Paasto on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi. Se tuo monia hyötyjä terveydellesi, kuntoilullesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi.
Mutta paastoon liittyy monia myyttejä, jotka usein pelottavat ihmisiä pois.
Laitetaanpa jotkut näistä myyteistä lepäämään!
Paaston myytti #1: Tunnen jatkuvasti valtavaa nälkää
Ymmärrämme, nälkä on epämukavaa.
Silti useimmat ihmiset eivät koe paastoa näin.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset kokevat yleensä vähemmän nälkää paaston aikana.
Tässä faktat:
- Nälkä ei ole jatkuvaa. Se tulee aaltoina ja usein katoaa kokonaan.
- Paasto vähentää nälkää aiheuttavia hormoneja.
- Autofagia ja ketoosi hillitsevät nälkää
- Säännöllinen paasto vähentää ruokahalua pitkällä aikavälillä
Paaston myytti #2: Paasto on muoti-ilmiö
Ei, paasto ei ole muoti-ilmiö. Se ei ole edes dieetti. Se on elämäntapa.
Ajattele tätä:
- Ihmiset ovat harjoittaneet paastoa tuhansia vuosia
- Metsästäjä-keräilijä-esivanhempamme kokivat tyypillisesti juhla- ja pitkät paastojaksot
- Paasto on keholle luonnollista: paastomme nukkuessamme, ja kun emme voi hyvin, emme yleensä halua ruokaa
Paaston myytti #3: Paasto riistää kehostani ravinteet
Ei. Ainoat paaston aikana vaadittavat ravinteet ovat elektrolyytit.
Harkitse seuraavaa:
- Useimmilla meistä on runsaasti ravinteita varastoituneena kehossamme
- Mitä et saa ruoasta, kehosi ottaa varastoidusta rasvasta
Sinun täytyy täydentää elektrolyyttejäsi – natriumia, magnesiumia ja kaliumia.
Voit myös ottaa monivitamiinin, jos olet huolissasi ravinteiden menetyksestä.
Paaston myytti #4: Paasto tyhjentää lihasmassani
Ei totta.
Kehosi on tätä älykkäämpi! Se ei polta lihasta, kun varastoitua rasvaa on saatavilla.
Faktat:
- Keho käyttää ensin varastoidun glykogeenin
- Seuraavaksi keho käyttää polttoaineena varastoitua rasvaa (Hienoa!)
- Lihaskatoa tapahtuisi vain, jos kehosta ei löytyisi poltettavaa rasvaa (jolloin sinun ei pitäisi paastota)
- Ihmisen kasvuhormoni lisääntyy paaston aikana
Paaston myytti #5: Paasto saa minut väsyneeksi ja uupuneeksi
Päinvastoin on totta.
Useimmat paastoavat ihmiset kokevat lisääntynyttä energiaa.
Jos tunnet olosi väsyneeksi tai uupuneeksi, tarkista seuraavat asiat:
- Elektrolyytit: tarvitset natriumia, magnesiumia ja kaliumia
- Vesi: pyri juomaan noin 64 unssia vettä päivässä ja sen jälkeen juo janon mukaan
- Uni: saatko tarpeeksi unta?
Paaston myytti #6: Paasto saa sinut syömään liikaa sen jälkeen
Se voi tapahtua aluksi, kun olet uusi paastoamisessa.
Saatat tuntea, että sinun täytyy "korvata" paaston aikana.
Kun totut paastoon, se tasaantuu.
Joitakin päiviä syöt enemmän, joitakin vähemmän. Mutta se tasoittuu.
Pidä seuraavat asiat mielessä uudelleenruokinnan aikana:
- Jos teet vuorottaista paastoa, pidä syömisikkuna lyhyenä
- Syö aina kunnes olet kylläinen
- Jos teet pidennettyä paastoa, tee hidas ja lempeä uudelleenruokinta puoleksi niin monen päivän ajan kuin paastosit
- Muistuta itseäsi, että ruokaa on aina saatavilla
- Jos sinulla on ahmimishäiriö, sinun ei pitäisi paastota
Paastomyytti #7: Hiukseni lähtevät
Vaikka jotkut kokevat hiustenlähtöä, se ei rajoitu pelkästään paastoon.
Hiustenlähtö voi tapahtua milloin tahansa, kun menetät kehon rasvaa.
Hyvä uutinen on, että useimmissa tapauksissa hiukset kasvavat takaisin terveempinä kuin ennen.
Muutama asia, jotka voivat auttaa:
- Käytä Hair Defence -valmisteemme
- Ota muutama ruokalusikallinen rasvaa päivässä, se ei katkaise paastoasi
- Hieroi kookosöljyä päänahkaasi kerran tai kaksi yössä viikossa ja pese seuraavana päivänä
Paastomyytti #8: Paasto pilaa aineenvaihduntani
Tämä kiertää paljon. Mutta se ei ole totta.
Todellisuudessa paasto itse asiassa kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Tässä on muutamia asioita, jotka HIDASTAVAT aineenvaihduntaa:
- Vuosiin jatkunut jojo-dieetti
- Lihavuus. Paasto korjaa sen!
- Liian vähäinen uni
- Syöt liian vähän paaston jälkeen. Syö aina kunnes olet kylläinen. Älä koskaan rajoita kaloreita tahallisesti.
Paastomyytti #9: Paasto laittaa kehoni nälkätilaan
Dieetit ja kalorirajoitus aiheuttavat nälkätilan, eivät paasto.
Syömättömyys (paasto) ei ole sama kuin vähän syöminen.
Muutama asia muistettavaksi:
- Paasto ei ole sama asia kuin dieetti
- Paasto ei ole kalorirajoitusta
- Nälkätilaan joutuminen tapahtuu vain, kun ruoka on polttoaineesi. Paaston aikana polttoaineesi on rasva.
Paastomyytti #10: Naisten ei pitäisi paastota
Tämä on yksi pahimmista. Eikä siinä ole lainkaan totuutta.
Paasto on erinomaista naisten terveydelle.
Tässä on joitakin hienoja asioita, joita naiset kokevat paaston aikana:
- Terve painonhallinta
- Tasapainoiset hormonit
- Parempi mielenterveys
- Parempi aineenvaihdunnan terveys
- Vähemmän riskiä sydänsairauksiin ja syöpiin
- Parempi lisääntymisterveys
Ainoat poikkeukset ovat, jos olet raskaana, imetät tai yrität aktiivisesti tulla raskaaksi. Vauvasi tarvitsee ravintoa kasvuun, joten paastoamista ei suositella.
Kokeile paastoa itse!
Toivomme, ettet anna myyttien pelotella sinua pois.
Hyödynnä paasto ja kaikki sen tarjoamat upeat hyödyt.
Hyvää paastoa!
