Les bienfaits du jeûne pour votre système immunitaire
Quels sont les bénéfices potentiels du jeûne pour votre système immunitaire ?
Par le passé, nous avons souvent pris le système immunitaire pour acquis.
Il était simplement là, en arrière-plan, combattant toutes les mauvaises choses pour que nous ne tombions pas malades.
Mais ces dernières années, nous sommes devenus beaucoup plus conscients de l'importance d'un système immunitaire fort et sain.
Peut-être cherchez-vous des moyens de renforcer votre système immunitaire.
Vous serez heureux d'apprendre que le jeûne peut aider.
Qu'est-ce que le système immunitaire ?
Au cas où vous auriez besoin d'un rappel :
Le système immunitaire est un réseau d'organes, de cellules et de protéines qui aident à protéger votre corps.
En gros, c’est le système de défense naturel du corps contre les infections.
Lorsque vous avez un système immunitaire fort, vous êtes moins susceptible de tomber malade.
Et si vous tombez malade, vous avez tendance à vous rétablir plus rapidement.
Certains signes indiquant que votre système immunitaire pourrait être faible incluent :
- Infections ou maladies fréquentes (on a l'impression d'être toujours malade)
- Guérison lente
- Fatigue
- Niveaux de stress élevés
- Perte de cheveux
- Problèmes digestifs
Alors, comment le jeûne aide-t-il le système immunitaire ?
Les bienfaits du jeûne pour votre système immunitaire sont nombreux. Voyons quelques-uns d'entre eux :
Réduit l'insuline et l'inflammation
Rappelez-vous que lorsque vous jeûnez, les niveaux d'insuline baissent car aucun aliment n'arrive.
Lorsque les niveaux d'insuline chutent, vous avez moins d'inflammation dans votre corps.
Et moins d'inflammation aide le système immunitaire à mieux faire son travail.
Les cétones peuvent améliorer la fonction des cellules T
Les cellules T aident votre système immunitaire à combattre les germes et à vous protéger des infections et des maladies.
Lorsque nous jeûnons, notre corps passe de la combustion du glucose à la combustion des cétones pour produire de l'énergie.
Et les études semblent suggérer que ces cétones peuvent améliorer la fonction des cellules T. (Source*)
Autophagie
L'autophagie est le système de recyclage du corps. Elle garde tout propre et neuf.
L'autophagie aide le système immunitaire en éliminant les cellules anciennes et endommagées.
De nouvelles cellules se forment alors, et le système immunitaire devient plus fort et plus efficace.
Qu'est-ce qui stimule l'autophagie ? LE JEÛNE.
Lorsque nous jeûnons, l'insuline diminue et le glucagon augmente, et c'est le glucagon qui déclenche l'autophagie - la dégradation des déchets cellulaires.
On pense que l'autophagie atteint son pic entre 36 et 72 heures de jeûne, puis ses niveaux diminuent.
Vous pouvez en savoir plus sur l'autophagie dans notre article précédent ici.
Mémoire immunitaire
Un des autres avantages du jeûne pour votre système immunitaire est la capacité de ce dernier à réagir aux agents pathogènes qu'il a déjà rencontrés, c’est-à-dire à renforcer la mémoire immunitaire.
C'est ainsi que fonctionnent les vaccinations, et pourquoi la plupart des gens se remettent de la grippe - parce que le système immunitaire se souvient et est capable d'y faire face plus rapidement et efficacement.
Les recherches suggèrent que le jeûne peut potentiellement renforcer la mémoire immunitaire. (Source **)
Améliore les maladies auto-immunes
Les maladies auto-immunes surviennent lorsque le système immunitaire est hyperactif et attaque par erreur les cellules saines du corps.
Voici quelques exemples de maladies auto-immunes :
- Polyarthrite rhumatoïde
- Lupus
- Maladie de Basedow
- Maladie de Hashimoto
- Sclérose en plaques
- Maladie cœliaque
Parce que manger équivaut à inflammation, le jeûne réduit naturellement l'inflammation.
Et puisque l'inflammation est à la racine des maladies auto-immunes, il est logique que le jeûne puisse réduire les poussées auto-immunes.
Si vous souffrez d'une maladie auto-immune, veuillez consulter votre médecin et discuter avec lui du jeûne avant de commencer.
Combien de temps devrais-je jeûner pour mon système immunitaire ?
Tout jeûne est un bon jeûne.
Mais pour obtenir le maximum de bénéfices pour votre système immunitaire, les jeûnes de 36 à 72 heures fonctionnent très bien car vous atteignez le point optimal lorsque l'autophagie est à son pic.
Bien sûr, les jeûnes prolongés sont également bénéfiques car tant que vous jeûnez, votre corps se répare.
Essayez le jeûne pour renforcer votre immunité
Votre système immunitaire est excellent pour vous protéger des infections et des maladies.
Intégrer une forme de jeûne dans votre mode de vie peut aider à maintenir votre système immunitaire fort, afin qu'il continue à faire ce qu'il fait de mieux.
Source*
Un régime très pauvre en glucides améliore l'immunité des lymphocytes T humains par reprogrammation immunométabolique - PMC (Source : Bibliothèque nationale de médecine)
Source **
Remodelage immunitaire inné par jeûne intensif à court terme - PubMed (Source : Bibliothèque nationale de médecine)
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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