Jeûne et mauvaise haleine : comment y remédier sans rompre votre jeûne
Si vous avez déjà essayé le jeûne, qu'il soit intermittent ou prolongé, vous avez probablement remarqué l'haleine qui l'accompagne. Et si vous ne l'avez pas remarqué vous-même, vos amis et votre famille l'ont probablement fait. Vous vous sentez bien, vous réussissez votre jeûne, mais votre bouche ? Ce n'est pas très agréable ! Cela peut rendre quiconque mal à l'aise en présence d'autres personnes.
La bonne nouvelle, c'est que la mauvaise haleine, également appelée halitose, est très courante pendant un jeûne et est généralement un signe que votre corps passe en mode combustion des graisses. Bien que cela puisse être rassurant, cela ne signifie pas que vous devez supporter la mauvaise haleine pendant toute la durée de votre jeûne. Il existe des moyens simples de la corriger sans rompre votre jeûne.
Parlons des raisons pour lesquelles le jeûne affecte votre haleine et de ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Pourquoi le jeûne peut causer une mauvaise haleine
Plusieurs raisons expliquent les changements d'haleine pendant le jeûne, et la plupart se produisent simultanément, plutôt que séparément :
Les cétones
Lorsque vous jeûnez, votre corps passe de la combustion du glucose (sucre) à la combustion des graisses pour produire de l'énergie, ce qui entraîne la production de cétones. L'une de ces cétones, appelée acétone, est expulsée par votre haleine, ce qui crée une odeur perceptible.
Cette odeur est souvent décrite comme métallique, fruitée ou ressemblant à du dissolvant pour vernis à ongles. C'est particulièrement courant lors de jeûnes prolongés ou avec des régimes pauvres en glucides, même si vous ne jeûnez pas.
Moins de salive
Comme vous ne mangez pas, vous produisez probablement moins de salive, et moins de salive signifie plus de bactéries dans la bouche.
La salive aide à éliminer les bactéries dans votre bouche. Moins de salive signifie que les bactéries peuvent rester plus longtemps, surtout sur la langue, ce qui entraîne des odeurs. Une bouche sèche peut causer une mauvaise haleine, même sans jeûne.
Débris alimentaires anciens et accumulation sur la langue
Même si vous vous brossez bien les dents, les bactéries adorent vivre sur la langue. Pendant le jeûne, cela peut devenir plus visible car il n'y a pas de nourriture qui fait avancer les choses en continu.
Déshydratation
La cétose peut provoquer une forte déshydratation, ce qui rend l'apport en eau extrêmement important. La déshydratation épaissit la salive et aggrave la mauvaise haleine. Si votre haleine empire au fil de la journée, la déshydratation pourrait en être une cause.
Comment corriger la mauvaise haleine sans rompre mon jeûne ?
Le problème est que vous ne voulez rien qui puisse provoquer une montée d'insuline. La plupart des pastilles et chewing-gums pour l'haleine contiennent des sucres ou des édulcorants, ce qui n'est pas une option pendant votre jeûne. Même les édulcorants artificiels peuvent provoquer une réponse insulinique chez certaines personnes.
Voici quelques solutions efficaces qui ne rompent pas votre jeûne :
Buvez plus d'eau que vous ne le pensez
Nous recommandons toujours au moins 1,8 litre/64 onces d'eau par jour, et davantage si vous avez soif. Il ne faut pas en abuser pour ne pas éliminer les électrolytes, mais il est important de rester bien hydraté. Un moyen simple de vérifier est le « test de l'urine ». Votre urine doit être jaune pâle. Une urine très foncée signifie déshydratation, tandis qu'une urine complètement claire peut indiquer que vous buvez trop.
Siroter de l'eau tout au long de la journée, plutôt que de boire une grande quantité d'un coup, aide à garder la bouche humide.
Les électrolytes
Ne négligez pas les électrolytes. Un faible taux d'électrolytes peut contribuer à la sécheresse buccale et à la déshydratation, deux facteurs qui aggravent la mauvaise haleine. Beaucoup de personnes sont surprises de voir à quelle vitesse leur haleine s'améliore une fois les électrolytes rééquilibrés.
Essayez le bain de bouche à l'huile
Le bain de bouche à l'huile peut changer la donne pendant le jeûne. Faire circuler de l'huile de coco dans la bouche pendant 5 à 10 minutes aide à éliminer les bactéries et à réduire les odeurs. Ne l'avalez pas, recrachez-la ensuite, puis rincez-vous la bouche à l'eau claire.
Brossez votre langue
C'est très important. Utilisez doucement un gratte-langue ou le dos de votre brosse à dents une à deux fois par jour. La plupart des mauvaises odeurs liées au jeûne proviennent de la langue, pas des dents (même si les dents comptent aussi).
Rincez-vous avec de l'eau salée
Un simple rinçage à l'eau salée peut réduire les bactéries, améliorer la sécheresse buccale et rafraîchir votre haleine. Faites circuler et recrachez.
Wow! Drops
Les Wow! Drops sont compatibles avec le jeûne et peuvent agir rapidement quand vous avez besoin d'un coup de frais. Elles sont sans calories et ne font pas monter l'insuline. Une ou deux gouttes dans de l'eau ou directement sur la langue peuvent rafraîchir l'haleine sans rompre le jeûne.
Un autre avantage est que vous pouvez facilement les emporter avec vous. Cela peut être particulièrement utile si vous jeûnez au travail ou en présence d'autres personnes.
Ne laissez pas la mauvaise haleine vous empêcher de jeûner
Si vous jeûnez et remarquez cette haleine, félicitations, votre corps fait exactement ce qu'il doit faire. Pour la plupart des gens, le problème s'améliore à mesure que le corps s'adapte. Suivez ces conseils, restez constant et continuez.
