Yritätkö laihtua? Tässä on nopea opas siihen, miten kehosi säätelee varastoitua rasvaa – selitetty selkokielellä.
Keskeinen pointti on, että ruokahalumme ja painon pudotus/kasvu säätelevät kaikki hormonit.
Siksi kalorimalli (kalorit sisään/kalorit ulos) ei toimi pitkäaikaisessa painonpudotuksessa.
Lihavuus ei ole kaloriongelma. Se on hormonaalinen ongelma.
Olet todennäköisesti jo kuullut insuliinista ja sen roolista lihavuudessa ja painonpudotuksessa.
Mutta insuliini ei ole ainoa tekijä! Leptiini ja greliini ovat myös tärkeitä pelaajia.
Katsotaanpa näitä kolmea voimakasta hormonia ja mitä sinun tarvitsee tietää.
Insuliini
Insuliini on hormoni, josta kuulemme eniten paasto- ja keto-maailmassa. Ja syystä.
Koska kun insuliinia on läsnä, keho ei polta rasvaa. Keho varastoi rasvaa insuliinin läsnä ollessa.
Kun syöt, insuliinia vapautuu.
Kuinka paljon insuliinia ja kuinka usein riippuu siitä, millaisia ruokia syöt ja milloin syöt niitä.
Hiilihydraatit laukaisevat suuremman insuliinivasteen kuin proteiini tai rasva.
Ja jos syöt ympäri vuorokauden, stimuloit insuliinia ympäri vuorokauden.
Siksi paasto toimii, koska kun et syö, insuliinia ei ole läsnä, ja keho voi polttaa rasvaa.
Greliini
Greliini on hormoni, joka kertoo sinulle, että on aika syödä.
Kun tunnet nälkää, voit olla varma, että greliini on liikkeellä.
Saatat ajatella, että paasto tarkoittaisi, että greliini on jatkuvasti läsnä, mutta näin ei ole.
Paaston aikana greliini tulee aaltoina, yleensä samanaikaisesti normaaleihin ruokailuaikoihisi.
Mutta nälkähormoni ei ole huono asia!
Greliini laukaisee HGH:n (ihmisen kasvuhormoni), minkä vuoksi lihaskato ei ole ongelma paaston aikana.
Ja greliini estää insuliinia, mikä auttaa edistämään rasvanpolttoa.
Leptiini
Toisessa ääripäässä leptiini on hormoni, joka kertoo kehollesi, että olet kylläinen.
Leptiini auttaa sinua ylläpitämään tervettä painoa pitämällä ruokahalusi hallinnassa.
Valitettavasti monet meistä ovat tulleet vähemmän herkiksi leptiinille.
Olemme menettäneet kosketuksen kehomme sisäiseen järjestelmään, joka on suunniteltu pitämään meidät täydellisessä painossamme.
Tämän seurauksena emme aina saa viestiä siitä, että olemme kylläisiä.
Leptiini, kuten insuliini, kertoo keholle myös varastoida rasvaa.
Miten nämä hormonit toimivat yhdessä?
Kun kaikki toimii kuten pitää, nämä hormonit tasapainottavat toisiaan.
Kun greliini on korkealla, insuliini ja leptiini ovat alhaalla ja rasvanpoltto käynnissä.
Kun insuliini ja leptiini ovat korkealla, greliini on alhaalla ja keho varastoi rasvaa.
Greliini sanoo: "Hei, haluatko ruokaa?" ja kun olet kylläinen, leptiini sanoo: "Lopeta syöminen."
Se on erittäin tehokas järjestelmä. Mutta näin ei aina käy.
Tervetuloa länsimaiseen perusruokavalioon
Hiilihydraattipitoinen ruokavalio ja jatkuva syöminen heikentävät tätä tehokasta hormonaalista järjestelmää. Se alkaa insuliiniresistenssistä, joka puolestaan häiritsee kahta muuta hormonia.
Tulemme vähemmän herkiksi näille hormoneille.
Ruokahalun säätelysignaalimme eivät enää toimi, mikä johtaa ruokariippuvuuksiin, lihavuuteen ja aineenvaihduntasairauksiin.
Mitä nyt?
Riippumatta siitä, kuinka epätasapainossa asiat ovat, on olemassa keinoja tasapainottaa nämä tärkeät hormonit uudelleen.
Paasto
Paaston sisällyttäminen elämäntapaan on loistava ensimmäinen askel!
Paaston aikana insuliini- ja leptiinitasot ovat molemmat alhaalla.
Tämä auttaa sinua herkistymään hormoneille, jotta ne voivat toimia tehokkaammin.
Ja greliini, kaikkine hyötyineen, lisääntyy paaston aikana.
Keto-ruokavalio
Hiilihydraattipitoinen ruokavalio pitää insuliini- ja leptiinitasot korkeina pidempään.
Keto-ruokavalion valitseminen ilman paastoa tasapainottaa hormoneja ja auttaa pitämään kehon rasvanpoltossa varastoinnin sijaan.
Liikunta
Liikunta auttaa polttamaan glukoosia, joten hormonien ei tarvitse tehdä niin kovasti töitä toimiakseen tehokkaasti.
Ja kaikki nämä – paasto, keto ja liikunta – voivat johtaa painonpudotukseen, kun hormonit tasapainottuvat paremmin.
Keho tietää, mitä tehdä!
Insuliini, greliini ja leptiini (sekä muut hormonit) muodostavat uskomattoman järjestelmän, joka on suunniteltu pitämään sinut optimaalisessa terveydentilassa.
Paasto, keto ja liikunta voivat auttaa sinua palauttamaan yhteyden kehon sisäisiin ruokahalun säätelysignaaleihin ja ylläpitämään tervettä painoa.
