Hyvä uutinen on, että meillä on ratkaisuja! Jatka lukemista.
Paastolla on omat yleiset "ongelmansa" – tiettyjä asioita, joita me valmentajina näemme yhä uudelleen. Tämä pätee erityisesti paastoa aloitteleviin.
Nälkä
Ilmeinen asia, mutta puhutaan siitä.
Tietenkin, kun et syö tietyn aikaa, tunnet nälkää. Se on luonnollista.
Se on sitä, mitä keho tekee.
Mutta tässä on se juttu: se, mitä yleensä tunnemme "nälkänä", ei ole todellista nälkää. Se on osittain tapa ja osittain hormoneja.
Olemme tottuneet syömään tiettyinä aikoina päivässä. Kun nuo ajat tulevat ja menevät eikä syömme, keho alkaa lähettää meille nälän tunteen signaaleja.
Kun insuliini laskee, kuten paaston aikana tapahtuu, ghreliini (nälkähormoni) nousee.
Se on juuri sitä, mitä kehon kuuluu tehdä. Hyvä uutinen on, että se tarkoittaa, että olet rasvanpoltto- eikä rasvan varastointitilassa.
Muista, että nälkä tulee aaltoina. Se ei ole jatkuvaa.
Monet pitkään paastonneet kertovat, että noin kolmannen päivän jälkeen he eivät enää tunne nälkää.
Ratkaisu
Mikä on paras ratkaisu nälkään? Anna aaltojen mennä ohi!
Muistuta itseäsi, että se on vain pieni aalto, joka laantuu. Pidä itsesi kiireisenä. Pidä huolta nesteytyksestä. Ja ota elektrolyyttejä.
Himot
Himot ovat eri asia kuin nälkä.
Voit himoita jotain ilman, että olet nälkäinen. Haluat vain tietyn asian.
Himot juontavat yleensä juurensa tunteista ja niillä on tietyt laukaisevat tekijät.
Ratkaisu
Tunne laukaisevat tekijäsi ja tee suunnitelma!
Tutustu itseesi. Kun sinulla on himo, mieti, mitä tapahtui sillä hetkellä, kun himo alkoi.
Oliko sinulla tylsää? Oliko jokin stressaavaa? Katsoitko televisiota? Vai jotain muuta?
Kun olet selvittänyt, mikä laukaisee himon, tee suunnitelma siitä, mitä teet seuraavalla kerralla, kun olet samassa tilanteessa.
Oletetaan, että kun sinulla on tylsää, himoitset jotain makeaa. Selvä.
Suunnitelmasi voisi olla esimerkiksi: "Seuraavan kerran kun minulla on tylsää, menen pitkälle kävelylle."
Sen ei tarvitse olla kävely, se voi olla mitä tahansa haluat.
Tärkeintä on, että teet suunnitelman ja ryhdyt siihen heti, kun laukaiseva tekijä alkaa.
Älä käytä sekuntiakaan himon miettimiseen, vaan ryhdy heti suunnitelmaasi.
Vinkki himojen varalle
Ajattele himon yli!
Älä pysähdy siihen, miltä tuntuu juuri sillä hetkellä. Ajattele pidemmälle ja mieti, miltä tunnet olosi myöhemmin.
Miltä tunnet olosi seuraavana päivänä? Fyysisesti ja henkisesti? Onko se sen arvoista?
Päänsäryt
Tätä kuulemme melko usein, erityisesti paaston ensimmäisinä päivinä.
Syy on yleensä hiilihydraattiriippuvuus. Siihen se tiivistyy!
Jos normaalissa ruokavaliossasi oli paljon hiilihydraatteja, tunnet olosi todennäköisesti huonoksi hetken aikaa.
Ratkaisu
Kokeile vähähiilihydraattista tai keto-ruokavaliota ennen paaston aloittamista. Tämä helpottaa paaston aloittamista huomattavasti.
Jos teet näin ja sinulla on silti päänsärkyä, se liittyy todennäköisesti nesteytykseen tai elektrolyyttitasapainoon.
Varmista, että saat elektrolyyttejä ja juot vettä.
Voit ottaa päänsärkyyn tarvittaessa parasetamolia. Mutta älä ota ibuprofeenia tyhjään vatsaan.
Unettomuus
Tämä on yksi paaston turhauttavimmista vaikutuksista.
Vaikka rakastamme paaston tuomaa energiaa, joskus se energia ei tiedä, milloin lopettaa.
Monet paastoajat valittavat, etteivät saa unta tai nukkuvat hyvin vähän.
Ratkaisu
Meillä on muutama vaihtoehto sinulle.
Jotkut ottavat melatoniinia, ja se toimii heillä. Mutta se ei toimi kaikille.
Elektrolyyttien ottaminen noin tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa magnesiumin vuoksi.
Lämmin kylpy, johon on ripoteltu Epsom-suolaa, voi auttaa rentoutumaan.
Ja tietysti oikean nukkumaanmenorutiinin luominen on aina hyvä.
Lopeta elektroniikan käyttö, himmennä valot, lue jotain tai tee jotain muuta, mikä saa sinut uneliaaksi.
Ja jos teet kaiken tämän etkä silti saa unta, hyvä uutinen on, että tohtori Fung ehdottaa, ettemme ehkä tarvitsekaan niin paljon unta.
Hän neuvoo mennä nukkumaan vain, kun olet oikeasti väsynyt, vaikka se tarkoittaisi vähemmän unta.
Sosiaaliset tilanteet
Tämä ei ole "fyysinen" ongelma, mutta se voi silti olla hankalaa.
Perhe, ystävät ja liikekumppanit eivät aina ymmärrä paastoa.
Tai joskus et vain tunne oloasi hyväksi kertoessasi jollekin, että paastoat.
Ratkaisu
Tee parhaasi. Elämä tapahtuu.
Sosiaalisissa tilaisuuksissa tai liiketapaamisissa, joissa on ruokaa, voit laittaa ruokaa lautaselle, mutta olla syömättä sitä.
Juttele ja ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa paljon. Useimmat eivät edes huomaa, ettet syö.
Perheen kanssa tilanne on hieman monimutkaisempi.
Jos perheesi tukee paastoasi, voi olla kyse vain siitä, että vältät keittiötä, kun muut syövät.
Mutta jos he odottavat sinun syövän heidän kanssaan, suosittelemme valitsemaan ajoittaisen paaston pitkän sijaan ja ajoittamaan syömisikkunasi perheen ruokailuajan ympärille.
Ja kun tulee tilanteita, joista et vain pääse pois syömästä, tee parhaasi sillä, mitä sinulla on käytettävissä.
Etsi vähähiilihydraattisia tai keto-vaihtoehtoja, jos löydät niitä.
Ratkaisu löytyy aina!
Olemme saaneet paaston kuulostamaan kamalalta: nälkä, himot, päänsäryt… voi ei.
Mutta totuus on, että paastoaminen ei ole vain mahdollista, se on itse asiassa nautinnollista. Ja jos olet päättänyt, aina löytyy tapa saada se toimimaan.
Hyvää paastoa!
