Auto mitä? Autofagia. Lauletaan ah-ta-fuh-gee.
Jos olet ollut paastopiireissä jonkin aikaa, olet kuullut tämän hauskan kuuloisen sanan.
Mutta et ehkä vieläkään täysin ymmärrä, mitä se tarkoittaa. Puretaan se osiin (sanaleikki tarkoituksella!).
Mitä autofagia oikeastaan on?
Oletko koskaan tuntenut tarvetta käydä kaikki kaappisi ja laatikkosi läpi ja heittää pois tavarat, joita et enää käytä ja jotka vievät vain tilaa?
Vaatteet, jotka eivät enää mahdu, rikki menneet kaukosäätimet, satunnainen VHS-nauha menneiltä ajoilta… tiedät kyllä… roinaa.
Heität kaiken pois, ja sitten tietenkin sinun täytyy ostaa uutta tavaraa.
Nyt sinulla on käsitys siitä, mitä autofagia tekee keholle.
Tarkemmin sanottuna autofagia on aineenvaihduntaprosessi, jossa keho hajottaa vanhoja soluja ja kudoksia, joita ei enää tarvita tai jotka eivät ole hyödyllisiä, ja tekee tilaa uusille.
Se on kirjaimellisesti osa kehon omaa sisäänrakennettua kierrätysjärjestelmää. Kuinka siistiä se onkaan?
Miten autofagia toimii?
Kuten monet kehon prosessit, autofagiaa säätelevät hormonit. Tässä tapauksessa glukagoni ja insuliini.
- Glukagoni käynnistää autofagian
- Glukagoni nousee, kun insuliini laskee
- Insuliini laskee, kun et syö
On siis helppo ymmärtää, miksi paasto edistää autofagiaa, koska paaston aikana insuliini vähenee, glukagoni lisääntyy ja autofagia kiihtyy.
Toinen tapa katsoa asiaa on, että autofagia on vastaus stressiin.
Paasto on positiivista stressiä. Ja kehon reaktio on sanoa: ”Hups, ruokaa ei tule, jotain on vialla, meidän täytyy siivota ja valmistautua.”
Ja tämä siivous on juuri sitä, mitä haluat.
Mitkä ovat autofagian hyödyt?
Autofagiaa on kutsuttu ”nuoruuden lähteeksi”, koska se kirjaimellisesti näyttää hidastavan ikääntymisprosessia.
- Autofagialla on suuri rooli aivojen terveydessä, auttaen ehkäisemään sairauksia kuten dementiaa ja Alzheimerin tautia.
- Sydän- ja verisuonisairauksien riski vähenee autofagian ansiosta
- Jotkin aineenvaihduntasairaudet, kuten tyypin II diabetes, voidaan ehkäistä ja jopa kääntää
- Koska autofagia puhdistaa kaikki vaurioituneet solut, on näyttöä siitä, että autofagia voi vähentää syövän kehittymisen riskiä.
Lisäksi tässä on iso lisäetu autofagiasta: usein kun ihmiset laihtuvat paljon, heille jää löysää ihoa, mutta autofagia voi auttaa siinä!
Koska autofagia on kirjaimellisesti kehon syömistä itseään (auto=itse ja phagy=syöminen), henkilö, joka laihtuu paljon paaston avulla, ei usein saa yhtä paljon löysää ihoa kuin henkilö, joka laihtui pelkällä dieetillä.
Miten se on bonuksena?
Kuinka kauan minun täytyy paastota saadakseni autofagian?
Tutkimukset osoittavat, että autofagian huippu saavutetaan noin 36 tunnin paaston jälkeen ja jatkuu noin 48–72 tuntiin asti. Sen jälkeen se alkaa hieman tasaantua.
Siksi monet valitsevat tehdä pyöriviä 36, 48 tai 72 tunnin paastoja, koska he voivat jatkuvasti päästä autofagian herkkyysalueelle ja saada siitä hyötyä.
Mikä pysäyttää autofagian?
Periaatteessa syöminen tai juominen, paitsi vettä, tavallista teetä tai kahvia, pysäyttää tämän kierrätysjärjestelmän. Tai ainakin hidastaa sitä (kehossa on aina jonkin verran itsensä parantamisen tasoa).
Ajatus on, että kaikki, mikä nostaa insuliinia, estää autofagian.
Sillä muista, kun insuliini nousee, glukagoni laskee. Ja glukagoni on se, joka stimuloi autofagiaa.
Täytyykö minun paastota? Onko muita tapoja saada autofagiaa?
Vaikka paasto on ylivoimaisesti paras tapa, keto- tai lihansyöjädieetti stimuloi myös jonkin verran autofagiaa.
Tämä johtuu siitä, että nämä dieetit ovat rasvapitoisempia ja hiilihydraattiköyhempiä, joten insuliinitasot ovat matalammat.
Liikunta voi edistää autofagiaa jonkin verran.
Ja uskotaan myös, että kahvi (ilman sokeria, kiitos) voi indusoida autofagiaa.
Mutta jälleen, mikään ei tehosta autofagiaa yhtä tehokkaasti kuin paasto.
Etkä tarvitse pitkiä paastoja. Vaikka tekisit vain yhden 72 tunnin paaston viikossa, hyötyisit siitä silti.
Tavoitteena autofagia!
Intermittentti tai pidennetty paasto voi lisätä autofagiaa ja antaa sinulle parhaat mahdollisuudet pidempään, terveempään ja onnellisempaan elämään.
Ja sitten voit ryhtyä siivoamaan niitä roinalaatikoita.
