Jeûne et crampes aux jambes : comment y remédier
Une des plaintes que nous voyons souvent avec le jeûne est les crampes aux jambes, des crampes musculaires soudaines et parfois douloureuses qui peuvent survenir pendant la journée ou vous réveiller la nuit. La bonne nouvelle est que les crampes aux jambes pendant un jeûne sont courantes et, dans la plupart des cas, faciles à résoudre.
Dans cet article, nous allons vous aider à comprendre pourquoi les crampes aux jambes peuvent survenir pendant le jeûne, et ce que vous pouvez faire pour les arrêter.
Pourquoi le jeûne peut déclencher des crampes aux jambes
Ce n'est pas le fait de ne pas manger qui cause les crampes aux jambes. En d'autres termes, ce n'est pas directement le manque de nourriture. C'est plutôt la façon dont votre corps réagit à l'état de jeûne ; spécifiquement, comment les niveaux de fluides et de minéraux sont affectés.
Lorsque les niveaux d'insuline chutent, les reins libèrent plus d'eau et de sodium. Vous avez sûrement remarqué que vous urinez beaucoup plus quand vous jeûnez ? De plus, quand vous commencez à perdre de la graisse, vous perdez aussi beaucoup d'eau avec.
Cette perte de fluides et de minéraux peut laisser vos muscles tendus et crampés.
Électrolytes
Faisons un petit rappel sur les électrolytes.
Les électrolytes sont des minéraux qui aident vos muscles à bouger et vos nerfs à fonctionner. Ces minéraux peuvent chuter trop bas pendant un jeûne si vous ne les complétez pas. Équilibrer vos électrolytes est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour prévenir les crampes aux jambes.
Sodium
Le sodium est l'électrolyte que la plupart des gens perdent en premier car lorsque l'insuline baisse, les reins éliminent le sodium. Un faible taux de sodium peut provoquer des crampes aux jambes, ainsi que d'autres symptômes comme des maux de tête, des étourdissements et des nausées.
Magnésium
C'est probablement l'électrolyte qui peut causer le plus de problèmes avec les crampes aux jambes, surtout celles que vous avez la nuit. Le magnésium soutient les nerfs, le sommeil et la récupération musculaire.
Potassium
Un faible taux de potassium peut aussi provoquer des crampes aux jambes, car le potassium aide vos muscles à se contracter et se détendre en douceur. Lorsque le potassium est bas, vous pouvez ressentir une faiblesse musculaire, des spasmes ou des crampes.
N'oubliez pas que nos sels de jeûne contiennent du sodium, du magnésium et du potassium en quantités appropriées pour un jeûne, sans ingrédients douteux.
Et vous pouvez faire notre quiz de dosage pour voir exactement combien vous avez besoin pour votre jeûne.
Hydratation
L'équilibre hydrique peut beaucoup changer pendant un jeûne, et la déshydratation signifie que vos muscles ne reçoivent pas les fluides dont ils ont besoin pour rester détendus. Mais c'est une chose à ajuster finement, car boire trop d'eau peut aussi être mauvais car cela dilue vos électrolytes.
Visez environ 1,8 litre/64 onces d'eau par jour, puis buvez selon votre soif.
Les signes que vous avez besoin de plus d'eau sont la bouche sèche, une urine plus foncée, des maux de tête, de la fatigue et une rétention d'eau.
Les signes que vous buvez trop d'eau incluent des nausées, des étourdissements et tout symptôme de faiblesse en électrolytes.
Autres causes de crampes aux jambes pendant un jeûne
Bien que l'hydratation et les électrolytes soient les facteurs les plus importants, il y a d'autres choses à surveiller :
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Détox - Parfois, la détoxification liée au jeûne peut provoquer des crampes. Boire plus d'eau peut aider à éliminer ces toxines
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Grippe cétogène - Les crampes peuvent être l'un des symptômes de la grippe cétogène
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Un exercice excessif ou de longues marches pendant un jeûne, surtout si vous n'y êtes pas habitué
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Généralement des muscles tendus ou une mauvaise circulation
Prévenir les crampes aux jambes pendant le jeûne
Voici une liste utile de choses que vous pouvez faire quotidiennement pour aider à prévenir les crampes aux jambes :
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Obtenez votre électrolytes dans (n'oubliez pas de faire notre quiz de dosage)
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Buvez votre eau (essayez de garder une bouteille d'eau à proximité, ou réglez une alarme pour vous rappeler d'en prendre)
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Vous pourriez avoir besoin d'ajouter un peu de magnésium supplémentaire le soir avant de vous coucher, ou essayer un bain chaud avec des sels d'Epsom
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Étirez vos jambes avant de dormir
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Lorsque vous ne jeûnez pas, nourrissez votre corps avec des aliments riches en minéraux
Veuillez noter que bien que les crampes aux jambes pendant le jeûne soient courantes, il existe d'autres causes plus graves de crampes aux jambes qui n'ont rien à voir avec le jeûne.
Consultez toujours votre médecin si vous avez des crampes qui ne disparaissent pas, malgré une bonne hydratation et un bon apport en électrolytes, ou si vous avez d'autres symptômes également.
Conclusion
Les crampes aux jambes sont gênantes et peuvent être douloureuses, mais elles sont généralement réparables. Avec le bon équilibre entre eau et électrolytes, vos muscles peuvent se détendre et vous pouvez jeûner beaucoup plus confortablement.
