Kuinka pysyä ketoosissa karanteenin aikana

Vaikeuksia pysyä ketoosissa kotieristyksen aikana? Et ole yksin!

Kotiin jumittuminen tekee meidät haavoittuvammiksi ruokahimoille.

Tahdonvoimaamme koettelevat jatkuvasti tylsyys, ahdistus ja stressi. Häiriötekijöitä ja herkkuja on vähemmän. Ja on vaikea pysyä motivoituneena.

Jos putoat jatkuvasti ketovaunusta, älä lannistu.

Näin saat kontrollin takaisin ja pääset nopeasti ketoosiin:

• Laadi hiilihydraattien hallintajärjestelmä
• Tue ketoosia kohdennetuilla ravintolisillä
• Poista piilotetut hiilihydraatit
• Siirry täysin ”Puhdasta ketoon”
• Kokeile radikaalia uudelleenkäynnistystä

Tarvitset hiilihydraattien hallintajärjestelmän

Kuten jo tiedät, keto-makrot on oltava juuri oikeat. Muutama ylimääräinen hiilihydraatti päivittäisen rajan yläpuolella – ja keton taika lakkaa toimimasta.

Jos olet jo kokenut ketoruokailija, voi olla houkuttelevaa olettaa, että hallitset kaiken.

Mutta 12 vuoden vähähiilihydraattisella ruokavaliolla huomaan silti joskus tekevän suuria virheitä hiilihydraattimäärissä. Joskus jopa unohtavani kokonaisia aterioita!

Se ei johdu siitä, että minulta puuttuisi tietoa tai itsekuria. Se on vain evoluution meille ohjelmoima tapa.

Kotona pysymisen yksitoikkoisuus ei auta. Päivät sulautuvat toisiinsa. On vaikeampaa pitää asioita hallinnassa ja pysyä motivoituneena.

Jos huomaat putoavasi ketoosista jatkuvasti, on aika kiristää kontrollia.

Älä luota aisteihisi! Kehitä sen sijaan luotettava ulkoinen järjestelmä.

Pidä ruokapäiväkirjaa

Älä luota muistiisi. Seuraa ruokailujasi sovelluksella tai kirjallisella ruokapäiväkirjalla.

Tarkista hiilihydraattimäärät

Älä arvaile hiilihydraattimääriä. Ellet jo tarkasti tiedä, kuinka paljon hiilihydraatteja ruoassasi on, tarkista ne.

Mittaa ruokasi

Älä arvioi syömäsi ruoan määrää. Käytä vaakoja tai mittakuppeja ja mittaa se tarkasti.

Kun olet turvallisesti takaisin ketoosissa, voit tietenkin löysätä näitä sääntöjä.

Mutta on hyvä palata tähän kohtaan aina, kun huomaat olevasi pois ketoosista tai painonpudotuksen pysähdyksessä.

Varo piilotettuja hiilihydraatteja

Hiilihydraatit ovat ovelia. Ne piileskelevät kaikkialla!

Varo näitä yleisiä riskialueita:

• Kaikki prosessoidut ruoat
• Mausteet, kastikkeet, lihamausteseokset ja marinadit
• Jotkut pähkinät (erityisesti kastanjat, cashewpähkinät ja pistaasit)
• Äyriäiset (erityisesti sinisimpukat, osterit ja kampasimpukat)
• Sisäelimet ja pateet
• Itsehoitolääkkeet ja ravintolisät
• ”Sokerittomat” tuotteet, joissa on polyoleja

Stimuloi ketoosia kohdennetuilla lisäravinteilla

Joskus tarvitset vain pienen sysäyksen oikeaan suuntaan.

Keto-lisäravinteet voivat auttaa nopeuttamaan ketoosia ja saamaan sinut takaisin raiteille.

Eksogeeniset ketonit

Eksogeeniset ketonit nostavat ketonitasojasi välittömästi.

Jotkut yritykset väittävät, että tämä keinotekoinen ketoosi stimuloi painonpudotusta riippumatta siitä, mitä syöt. Se on vähintäänkin kiistanalaista!

Mutta jos olet jo luonnollisen ketoosin kynnyksellä, eksogeeniset ketonit voivat antaa viimeisen sysäyksen ylittääksesi kynnyksen. Yleisin lisäravinne on  BHB-suolat – jotka tarjoavat elektrolyyttejä ja eksogeenisia ketoneja yhdessä tuotteessa.

Huomaa, että "Vadelmaketonit" eivät ole sama asia, nimestä huolimatta! Ne eivät ole oikeasti ketoneja – eivätkä ne tee mitään ketoosillesi.

