Nälkä ja himot ovat molemmat yleisiä paaston aikana.
Ne usein niputetaan yhteen, vaikka ne ovatkin kaksi täysin eri asiaa.
Miksi on tärkeää tietää tämä?
Koska nälkä ja himot eivät ole sama asia, niiden ratkaisut eivät myöskään ole samat.
Saatat kokea toisen tai molemmat.
Mutta on tärkeää tietää, kumpi on kumpi ja miten niihin suhtautua.
Nälkä
Nälkä on, kun tunnet fyysisesti nälkää ruokaan. Vatsasi saattaa päästää kurnivan äänen.
Mutta se, mitä useimmat meistä pitävät nälkänä, ei ole todellista nälkää. Se on vain tapa.
Tämän oppii kokeiltuaan pidennettyä paastoa. Koska tämä ohimenevä tunne tulee ja menee ja lopulta katoaa kokonaan pitkän paaston aikana.
Keho on tottunut saamaan ruokaa tiettyinä aikoina. Jos ruokaa ei tule silloin, keho muistuttaa sinua.
Nälkä on myös hormonaalista. Ghreliiniä kutsutaan nälkä hormoniksi. Kun insuliini laskee, ghreliini nousee. Silloin saat nälän signaalin.
Puhutaan hetki todellisesta nälästä
Mikä siis on todellinen nälkä?
Todellinen nälkä tuntuu enemmän kurkussa ja suussa. Se saattaa tuntua samankaltaiselta kuin jano.
Se EI OLE se kurniva tunne vatsassasi. Eikä se ole kurniva ääni.
Todellinen nälkä koetaan yleensä pitkän Extended Fastin jälkeen ja monien päivien jälkeen ilman nälän tuntemuksia.
Jos olet Extended Faster, todellisen nälän paluu on merkki siitä, että on aika lopettaa paasto hyvässä ja turvallisessa uudelleenravinnossa.
Himot
Himoja voi joskus tuntea kehossa, mutta ei samalla tavalla kuin nälkää. Mielesi keskittyy tiettyyn ruokaan tai makuun.
Saatat huomata, että tunnet jännitystä kehosi osissa. Tai saatat puristaa leukojasi.
Himot juontavat juurensa tunteisiin ja stressiin, ja niillä on aina laukaiseva tekijä.
Himot voivat esiintyä samaan aikaan nälän kanssa, mutta useimmiten et oikeasti tunne nälkää.
Nälän kanssa olet vain nälkäinen. Syöt mitä tahansa saatavilla olevaa.
Mutta himo on voimakas halu juuri siihen yhteen asiaan, jota sinun on pakko saada.
Katsotaanpa ratkaisuja molempiin.
Ratkaisuja nälkään
Kestä aalto
Oletko koskaan huomannut, että voit olla nälkäinen, sitten ryhtyä johonkin ja ennen kuin huomaat, tunti on kulunut?
Etkä ole enää nälkäinen!
Minne nälkä katosi?
Toisin kuin himo, nälkä ei ole jatkuvaa.
Se tulee ja menee. Kuten aalto. Nousee ja sitten laskee pois.
Kun nälkä iskee, muista vain, että se on aalto. Se menee ohi, jos kestät sen.
Ole mukava ollessasi epämukavassa tilassa
Useimmat ihmiset eivät pidä nälän tunteesta.
Mutta auttaa, jos ymmärrät, että se on vain tunne, kuten mikä tahansa muu tunne.
Sen ei tarvitse olla negatiivista.
Itse asiassa se on positiivinen tunne, koska se tarkoittaa, että kehosi tekee juuri sitä, mitä sen pitää tehdä.
Se tarkoittaa, että poltat rasvaa sen sijaan, että varastoit sitä.
Sinun ei tarvitse pitää nälästä, mutta jos voit ainakin olla rauhassa sen kanssa, paastomatkastasi tulee paljon miellyttävämpi.
Nauti paastojauheista
Vesi on tietenkin tärkeää. Jano voi joskus myös esiintyä nälän tunteena.
Mutta voit myös kokeilla muita paaston hyväksymiä juomia, kuten teetä ja kahvia tai jopa luita keittoa siemaillen.
Oletko jo kokeillut meidän paastoteetä ? Se on suunniteltu tukemaan paastoasi!
