Myönnetään, paasto on vaikeaa! Erityisesti pidennetty paasto. Mutta älä anna sen pysäyttää sinua!
Olemme täällä jakamassa kymmenen parasta vinkkiämme, jotka auttavat sinua jaksamaan ja tekevät matkasta hieman miellyttävämmän.
Aloitamme joistakin ilmeisistä vinkeistä ja siirrymme sitten sellaisiin, joita et ehkä ole ajatellut.
Paasto-vinkki #1 – Siirry vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle valmistautuessasi
Jos et ole vielä keto- tai vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, kokeile sitä muutaman päivän ajan ennen pidennettyä paastoa.
Vältä hiilihydraatteja ja täytä ruokavaliosi terveellisillä rasvoilla, kuten avokadolla, munilla, rasvaisella kalalla, voilla ja täysrasvaisilla jogurteilla.
Tämä vie sinut lähemmäs ketoosia – aineenvaihdunnan tilaa, jossa kehosi polttaa rasvaa polttoaineena hiilihydraattien sijaan, mukaan lukien kehon rasvasoluihin varastoitunut rasva. Ketoosi helpottaa nälän hallintaa ja lisää energiaa.
Jos pystyt siirtymään ketoosiin heti ensimmäisestä paastopäivästä lähtien, ne ensimmäiset päivät ovat paljon helpompia.
Paasto-vinkki #2 – Pidä elektrolyytit tasapainossa
Ellet ole täysin uusi paastossa, tiedät todennäköisesti jo, että tämä pitää tehdä. Mutta teetkö sen?
Fyysisten oireiden lisäksi, joita voi tulla elektrolyyttien puutteesta (huimaus, väsymys, sydämen tykytys, pahoinvointi, heikkous jne.), natriumin, magnesiumin ja/tai kaliumin puute voi pahentaa nälkää ja himoja huomattavasti.
Kehosi yrittää kertoa, että se tarvitsee jotain. Mutta tulkitset sen nälän tunteeksi.
Joten älä tee siitä vaikeampaa kuin on tarpeen – ota elektrolyytit!
Paasto-vinkki #3 – Pysy nesteytettynä
Usein nälän tunteet ovat oikeastaan vain janon merkkejä.
Juo runsaasti vettä päivän aikana. Vähintään 2 litraa, mutta jotkut juovat jopa kaksinkertaisen määrän tai enemmän.
Nestetasapainosi muuttuu nopeasti, erityisesti paaston alussa. On helppo kuivua ilman, että edes huomaat sitä.
Voit myös juoda makeuttamattomia tee- ja kahvijuomia. Ne tyydyttävät sinua ja pitävät nälän loitolla.
Paasto-vinkki #4 – Tiedä syysi
Jos aiot olla syömättä useita päiviä, sinun täytyy todella tietää, miksi teet tämän.
Miksi on sinulle tärkeää paastota viisi, seitsemän tai kymmenen päivää?
Tämän syyn täytyy olla vahva. Jotain syvällistä, jolla on sinulle paljon merkitystä.
Vaikka painonpudotus usein seuraa paastosta, se ei yleensä ole tarpeeksi vahva syy.
Istu alas ja mieti syytäsi.
Ja jos syysi on pelkkä painonpudotus, mieti vähän syvällisemmin. Miksi haluat laihtua? Miksi se on sinulle tärkeää?
Kirjoita syysi ylös ja pidä se jossain näkyvällä paikalla joka päivä.
Paasto-vinkki #5 – Suolakurkkujen liemi
Sanon tätä koko ajan asiakkaille. Kun nälkä iskee tai himot tulevat, ota muutama siemaus suolakurkkujen liemestä. Se on kuin salainen ase!
Ensinnäkin kyse on natriumista, jota tiedämme tarvitsevamme. Toiseksi suolainen maku voi todella saada suusi tuntumaan hyvältä ja tyydyttää himot.