Tohtori Atkinsin suosittelema lisäravinteet

Koentsyymi Q10 ja L-karnitiini olivat tohtori Atkinsin suosittelema ketoosin nopeuttamiseksi ja rasvanpolttometabolian parantamiseksi.

Tuotteemme  Keto Catalyst yhdistää molemmat yhteen kapseliin.

Siirry täysin "Puhdas Keto" -ruokavalioon

Jotkut meistä voivat pärjätä "likaisella ketolla" ja pysyä ketoosissa syömällä makeutusaineita, prosessoituja ruokia ja muuta roskaa.

Toiset ovat herkempiä ja voivat pudota ketoosista jopa "aidosti" luonnollisilla keto-ruoilla kuten marjoilla, pähkinöillä ja maitotuotteilla.

Mutta useimmille meistä karanteeni teki ruokavalion noudattamisesta vaikeampaa.

Liikumme vähemmän ja syömme enemmän. Napostelun ja herkkujen himo voi olla voimakkaampaa ahdistuksen tai tylsyyden takia.

Yksi tapa taistella on Puhdas Keto. Pidä se hyvin yksinkertaisena ja syö vain seuraavia ruokia:

• eläinproteiinit: liha, kala, siipikarja, munat
• vihreät lehtivihannekset ja salaattivihannekset
• terveelliset öljyt ja eläinrasvat

Vältä seuraavia ainakin toistaiseksi, kunnes pääset takaisin ketoosiin:

• kaikki prosessoidut ruoat mukaan lukien "sokerittomat" ja "vähähiilihydraattiset" tuotteet
• pähkinät ja siemenet
• marjat
• maitotuotteet paitsi voi
• kaikki makeutusaineet

Kun olet turvallisesti takaisin ketoosissa, kokeile lisätä nämä ruoat takaisin yksi kerrallaan.

Kokeile radikaalia uudelleenkäynnistystä

Kyllästyttääkö vanhat rutiinisi?

Tuntuuko, että tarvitset todella radikaalin muutoksen päästäksesi takaisin raiteille?

Tässä muutamia äärimmäisiä – mutta tehokkaita – menetelmiä harkittavaksi.

Huomioithan, että alla luetellut ruokailutavat ovat turvallisia terveille henkilöille. Jos sinulla on terveysongelmia tai olet lääkärin valvonnassa mistä tahansa syystä, kysy lääkäriltäsi ennen näiden menetelmien kokeilemista.

Tohtori Atkinsin ”Rasvapaasto” -protokolla 

Rasvapaasto on käytännössä todella äärimmäinen keto-versio, jossa syödään 1200 kaloria päivässä. Näistä 90 % tulee rasvasta.

Rasvapaasto käynnistää ketoosin yleensä 2–3 päivässä. Älä pysy siinä yli 5 päivää maksimissaan.

Nollahiilihydraattinen lihansyöjä

Vain eläinproteiinit (liha, kala, munat, maitotuotteet) ja mitään muuta.

Tiedän, että tämä kuulostaa hullulta! Mutta dieetti toimii monille, erityisesti autoimmuunisairauksista ja ruoansulatusongelmista kärsiville.

Terve henkilö voi kokeilla tätä muutaman päivän ajan ketoosin nopeuttamiseksi. Valitse rasvaisia lihaleikkeitä ja rasvaista kalaa, jotta saat runsaasti rasvaa.

Ajoittainen paasto

Sovita kaikki syöminen tiettyyn aikaväliin – esimerkiksi 6 tai 8 tuntiin – äläkä syö mitään muuna aikana. Tämä luo 16–18 tunnin paastovälin.

Tämän pitäisi riittää ketoosin käynnistämiseen, jos glykogeenivarastosi ovat jo lähes tyhjät.

OMAD

OMAD (One Meal a Day) on eräänlainen ajoittainen paasto, jossa syödään käytännössä vain yksi todella iso ateria päivässä ja paastotaan muu aika.

Keton yhdistäminen OMAD:iin on yhä suositumpaa molempien hyötyjen voimistamiseksi.

Pidempi paasto 24–48 tuntia

Ydinvaihtoehto! Älä syö mitään, juo runsaasti vettä ja täydennä elektrolyyttejä 1–2 päivän ajan.

Se ei ole helppoa – mutta ei myöskään niin vaikeaa kuin miltä näyttää!

Voitat ruokapelkojesi, käynnistät aineenvaihduntasi uudelleen ja pääset varmasti ketoosiin tämän lopussa.

Onko sinulla kommentteja tai kysymyksiä?

Onko sinulla kysymys, kommentti tai vinkki jaettavaksi?

Jätäthän kommentin alle.