Combattre la grippe céto
Aussi formidable que soit le régime cétogène pour la santé et la perte de poids, il comporte quelques défis.
Un de ces défis est de combattre la grippe Keto - en termes simples, les symptômes de sevrage du sucre et des glucides.
Qu'est-ce que la grippe Keto exactement ?
La grippe Keto n'est pas une grippe ou influenza comme on la connaît.
Elle porte ce nom car les symptômes peuvent ressembler à ceux de la grippe classique.
C'est en fait un ensemble de symptômes que vous pouvez ressentir en passant de la combustion du glucose à celle des cétones.
Bien qu'on l'appelle grippe Keto, elle ne se limite pas au régime Keto lui-même.
Cela peut aussi arriver si vous passez à un régime carnivore, ou lorsque vous pratiquez le jeûne intermittent ou prolongé.
Même un simple régime pauvre en glucides peut suffire à déclencher une grippe Keto.
Parce que tous ces changements font passer votre corps de la combustion du glucose à celle des cétones, et ce changement peut provoquer les symptômes.
En réalité, il s'agit de combattre les symptômes de sevrage du sucre et des glucides, autrement dit, de combattre la grippe Keto.
Les symptômes de la grippe Keto peuvent inclure :
- Nausées
- Douleurs corporelles
- Crampes
- Maux de tête
- Brouillard cérébral
- Diarrhée
- Fatigue
- Éruptions cutanées
Tout le monde ne ressent pas la grippe Keto.
Si vous venez d'un régime riche en glucides et en sucres, vous êtes plus susceptible de la ressentir.
La grippe Keto commence généralement au deuxième ou troisième jour de votre changement de régime, et dure de trois ou quatre jours à une semaine.
Dans certains cas, elle peut durer plus longtemps.
Voyons maintenant quelques astuces pour combattre la grippe Keto.
Prévention
Comment dit-on déjà, « Mieux vaut prévenir que guérir » ?
C'est vrai.
Prévenir la grippe Keto est bien mieux que d'essayer d'aller mieux une fois que vous êtes en plein dedans.
Mon meilleur conseil est d'y aller doucement, surtout si vous venez d'un régime riche en sucre.
Le sucre est comme une drogue et s'en passer n'est pas une mince affaire (jeu de mots non intentionnel, mais approprié).
Au lieu de plonger directement dans un régime Keto strict, essayez de faire des petits pas. Commencez par un régime pauvre en glucides.
Éliminez la malbouffe comme les sucreries, les gâteaux ou les sodas. Mais gardez vos légumes et/ou fruits.
Ensuite, travaillez à éliminer les fruits et les légumes à plus haute teneur en glucides.
De cette façon, votre corps va s'ajuster petit à petit.
Si vous commencez un jeûne, je recommande vivement de suivre d'abord les étapes ci-dessus, puis de devenir adapté au Keto, avant de commencer votre jeûne.
Restez hydraté
C'est super important !
La cétose peut provoquer une forte déshydratation, et si vous ne buvez pas assez d'eau, vous allez vraiment vous sentir mal.
De plus, beaucoup de toxines sont libérées pendant cette période, et vous avez besoin de cette eau pour les éliminer.
Visez environ 64 onces d'eau par jour/1,9 litre, puis buvez selon votre soif.
Mangez beaucoup de bonnes graisses
Consommer beaucoup de bonnes graisses vous aidera à passer plus rapidement en cétose.
Cela aide aussi à minimiser les baisses de glycémie qui peuvent survenir lorsque vous arrêtez le sucre.
Les bonnes sources de graisses saines incluent :
- Beurre
- Crème épaisse
- Œufs
- Poisson
- Avocat
- Yaourt entier
- Bœuf
Si vous jeûnez, assurez-vous de consommer ces bonnes graisses pendant votre fenêtre alimentaire.
Si vous faites un jeûne prolongé, vous pouvez consommer un peu de graisse chaque jour pour aider à combattre les symptômes de la grippe cétogène.
Une cuillère à soupe de graisse plusieurs fois par jour ne rompt pas un jeûne.
Prenez vos électrolytes
Bien que les électrolytes soient toujours importants, ils le sont encore plus lorsque vous combattez les symptômes de sevrage du sucre et des glucides.
Parce que vous perdez beaucoup d'eau en passant à la combustion des graisses, vous perdez aussi beaucoup d'électrolytes.
Et un manque d'électrolytes va vous faire sentir encore plus mal.
Vous aurez besoin de sodium, magnésium et potassium.
Nous proposons des compléments d'électrolytes pour le régime cétogène et pour le jeûne. N'hésitez pas à découvrir les bienfaits de ces produits.
Essayez les cétones exogènes
La supplémentation en cétones exogènes peut rendre votre transition un peu plus douce en réduisant les symptômes de la grippe cétogène.
Nous avons un article qui explique tout sur les cétones exogènes ici.
Prenez-le calmement
Ce n'est pas le moment de faire de l'exercice intense.
Reposez-vous autant que possible.
Faites des siestes si nécessaire.
Une fois la phase de transition terminée, vous pouvez reprendre votre niveau d'activité normal.
Veuillez noter :
Si vos symptômes persistent ou s'aggravent, vous devriez toujours consulter votre médecin. Surtout si vous êtes diabétique ou avez d'autres conditions médicales.
Persévérez
La grippe cétogène ne dure pas éternellement. Une fois que votre corps aura effectué ce changement, vous commencerez à vous sentir mieux.
En attendant, nous espérons que nos conseils pour combattre les symptômes de sevrage du sucre et des glucides vous aideront à soulager vos symptômes.
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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