Puhutaan liikunnasta!
Kaikki tiedämme, että liikunta on hyväksi, mutta entä paaston aikana? Miten se muuttaa asioita?
Jaamme sen kahteen kategoriaan: urheilija ja tavallinen henkilö (ei-urheilija).
Harjoittelu urheilijoille Extended Fast -paaston aikana
Urheilijana olet jo tottunut rasittavaan fyysiseen aktiivisuuteen.
Mutta urheilusuoritus Extended Fast -paaston aikana voi olla aivan uusi peli (sanaleikki tarkoituksella).
Vaikutus aerobiseen harjoitteluun
Jos harrastat juoksua, uintia tai muita lajeja, jotka nostavat sykkeesi, päähuolenaihe on energia.
Kun et paastonnut, kehosi käytti pääasiassa glukoosia, mutta nyt siirryt polttamaan rasvaa polttoaineena.
Rasva on paljon tehokkaampi polttoaineen lähde kuin glukoosi.
Tämän seurauksena monet urheilijat raportoivat lisääntynyttä energiaa ja huippusuoritusta paaston aikana.
Mutta jos olet uusi paastoaja etkä tehnyt keto- tai karniivoriruokavaliota aiemmin, siirtyminen rasvan polttoon voi olla vaikeaa. Täyteen keto-adaptaatioon voi mennä jopa kuukausi.
Valmistaudu siis alkuperäiseen suorituskyvyn laskuun. Mutta se palautuu ja todennäköisesti jopa paranee keto-adaptaation jälkeen.
Vaikutus anaerobiseen harjoitteluun
Kehonrakentajat rakastavat paastoa saadakseen kehon rasvan vähenemään ennen esiintymistä.
Mutta usein he ovat huolissaan lihaskadosta, ilmeisistä syistä.
Onneksesi ei ole paljoa huolehdittavaa. Niin kauan kuin sinulla on poltettavaa rasvaa, kehosi ei polta lihasta.
"Mutta odota," sanot. "Minulla oli DEXA-skannaus ja se sanoi, että menetin lihasta!" Et, et menettänyt lihasta (ellei sinulla ollut poltettavaa kehon rasvaa). Menetit lihaksissa varastoitunutta glukoosia!
Toinen Extended Fast -paaston hyöty on se, että HGH (ihmisen kasvuhormoni) lisääntyy melko huomattavasti paaston aikana.
Joten olet paljon todennäköisemmin saamassa lihasta kuin menettämässä sitä.
Varoituksen sana!
Jos olet urheilija, olet todennäköisesti jo erinomaisessa fyysisessä kunnossa.
Sinulla ei ehkä ole tarpeeksi kehon rasvaa Extended Fast -paaston ylläpitämiseen.
Sinun ei tulisi paastota, jos sinulla on tällä hetkellä matala BMI, joka määritellään alle 18,5, Dr. Fungin mukaan. Ole varovainen, älä tyhmä.
Vinkkejä urheilusuorituksen ylläpitämiseen
Riippumatta siitä, millainen urheilija olet, seuraavat vinkit voivat auttaa sinua ylläpitämään suorituskykyä pidemmän paaston aikana ja pitämään sinut turvassa:
Pysy nesteytettynä ja ota elektrolyyttisi!
Oikea nesteytys ja elektrolyytit ovat vakava asia pidemmän paaston aikana.
Urheilutoiminnan lisääminen tilanteeseen tekee siitä vielä vakavamman.
Saatat tarvita lisää vettä ja elektrolyyttejä, koska menetät niitä enemmän hikoillessasi.
Kokeile eksogeenisia ketoneja
Ennen harjoitusta otettuna eksogeeniset ketonit voivat parantaa suorituskykyäsi.
Pidä tauko
Tarvittaessa harkitse taukoa urheilutoiminnasta pidemmän paaston aikana. Siinä ei ole mitään hävettävää.
Liikunta tavallisille ihmisille (ei-urheilijoille) pidemmän paaston aikana
Jos sinulla on jo liikuntarutiini ennen paaston aloittamista, voit yrittää ylläpitää sitä ja katsoa, miten se sujuu.
Jos voit hyvin, ei ole syytä muuttaa mitään. Mutta jos tunnet olosi väsyneeksi tai huonovointiseksi, sinun täytyy keventää.
Jos et ole aiemmin ollut aktiivinen, nyt ei ole aika aloittaa uutta! Se voi odottaa pidemmän paaston jälkeen.
Paljon parempi vaihtoehto on lempeä liikunta, kuten kävely.
Itse asiassa, jos olet noin 18 kiloa tai enemmän yli ihannepainosi, raskas liikunta voi lisätä kortisolia ja sabotoida kovaa työtäsi.
Liikunta ajoittaisen paaston aikana
Liikunta tai urheilusuoritus ajoitettuna ajoittaiseen paastoon ei ole yhtä riskialtista kuin pidemmän paaston aikana.
Tässä muutama vinkki huomioitavaksi:
- Yritä ajoittaa harjoituksesi ruokailuikkunasi ympärille. On ihanteellista, että ruokailuikkunasi on auki heti harjoituksen jälkeen.
- Jos olet yli 18 kiloa yli ihannepainosi, valitse lempeä liikunta, kuten kävely.
- Pysy nesteytettynä ja pidä elektrolyyttitasot kunnossa. Kuten pidemmässä paastossa, saatat tarvita lisää vettä ja elektrolyyttejä, jos hikoilet säännöllisesti.
- Lopeta, jos tunnet olosi väsyneeksi tai huonovointiseksi.
Paastoaminen ja liikunta voivat olla loistava yhdistelmä!
Paastoaminen ja liikunta ovat molemmat tarkoitettu parantamaan terveyttäsi, eivät pahentamaan sitä.
Kuten kaikessa, käytä maalaisjärkeä ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos tunnet olosi huonoksi.