Ota elektrolyyttejäsi!
Kuten nesteytyksen kanssa, joskus se mitä luulemme näläksi, on oikeasti tarve elektrolyyteille.
Kehosi tarvitsee jotain ja yrittää kertoa sinulle siitä, mutta sekoitat sen näläksi.
Tarvitset natriumia, magnesiumia ja kaliumia paaston aikana. Niiden saanti päivittäin tekee paastosta paljon helpompaa.
Kokeile vähän rasvaa
Pieni määrä rasvaa ei riko paastoasi (jos paastoat laihtumisen vuoksi) ja se voi lievittää nälän tuntemuksia.
Kokeile palaa tai kahta voita tai hieman kuohukermaa.
Erikoisherkkuna tee ruskean voin paloja!
Se on herkullista eikä riko paastoasi. YouTubessa on paljon videoita sen valmistamisesta.
Ratkaisuja himoihin
Tunne laukaisevat tekijäsi ja tee suunnitelma
Jos tunnistat laukaisevat tekijäsi, voit suunnitella niiden varalle.
Seuraavan kerran kun sinulle tulee himo, tee havaintoja.
Tapahtuiko jotain stressaavaa juuri ennen himon iskemistä?
Mitä ajattelit? Mitä teit? Oliko sinulla tylsää? Oliko sinulla huolia?
Kirjaa ylös laukaiseva tekijä ja tee suunnitelma, mitä voit tehdä seuraavalla kerralla, kun se tapahtuu.
Ja kun se tapahtuu, toteuta suunnitelmasi mahdollisimman pian.
Poista himoitsemasi ruoat
Jos voit, pidä eniten himoitsemasi asiat poissa kotoa.
Ja jos se ei ole mahdollista perheen takia, pidä himoitsemasi asiat ainakin jossain vaikeasti saavutettavassa paikassa.
Tee lupaus itsellesi
Kirjoita himo ylös.
Lupaa nyt itsellesi, että jos himo on yhä voimakas paaston päättyessä, syöt silloin.
Ja pidä lupaus. Mutta todennäköisesti et enää himoitse sitä silloin.
Ajattele himon yli
Kuvittelemme aina, kuinka hyvältä se, mitä himoitsemme, tulee tuntumaan ja kuinka hyvältä se saa meidät tuntemaan itsemme juuri sillä hetkellä.
Mutta älä pysähdy siihen!
Mene tämän hetken yli ja mieti, miltä sinusta tuntuu sen jälkeen, kun annat periksi.
Miltä sinusta tuntuu henkisesti?
Todennäköisesti syytät itseäsi siitä, ettet pysynyt tavoitteissasi.
Miltä sinusta tuntuu fyysisesti?
Useimmat asiat, joita himoitsemme, eivät ole kovin terveellisiä ruokia ja yleensä saavat meidät tuntemaan olomme turvonneeksi ja epämukavaksi.
Onko se todella sen arvoista?
Vältä keinotekoisia makeutusaineita!
Mielipiteet vaihtelevat siitä, rikkovatko ne paaston vai eivät, mutta yksi asia on varma – keinotekoiset makeutusaineet pahentavat himojasi!
Elektrolyytit (taas)
Jos himoitset jotain suolaista, arvaa mitä? Saatat olla natriumin puutteessa.
Himoitsetko suklaata? Ehkä tarvitset magnesiumia.
Saat idean.
Harkitse syvempää tarkastelua
Himot voivat juontaa juurensa syvälle tunteisiin ja joskus menneisiin traumoihin.
On olemassa tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään ongelman juurisyihin ja poistamaan ne.
EFT (Emotionaalisen Vapauden Tekniikka), hypnoosi ja meditaatio toimivat hyvin himojen ja ruokariippuvuuksien hallinnassa.
Varoitukset
Kumpikaan, nälkä tai himot, eivät saisi aiheuttaa pahoinvointia tai heikkoutta.
Jos tunnet olosi huonoksi, sinun tulisi lopettaa paasto.
Ja tietenkin, ota aina yhteys lääkäriisi.
Jatka samaan malliin!
Olipa kyse nälästä tai himoista, tai molemmista, toivomme vinkkiemme auttavan sinua jaksamaan.