Tarkista etiketit varmistaaksesi, ettei niissä ole lisättyä sokeria. Äläkä syö suolakurkkuja!
Paasto-vinkki #6 – Hanki paasto-valmentaja
Vakavasti, en voi korostaa tarpeeksi, kuinka hyödyllistä tämä voi olla.
He eivät voi paastota puolestasi (olisipa se mukavaa). Mutta he tarjoavat sinulle tukea ja motivaatiota.
Ja lisäksi, pidennetyn paaston aikana tulee vastaan monia asioita—kysymyksiä, huolia, pelkoja—on lohdullista tietää, että joku on siellä auttamassa näissä asioissa.
Jos etsit hyvää valmentajaa, tutustu ehdottomasti paastovalmentajiimme Official Fasting for Weight Loss -ryhmässä, autamme mielellämme.
Paastovinkki #7 – Tee rauha nälän kanssa
Sinun täytyy tehdä tämä. Se tekee tästä matkasta sinulle paljon helpomman.
Useimmat meistä eivät oikeasti koe todellista nälkää. Se on vain aivojen pieni huoli, koska on ruokailuaika eikä syö kuten tavallisesti.
Ja nälkä ei pysy samana. Se tulee ja menee. Yleensä se häviää noin 15 minuutin kuluttua ja saattaa palata myöhemmin, vain häipyäkseen taas. Sinun täytyy ratsastaa näillä aalloilla!
On hyödyllistä ymmärtää, että nälkä on vain tunne, kuten mikä tahansa muu tunne. Se ei satuta sinua, eikä sen tarvitse tarkoittaa mitään negatiivista.
Yritä ajatella nälkää merkkinä siitä, että kehosi polttaa rasvaa (jee!), ja harjoittele olemaan mukavampi tämän tunteen kanssa.
Paastovinkki #8 – Kirjoita himot ylös
Jos sinulla on tietty himo, joka ei jätä sinua rauhaan, kirjoita se ylös!
Ota muistikirja tai päiväkirja ja kirjoita jotain kuten: ”Haluaisin todella saada _____ (täytä tyhjä kohta himollasi). Kun paastoni päättyy, jos himo on vielä olemassa, otan sitä.”
Jossain on jotain kirjoittamisessa, joka saa himon katoamaan. Se on kuin kertoisit aivoille, että tiedostat himon ja hyväksyt sen.
Paastovinkki #9 – Ole positiivinen asenteeltasi
Ajatteletko paastoa puutteena? Ehkä se tuntuu melkein rangaistukselta? Sen täytyy muuttua!
Me kaikki olemme luonnostamme vastahakoisia, kun meidät pakotetaan tekemään jotain. Se on luontomme.
Joten sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä menetät, muistuta itseäsi kaikista uskomattomista hyödyistä, joita saat paaston kautta.
Paasto on lahja kehollesi, ei rangaistus. Ja asenne on kaikki kaikessa.
Paastovinkki #10 – Tee jotain luovaa
Tiesitkö, että kun olet luovassa toiminnassa, koet tilan, jota kutsutaan ”flow’ksi”?
Kun olet flow-tilassa, tunnet olosi onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi. Et edes huomaa ajan kulua.
Luovuus tuottaa voimakkaita neurokemikaaleja kuten dopamiinia, anandamidia, serotoniinia, noradrenaliinia ja endorfiinia.
Mielenkiintoista kyllä, jotkut näistä kemikaaleista tuotetaan myös syödessämme. Luovissa aktiviteeteissa mukana oleminen voi siis olla yhtä tyydyttävää kuin syöminen.
Tämä on suosikkivinkkini, jolla ei vain kulu paasto-aika, vaan myös hillitset himot ja nälkäaallot.
Nauti matkasta!
Kyllä, pidennetty paasto on vaikeaa. Mutta sinä pystyt tekemään vaikeita asioita.
Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua saamaan miellyttävämmän pidennetyn paaston!
