Le jeûne est puissant pour la santé intestinale
Nous savons tous que le jeûne est un outil puissant pour la perte de poids et la longévité, mais saviez-vous que le jeûne est aussi puissant pour la santé intestinale ?
En pratiquant une forme de jeûne intermittent ou prolongé, nous pouvons réduire notre masse grasse et prévenir voire inverser les maladies métaboliques.
La santé intestinale joue un rôle énorme dans tout cela.
Voyons à quel point la santé intestinale est importante, et comment le jeûne peut aider à l'améliorer.
Qu'est-ce que la santé intestinale et pourquoi est-elle importante ?
Votre intestin est votre système gastro-intestinal, comprenant votre estomac, vos intestins et votre côlon.
Ce système héberge des trillions de bactéries et de microbes qui composent votre microbiome intestinal.
Le microbiome affecte tout, de la digestion au système immunitaire et aux hormones, et même à la santé cérébrale.
Une bonne santé intestinale est la clé de notre santé globale et de notre bien-être.
Mais malheureusement, des années de consommation d'aliments inflammatoires et de repas à toute heure ont causé des ravages dans nos intestins.
Les symptômes d'une mauvaise santé intestinale peuvent inclure :
- Problèmes digestifs, tels que le syndrome du côlon irritable, brûlures d'estomac, ballonnements, constipation ou diarrhée
- Problèmes auto-immuns
- Mauvais sommeil
- Allergies ou problèmes de peau
- Troubles de l'humeur
- Fatigue
- Envies de sucre
- Prise de poids
Donc le jeûne est puissant pour la santé intestinale, mais comment cela aide-t-il ?
Tout d'abord, votre alimentation est super importante pour une bonne santé intestinale.
Le microbiome réagit aux types d'aliments présents dans votre intestin, ainsi qu'à l'absence de nourriture.
Manger pour la nutrition est une bonne première étape.
Éliminez les aliments transformés et les sucres, et incluez des aliments fermentés dans votre alimentation.
Mais n'oubliez pas le jeûne !
Quand nous jeûnons, notre intestin bénéficie d'une pause.
C'est la même chose que lorsque nous allons dormir la nuit.
Pendant que nous dormons, le système digestif se repose de toute cette nourriture qui entre et sort.
Avec le jeûne, nous pouvons offrir plus souvent une pause à nos intestins et redémarrer notre système digestif.
Et cela peut améliorer notre microbiome de plusieurs façons :
Diversité intestinale
L'une des choses les plus étonnantes à propos du jeûne est qu'il peut réellement modifier le microbiome de notre intestin.
Des études suggèrent que le jeûne peut augmenter le nombre de bactéries bénéfiques dans notre tractus digestif et réduire celles qui sont moins bonnes. (Veuillez noter les sources ci-dessous*)
En d'autres termes, vous aurez plus de bonnes bactéries que de mauvaises. Et c'est ce que vous voulez !
Inflammation réduite
Manger constamment et provoquer des pics d'insuline crée une inflammation dans le corps, y compris dans l'intestin.
L'inflammation dans l'intestin peut causer des problèmes comme le SCI, l'intestin perméable et les maladies métaboliques, sans parler des ballonnements et de l'inconfort.
Barrière intestinale plus saine
Le jeûne peut aussi renforcer la muqueuse de votre intestin.
C'est important.
Cette muqueuse permet aux nutriments d'aller là où ils doivent aller, tout en empêchant les substances nocives d'entrer.
Si vous avez un intestin perméable, le jeûne est la meilleure chose que vous puissiez faire pour lui !
Perte de poids
Si votre microbiome intestinal est déséquilibré, vous pouvez finir avec une prolifération de candida.
Cela va vous faire désirer des sucres et rendre plus difficile la perte de poids.
Si vous avez toujours des envies de sucreries, vous devez travailler sur la santé de votre intestin.
Le jeûne réduit l'insuline pour que vous puissiez puiser dans les réserves de graisse.
Mais cela aide aussi en favorisant la santé intestinale, en diminuant vos envies de toutes ces choses sucrées.
Santé cérébrale
Il existe une connexion prouvée entre l'intestin et le cerveau. (Veuillez noter les sources ci-dessous**)
Les neurotransmetteurs produits dans l'intestin affectent notre cerveau et notre santé mentale.
Le jeûne pour la santé intestinale peut garder notre cerveau en bonne santé, améliorer la cognition et réduire l'anxiété et la dépression.
La santé de votre intestin compte !
Ce qui se passe à l'intérieur de votre intestin est vitalement lié à votre santé et votre bien-être.
Travaillez votre alimentation. Éliminez les aliments transformés, ajoutez des aliments fermentés.
Et incluez une forme de jeûne dans votre mode de vie, que ce soit le jeûne intermittent ou des périodes de jeûne prolongé.
Le jeûne est puissant pour la santé intestinale.
Votre intestin vous en remerciera.
Sources* :
Paukkonen, I., Törrönen, E.-N., Lok, J., Schwab, U., & El-Nezami, H. (2024). L'impact du jeûne intermittent sur le microbiote intestinal : une revue systématique des études humaines. Frontiers in Nutrition, 11, 1342787. Lien vers l'étude
Zeb, F., Wu, X., Chen, L., Fatima, S., Ijaz-ul-Haq, Chen, A., Xu, C., Jianglei, R., Feng, Q., & Li, M. (2020). Le jeûne à heures fixes est associé à des changements dans le microbiote intestinal humain liés à l'apport nutritionnel. British Journal of Nutrition, 78, 110797. Lien vers l'étude
Angoorani, P., Ejtahed, H.-S., Hasani-Ranjbar, S., Siadat, S. D., Soroush, A. R., & Larijani, B. (2021). Modulation du microbiote intestinal comme mécanisme possible médiateur de l'atténuation des complications métaboliques induite par le jeûne : une revue systématique. Nutrition & Metabolism, 18, 105. Lien vers l'étude
Sources**:
Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Micro-organismes modifiant l'esprit : l'impact du microbiote intestinal sur le cerveau et le comportement. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701–712. Lien vers l'étude
Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Microbes intestinaux et cerveau : un changement de paradigme en neurosciences. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15490–15496. Lien vers l'étude
Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). L'axe intestin-cerveau : interactions entre le microbiote entérique, les systèmes nerveux central et entérique. Annals of Gastroenterology, 28(2), 203–209. Lien vers l'étude
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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