot läpi, niin pärjäät!
Häiritse itseäsi
Koska tiedät nyt, että nälkä tulee ja menee, ja sinun tarvitsee vain kestää se, itsesi viihdyttäminen on pelin muuttaja.
Tässä muutama idea, joista pidämme:
Paastovideot ja podcastit
Kuuntelemalla suosikkipaastoilijoitasi opit ja saat inspiraatiota, ja samalla paaston tunnit kuluvat nopeammin!
Kevätsiivous!
Vaikka ei olisi kevät, tartu niihin siivous- ja järjestelyprojekteihin, joita olet lykännyt.
Kun olet valmis, sinulla ei ole vain siisti tila, vaan olet myös paljon pidemmällä paaston ajassa.
Mene ulos!
Mene kävelylle, juoksulenkille tai patikoimaan, tee puutarhatöitä tai lähde hauskaan ikkunashoppailuun.
Raitis ilma auttaa kirkastamaan mieltäsi, ja unohdat ruoan kokonaan.
Päivitä lukemisesi
Löydä suosikkikirjasi ja uppoudu siihen.
Hyvä tarina saa sinut unohtamaan kaiken muun, myös sen, että olet paastolla.
Harrasta jotain
Luovuus voi olla yhtä palkitsevaa kuin syöminen.
Ota esiin lankaa, maalia tai kirjoituspäiväkirja. Mielen ja käsien pitäminen kiireisinä auttaa pitämään ajatukset poissa ruoasta.
Sosiaalinen media
Sosiaalisen median syötteet ovat kaikkea muuta kuin keskittymistä edistäviä, mutta paastottaessa tämä voi olla hyvä asia!
Juomat voivat helpottaa paastoa
Paasto tarkoittaa ruokaa ei, mutta on silti joitakin juomia, joita voit nauttia rikkomatta paastoasi.
Kupliva kivennäisvesi
Tiedät jo, että sinun pitää juoda vettä, mutta tavallinen vesi voi käydä tylsäksi.
Kupliva kivennäisvesi on mukava vaihtelu! Ja se on erittäin terveellistä, sillä siinä on paljon terveyshyötyjä.
Bonusvinkki: Kuplivaa herkkua varten kokeile sekoittaa paastosuolasi kuplivaan kivennäisveteen ja lisää teelusikallinen tai kaksi omenaviinietikkaa. Nam!
Kahvit ja teet
Useimmat kahvit ja teet ovat hyväksyttäviä paaston aikana, kunhan niissä ei ole lisättyä sokeria tai makeutusaineita.
Jos et pidä kuumista juomista, kokeile jääkahvia tai jääteetä.
Suolakurkun mehu
Olemme puhuneet tästä aiemmin, mutta se kannattaa mainita uudelleen.
Suolakurkun mehu voi pelastaa tilanteen, kun nälkä iskee. Vain muutama siemaus riittää!
Saat lisäksi hyötyä ylimääräisestä natriumista.
Tarkista aina etiketti varmistaaksesi, ettei siinä ole lisättyä sokeria. Äläkä syö suolakurkkuja!
Kun nälkä on liikaa
Joskus nälkä voi olla sitkeämpää, ja silloin on muita keinoja kokeilla.
Luuliemi
Pieni määrä luuliemiä voi todella auttaa, kun tilanne käy vaikeaksi. Mutta ajattele lusikallisia, ei kulhollisia.
Kasvisliemi on myös ok niille, jotka eivät halua eläinperäisiä tuotteita.
Hyväksyttävät rasvat
Lusikallinen tai kaksi rasvaa ei riko paastoasi. Täysrasvainen kerma, voi tai kookosöljy ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
Huomaa, että kun sanomme, ettei se riko paastoasi, tarkoitamme painonpudotukseen liittyvää paastoa.
Jos paastoat autofagian vuoksi, kaikki muu kuin vesi sekä tavallinen kahvi tai tee voivat häiritä autofagiaa.
Kuitenkin, jos pieni määrä rasvaa tai luuliemi auttaa sinua jatkamaan pidempään, se voi olla sen arvoista.
Muista myös, että autofagia huipentuu 36-72 tunnin välillä.
Joten jos haluat todella maksimoida autofagian, säästä luuliemi ja rasvat paaston kolmannen päivän jälkeen.
Kun mikään muu ei auta…
… ota kupillinen murskattua jäätä ja napostele!
Joskus tarvitsemme vain tunteen, että puraisemme jotain, ja murskattu jää voi tuntua taivaalliselta!
Sinä pystyt tähän!
Sinun ei tarvitse pitää nälästä, mutta voit ehdottomasti selviytyä siitä, jotta voit nauttia kaikista paaston eduista.
Hyvää paastoa!
