Useimmat ihmiset ajattelevat insuliinia vain diabeteksen yhteydessä.
Mutta insuliiniherkkyys on jatkumo. Insuliiniin liittyvät ongelmat voivat vaikuttaa hyvinvointiisi, vaikka et olisikaan diabeteksen vaaravyöhykkeellä.
Se on merkittävä tekijä painonnousun ja -pudotuksen sekä aineenvaihdunnan terveydentilan kannalta yleisesti.
Tässä on mitä sinun tulee tietää insuliiniherkkyydestä.
Mikä on insuliini?
Aloitetaan perusasiasta: mitä insuliini on ja mitä se tekee kehossasi.
Insuliini on haiman tuottama hormoni. Sen tehtävä on säädellä verenkierrossa olevaa glukoosia.
Kun puhumme insuliiniherkkyydestä, tarkoitamme sitä, kuinka herkkä kehosi on haiman vapauttamalle insuliinille.
Kuinka hyvin kehosi hoitaa tehtäväänsä?
Miten insuliini toimii?
Insuliinin vapautuminen käynnistyy syömisen yhteydessä.
Insuliini kertoo soluille avautua vastaanottamaan glukoosia energiaksi.
Kun kaikki toimii oikein, prosessi on tehokas.
Mutta kun insuliiniherkkyys on häiriintynyt, asiat alkavat mennä pieleen.
Miksi insuliiniherkkyys on tärkeää?
Kun insuliiniherkkyytesi heikkenee, tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi.
Insuliiniresistenssi altistaa sinut aineenvaihduntasairauksille, kuten tyypin 2 diabetekselle, korkealle verenpaineelle ja sydänsairauksille.
Ja insuliiniresistenssi on yleensä syyllinen lihavuuteen. Siksi monet aineenvaihduntasairaudet liittyvät usein lihavuuteen.
Tyypin 2 diabetes
Tyypin 2 diabetes on aineenvaihduntasairaus, joka voi ilmetä, kun keho muuttuu vastustuskykyiseksi insuliinille.
Tämän seurauksena glukoosi ei pääse sinne, minne sen pitäisi mennä. Ja veressä kiertää liikaa glukoosia. Tämä on vaarallinen tila.
Jos sitä ei hoideta, tyypin 2 diabetes voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten elinvaurioihin, hermovaurioihin ja munuaissairauksiin.
Vaikka sinulla ei olisi diagnosoitu tyypin 2 diabetesta, insuliiniresistenssi ja korkeat verensokeritasot voivat silti vahingoittaa kehoasi.
Onko olemassa testejä insuliiniherkkyyden mittaamiseen?
Kyllä, on olemassa useita testejä, joita voidaan käyttää insuliiniherkkyyden mittaamiseen. Joitakin yleisesti käytettyjä testejä ovat:
A1c-testi, tunnetaan myös glykosiloituneen hemoglobiinin testinä, on verikoe, joka mittaa keskimääräisiä verensokeritasojasi viimeisten 2-3 kuukauden ajalta. Tämä testi edellyttää 8-12 tunnin paastoa ja sitten sokeripitoisen juoman nauttimista. Verinäytteet otetaan ennen juoman nauttimista ja sen jälkeen verensokerin ja insuliinitasojen mittaamiseksi. Insuliiniherkkyys voidaan laskea sen perusteella, kuinka nopeasti keho poistaa glukoosia verestä. A1c-taso 5,7 % tai alle katsotaan normaaliksi, kun taas tasot 5,7 % ja 6,4 % välillä viittaavat esidiabetekseen, ja tasot 6,5 % tai korkeammat osoittavat diabetesta.
Insuliinisietotesti (ITT) sisältää insuliinin ruiskuttamisen verenkiertoon ja verensokerin laskunopeuden mittaamisen vastauksena. Tämä antaa viitteen kehon insuliiniherkkyydestä.
Hyperinsulineminen-euglykeeminen klamppi on kultastandardi insuliiniherkkyyden mittaamiseen. Siinä insuliinia ruiskutetaan verenkiertoon ylläpitämään tasaista kohonnutta insuliinitasoa, samalla kun glukoosia annostellaan vaihtelevasti verensokerin vakaan tason ylläpitämiseksi. Glukoosin annostelunopeutta käytetään insuliiniherkkyyden laskemiseen.
Mistä tiedän, onko insuliiniherkkyyteni heikko?
Verikokeet voivat olla kalliita ja aikaa vieviä, joten insuliiniresistenssin yleisiä oireita kannattaa tarkkailla:
- Lihavuus – Ylipaino on yksi helpoimmista merkeistä havaita. Jos sinulla on liikaa kehon rasvaa, olet todennäköisesti menettänyt insuliiniherkkyyttäsi.
- Korkea verenpaine
- Jatkuva väsymys ja uupumus
- Voimakas nälkä ja ruokahalun äkilliset iskut jopa pian aterioiden jälkeen
Voinko parantaa insuliiniherkkyyttäni?
Hyvä uutinen on, että voit ehdottomasti parantaa insuliiniherkkyyttäsi ja jopa kääntää insuliiniresistenssin.
Paasto
Vuorottaispaasto tai pidennetty paasto voivat molemmat kääntää insuliiniresistenssin.
Se toimii, koska syömättömyyden aikana insuliinitaso ei nouse. Tämä voi auttaa kehoa herkistymään insuliinille, kun syöt.
Paasto edistää myös painonpudotusta, mikä auttaa kehoa käyttämään insuliinia tehokkaammin.
Liikunta
Liikunta parantaa insuliiniherkkyyttä.
Liikunnan aikana käytät enemmän verenkierrossa kiertävää glukoosia energiana.
Vähähiilihydraattinen / keto-ruokavalio
Hiilihydraatit muuttuvat kehossa sokeriksi.
Hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta tai ainakin niiden vähentäminen vähentää insuliinin tarvetta käsitellä sokeria.
Ravintolisät
Voit kokeilla ravintolisiä insuliiniresistenssin tukemiseksi.
Berberiini, kromi, vihreän teen uute ja magnesium on yhdistetty parempaan insuliiniherkkyyteen.
Huomaa kuitenkin, että ravintolisät toimivat vain osana elämäntapamuutoksia. Ne eivät auta, jos syöt jatkuvasti jalostettuja hiilihydraatteja!
Stressin vähentäminen
Stressihormonit, kuten kortisoli ja adrenaliini, voivat vaikeuttaa insuliinin tehtävää.
Lääkkeet
Lääkärisi saattaa päättää aloittaa lääkityksen insuliiniresistenssisi hoitoon.
Ota aina yhteys lääkäriisi, jos sinulla on insuliiniresistenssin tai aineenvaihduntasairauden oireita.
Insuliini on ystäväsi – kun se toimii kuten pitää
Oikea insuliinin säätely on ratkaisevan tärkeää aineenvaihduntasi terveydelle.
Jos epäilet, että insuliiniherkkyytesi ei ole kunnossa, tee yksinkertaisia elämäntapamuutoksia palauttaaksesi sen normaaliksi.
Paasto, keto tai vähähiilihydraattiset ruokavaliot sekä päivittäinen liikunta auttavat varmistamaan, että insuliini toimii oikein.
