Mikä on ajoittainen paasto?
Ajoittainen paasto (IF) on normaali elämäntapa, jossa on paastojaksoja ja niiden jälkeen ruokailujaksoja (kutsutaan "ikkunaksi").
Yksinkertaista! Ei kalorien laskemista tai makroravinteiden seuraamista.
Syöt, etkä syö. Sitten toistat.
Ajoittainen paasto perustuu ajatukseen, että mitä syöt ei ole yhtä tärkeää kuin milloin syöt.
Mitkä ovat yleisiä IF-protokollia?
On monia erilaisia ajoittaisen paaston aikatauluja. Tässä on joitakin suosituimpia:
16/8
16 tunnin paasto, jota seuraa 8 tunnin ruokailuikkuna. Monet aloittavat 16/8-mallilla.
19/5 tai 20/4
Sama periaate kuin 16/8, mutta paastoajat pidemmät.
OMAD
Tarkoittaa yhtä ateriaa päivässä. Syöt yhden aterian ja paastoat seuraavaan ateriaan asti.
ADF
Tämä tarkoittaa vuoropäiväpaastoja. Syöt yhtenä päivänä, paastoat viimeisestä ateriastasi seuraavan päivän ja yön yli, ja syöt taas seuraavana päivänä.
Rullaavat 48 tunnin (tai 72 tunnin) paastot
Monet paastoavat 48 tuntia, syövät sitten normaalisti päivän ja palaavat taas 48 tunnin paastoon. Rullaavissa 48 tai 72 tunnin paastoissa saavutetaan säännöllisesti autophagian optimaalinen piste.
Yksi parhaista asioista ajoittaisessa paastossa on sen joustavuus. Sinun ei tarvitse noudattaa yhtä aikataulua.
Voit ja sinun kannattaa vaihdella asioita elämäntyyliisi sopivaksi. Kokeile ja katso, mikä toimii parhaiten sinulle.
Mitkä ovat ajoittaisen paaston terveyshyödyt?
Ajoittainen paasto on uskomaton painonpudotustyökalu ja tarjoaa monia terveyshyötyjä.
Tässä on joitakin yleisesti raportoituja:
- Metabolisten sairauksien, kuten diabeteksen, ehkäisy ja jopa kääntäminen
- Alhaisempi sydänsairauksien riski
- Paremmat verensokeritasot
- Alhaisempi verenpaine
- Lisääntynyt insuliiniherkkyys
- Parempi suoliston terveys
- Mielenterveyden kirkkaus
- Parantunut unen laatu
- Ruokahalun hallinta
Onko ajoittainen paasto parempi kuin pidennetty paasto?
Se riippuu siitä, mitä pidät "parempana".
Kysytäänpä näin: Onko ajoittainen paasto parempi sinulle?
Koska se on hyvin yksilöllistä.
Joillekin ihmisille ajatus pitkistä ruokailuväleistä ei ole mahdollista. Toiset taas kokevat sen helpommaksi, kun he vain jatkavat.
Niille, jotka ovat vaikeasti lihavia tai joilla on vakavia terveysongelmia, pidennetty paasto voi tuoda nopeampia tuloksia.
Kaiken tämän sanottuani, johdonmukainen ajoittainen paasto tarjoaa samat hyödyt kuin pidennetty paasto. Se vain vie hieman kauemmin.
Kuinka nopeasti voin laihtua ajoittaisella paastolla?
Se riippuu muutamasta asiasta:
- Kuinka johdonmukainen olet
- Minkälaisia ruokia syöt paaston jälkeen ja kuinka paljon
- Kuinka monta tuntia paastoat päivässä
- Nykyinen painosi
- Nykyinen aineenvaihduntasi tila
Yleisesti ottaen, kun pääset rasvanpolttoon, "normaali" rasvan menetys on noin puoli paunaa päivässä.
Se ei ehkä kuulosta paljolta, mutta tasainen painonpudotus on helpompi ylläpitää.
Niillä, joilla on paljon painoa pudotettavana, se usein lähtee nopeammin.
Miehet myös yleensä laihtuvat nopeammin (ei reilua, naiset).
Milloin on paras aika päivästä paastoikkunalle?
Paras aika päivästä on se, mikä sopii parhaiten sinulle ja elämäntyyliisi.
Paasto on joustava, se ei ole kiveen hakattu. Sinun tulisi aina yrittää ajoittaa paastoikkunasi elämäsi mukaan.
Yksi asia, joka kannattaa muistaa: iltaisin syöminen on yleensä vaikeampaa polttaa pois.
Yritä sulkea paastoikkunasi viimeistään kolme tai neljä tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoaikaa.
Täytyykö minun tehdä ketoa ajoittaisen paaston kanssa?
Sinun ei tarvitse.
Ajoittainen paasto perustuu enemmän siihen, milloin syöt kuin siihen, mitä syöt.
Keto-ruokavalion valitseminen voi kuitenkin saada sinut rasvanpolttoon nopeammin, koska sinun ei tarvitse polttaa glukoosia runsashiilihydraattisesta ateriasta.
Hyvä nyrkkisääntö on, että mitä lyhyempi paastosi on, sitä tiukemmin sinun tulee suhtautua hiilihydraatteihin ja sokereihin.
Riippumatta siitä, miten syöt, pyri ravinteikkaaseen ruokavalioon ja vältä roskaruokaa sekä voimakkaasti prosessoituja elintarvikkeita.
Tarvitsetko lisäravinteita ajoittaisen paaston tueksi?
Suosittelemme päivittäistä elektrolyyttien saantia ajoittaisen paaston aikana.
Monet eivät saa tarpeeksi elektrolyyttejä nykyisessä ruokavaliossaan. Kun poltat rasvaa, menetät vettä ja samalla elektrolyyttejä. Siksi niiden määrä voi helposti laskea liian alhaiseksi.
Tarvitset kuitenkin vähemmän kuin pidemmissä paastoissa.
Jos otat Fasting Salts -elektrolyyttijauhetta, aloita puoli tai yksi mittalusikallinen, kerran tai kaksi päivässä.
Jos otat Fasting Salts -kapseleita, aloita kahdella tai kolmella kapselilla, kerran tai kaksi päivässä paastoikkunasi aikana.
Aloita aina pienemmällä annoksella ja lisää tarvittaessa.
Voit myös ottaa monivitamiinin, jos koet tarvitsevasi sitä.
Ajoittainen paasto voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi
Säännöllisellä ajoittaisella paastolla voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi ja nauttia terveellisemmästä elämästä.
Toisin kuin dieetti, ajoittainen paasto on elämäntapa, jota voit ylläpitää jatkuvasti.
Kun siihen tottuu, se on paljon yksinkertaisempaa ja helpompaa kuin dieetti.
