Pitkä paasto on loistava tapa päästä eroon ei-toivotusta kehon rasvasta.
Lisäksi se tarjoaa runsaasti terveyshyötyjä, kuten autofagian.
Vaikka pitkä paasto on yleensä turvallista, sen lopettaminen vaatii kohtuullisia varotoimia.
Tässä on mitä sinun tulee tietää.
Mikä on pitkä paasto? Kuinka monta päivää/tuntia?
Ensiksi määritellään tarkasti, mitä pitkä paasto tarkoittaa.
Pitkä paasto määritellään yleensä yli 72 tunnin paastoksi. Alle sen on vielä katsoen ajoittaiseksi paastoksi.
Miksi on tärkeää lopettaa pitkä paasto turvallisesti?
Pitkän paaston aikana ruoansulatusjärjestelmäsi ei ole ollut aktiivinen. Sen täytyy saada aikaa herätä.
Hormonitoimintasi ja aineenvaihduntaprosessisi ovat myös kokeneet suuria muutoksia.
Oikeiden uudelleen syömisen ohjeiden noudattamatta jättäminen voi lisätä riskiäsi esimerkiksi seuraaviin:
- Ruoansulatusvaivat
- Nesteen kertyminen
- Hallitsematon syöminen
- Kadonneen painon takaisin saaminen
- Uudelleen syömisen oireyhtymä
Mikä on uudelleen syömisen oireyhtymä?
Uudelleen syömisen oireyhtymä on vaarallinen komplikaatio, joka voi ilmetä pitkän paaston jälkeen.
Paaston aikana kehosi keskittyi ylläpitämään tärkeitä mineraaleja veressä. Ruokaa ei ollut, joten muita ravintoaineita ei tarvinnut käsitellä.
Kun otat ruoan uudelleen käyttöön, tämä muuttuu välittömästi. Insuliinisi nousee ja solusi avautuvat imemään glukoosia.
Jos syöt liikaa liian nopeasti tai valitset vääränlaisia ruokia, kehosi ei ehdi sopeutua. Saatat päätyä vaarallisen alhaisiin mineraalitasoihin.
Riski on vielä suurempi, jos et ole huolehtinut elektrolyyttitasapainosta. (Toivomme, että olet huolehtinut elektrolyyteistä!)
Uudelleen syömisen oireyhtymän varhaisia oireita voivat olla:
- Väsymys
- Lihasheikkous
- Hengitysvaikeudet
- Nopea sydämen syke tai sydämen hyppiminen
- Sekavuus tai aivosumu
Vaikka uudelleen syömisen oireyhtymä on harvinainen, se on vakava ja voi äärimmäisissä tapauksissa johtaa jopa kuolemaan.
Kuinka kauan minun tulisi syödä uudelleen?
Sinun tulisi suunnitella syövän uudelleen puoli niin monta päivää kuin paastosit.
Tiedämme, että tämä voi tuntua pitkältä ajalta. Olet paastonnut ja nyt haluat ruokaa.
Mutta rauhallinen eteneminen antaa lepotilassa olleelle ruoansulatusjärjestelmällesi mahdollisuuden herätä vähitellen.
Mitä pidempi paastosi oli, sitä tärkeämpää on noudattaa tätä ohjetta.
Joten esimerkiksi viiden päivän paaston jälkeen kahden päivän uudelleen syöminen riittää. Ei iso juttu.
Mutta sanotaanpa, että paastoilit 14 päivää – sinun tulisi syödä uudelleen vähintään seitsemän päivän ajan.
Muista, että tämä on vähimmäistavoite; voit jatkaa uudelleen syömistä pidempään, jos tunnet tarvitsevasi.
Kuuntele aina kehoasi. On parempi syödä uudelleen pidempään kuin liian vähän.
Mitkä ovat parhaat ruoat uudelleenruokailuvaiheessa?
Haluat välttää raskaita hiilihydraatteja. Ei pastaa, riisiä tai tärkkelyspitoisia vihanneksia kuten perunoita.
Helposti sulavat ruoat ovat parhaita, erityisesti ensimmäisinä päivinä.
Vältä roskaruokaa ja voimakkaasti prosessoituja ruokia.
Pysy seuraavien kaltaisissa ruoissa ja nesteissä:
- Liemi (sellaisenaan tai lisätyillä rasvoilla, kuten kermalla tai voilla)
- Avokado
- Bulletproof-kahvi
- Vähähiilihydraattiset vihannesmehut
Myöhemmin voit lisätä pehmeitä, helposti sulavia ruokia, kuten munia (jos siedät niitä hyvin), höyrytettyjä vihanneksia ja vihannespureita.
Älä unohda pysyä nesteytettynä! Juo vettäsi.
Kuinka paljon minun pitäisi syödä uudelleenruokailun aikana?
Pienet määrät ovat parhaita.
Mitä pidempi paastosi oli, sitä vähemmän sinun tulisi aluksi syödä.
Ajattele ensin lusikallisia, älä kulhollisia tai lautasellisia.
Syö vain, kun olet oikeasti nälkäinen.
Voivatko lisäravinteet auttaa uudelleenruokailuvaiheessa?
Kyllä – älä lopeta elektrolyyttien ottamista vielä!
Sinun tulee jatkaa natriumin, magnesiumin ja kaliumin ottamista. Näitä on kaikissa Fasting Salts-valmisteissamme.
Kun alat lisätä enemmän ruokia uudelleenruokailun edetessä, voit säätää elektrolyyttien määrää, koska saat niitä myös ruoasta.
Jos pitkä paastosi kesti 14 päivää tai pidempään
Sinun tulee myös ottaa seuraavat vähintään 30 minuuttia ennen paaston lopettamista. Tämä auttaa ehkäisemään uudelleenruokailuoireyhtymää:
- Fosfori
- B-vitamiinikompleksi
Fosfori ja B-vitamiinit sisältyvät molemmat Fasting Refeed -valmisteeseemme.
Jatka elektrolyyttien ja Fasting Refeed -valmisteen käyttöä kymmenen päivän ajan.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on ongelmia uudelleenruokailun aikana?
Jos alat voida huonosti uudelleenruokailun aikana, hidasta tahtia.
Saatat syödä liikaa tai liian nopeasti.
Syö vain, kun olet nälkäinen, ja pienissä määrissä.
Kuuntele kehoasi. Jos tunnet, että jokin on pielessä, ota yhteys lääkäriisi. On aina parempi olla varovainen!
Pitkän paaston turvallinen lopettaminen vähentää komplikaatioiden riskiä
Onneksi vakavat uudelleenruokailun komplikaatiot eivät ole yleisiä. Yleensä ne johtuvat hallitsemattomasta tahattomasta paastosta luonnonkatastrofien ja muiden humanitaaristen kriisien aikana.
Miedommat oireet, kuten hallitsematon syöminen ja ruoansulatusvaivat, ovat yleisempiä paastotessa painonpudotuksen vuoksi. Näitä voi helposti ehkäistä noudattamalla tämän artikkelin neuvoja.
Hitaasti ja rauhallisesti eteneminen varmistaa, että pysyt turvassa. Ja että kaikki paaston aikana tekemäsi kova työ palkitaan.
