Ei ole mikään salaisuus, että paasto on erinomainen keino sekä painonpudotukseen että parempaan terveyteen.
Ja nämä kaksi kulkevat todella käsi kädessä.
Mutta paaston lähestymistavassa on joitakin eroja sen mukaan, mitä yrität saavuttaa eniten.
Katsotaanpa näitä eroja.
Paaston keston huomioiminen
Jos paastoat painonpudotuksen vuoksi, saatat valita ajoittaisen paaston.
Vaihtoehdot kuten OMAD (yksi ateria päivässä) tai 19/5 (paasto 19 tuntia päivässä viiden tunnin syönti-ikkunalla) ovat erinomaisia rasvanpolttoon.
Vaikka yleensä pidennetty paasto voi saada sinut saavuttamaan painonpudotustavoitteesi nopeammin, ajoittainen paasto vie sinut silti perille.
Ja joillekin se on paljon helpommin toteutettavissa.
Toisaalta, jos paastoat parantaaksesi aineenvaihdunnan terveyttä, pidennetty paasto on optimaalinen.
Vietät paljon enemmän aikaa saadaksesi vakavia autofagian hyötyjä.
Autofagia on kehon oma sisäänrakennettu kierrätysjärjestelmä. Se huipentuu 36–72 tunnin paaston aikana.
Joten mitä pidempi paastosi on, sitä enemmän autofagiaa saat käyntiin.
Kehon rasvan huomioiminen
Jos päätät kokeilla pidennettyä paastoa, sinun on varmistettava, että sinulla on tarpeeksi kehonrasvaa pidemmän paaston ylläpitämiseen.
Maailman johtava paastoasiantuntija, tohtori Jason Fung, sanoo, että kenenkään, jonka BMI on alle 20, ei tulisi paastota yli 24 tuntia.
Jos BMI:si on alle 20 ja sinun täytyy silti paastota terveyssyistä, sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa. He voivat laatia sinulle turvallisen paastosuunnitelman.
Puhdas paasto … tai ei niin puhdas
Se, tähtäätkö painonpudotukseen vai parempaan terveyteen, vaikuttaa myös siihen, kuinka puhtaana sinun tulee pitää paastosi.
Jos tavoitteesi on painonpudotus, voit sallia muutamia lisäyksiä. Voit nauttia seuraavia juomia ja rasvoja paaston aikana:
- Vesi – tavallinen, kupliva tai kivennäisvesi käy, samoin hedelmillä maustettu vesi
- Kahvi tai tee
- Luunliemi tai kasvisliemi (loraus, ei kulhollinen)
- Suolakurkkujen mehun siemauksia tarpeen mukaan
- Rasvat kuten voi tai kerma (muutama ruokalusikallinen päivässä on ok)
Jos tavoitteesi on autofagia, sinun tulee pysyä pelkässä vedessä, kahvissa ja teessä ilman lisättyjä makeutusaineita tai rasvoja. Käytännössä nollakalorinen ilman poikkeuksia.
Motivaatio
Olipa tavoitteesi painonpudotus tai terveyden parantaminen, sinun täytyy pysyä motivoituneena.
Erona on, että kun kyse on terveydestäsi, motivaatio löytyy yleensä helpommin ja nopeammin.
Eikä painonpudotus ole mitenkään vähemmän tärkeää. Painonpudotus auttaa varmistamaan, että pysyt terveenä.
Tärkeintä on, että jos tavoitteesi on laihtua, sinun täytyy ehkä kaivaa motivaatiosi hieman syvemmältä, kun homma käy vaikeaksi.
Yhteistyö lääkärisi kanssa
Suosittelemme aina keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen paaston aloittamista.
Se on vielä tärkeämpää, jos sinulla on vakavia terveysongelmia.
Jos paastoat pelkästään painonpudotuksen vuoksi ja teet ajoittaista paastoa, riittää, että käyt lääkärissäsi säännöllisesti tarkistuttamassa tilanteesi.
Mutta jos teet pidennettyä paastoa terveyssyistä, lääkärin valvonta on paljon tiiviimpää.
Erityisesti, jos käyt lääkkeitä, koska niiden annoksia täytyy mahdollisesti säätää.
Muutama asia, jotka koskevat molempia
Olitpa paastoamassa painonpudotuksen tai terveyshyötyjen vuoksi, tai molempiin, nämä pätevät:
- Pysy nesteytettynä
- Ota elektrolyytit
- Kuuntele kehoasi
- Käänny lääkärin puoleen, jos tunnet olosi huonoksi
Joka tapauksessa paasto on sinulle hyväksi!
Paastoatko laihtuaksesi? Vai tarvitsetko kehosi parantamista? Vai molempia?
Riippumatta tavoitteistasi, voit saavuttaa ne paaston avulla.
