Défis psychologiques du jeûne prolongé

Soyons honnêtes, le jeûne prolongé n’est pas facile. Sinon, tout le monde le ferait, non ?

Les défis psychologiques du jeûne prolongé peuvent être encore plus difficiles que l’inconfort physique lui-même. 

Examinons certains de ces défis et quelques conseils pour vous aider à les surmonter. 

Qu’est-ce que le jeûne prolongé ?

Si vous débutez le jeûne, le jeûne prolongé signifie généralement ne pas manger pendant trois jours ou plus.

Moins que cela relève plutôt du jeûne intermittent. 

Vous pouvez lire notre Guide du jeûne prolongé ici. 

L’idée de ne pas manger

Rien que l’idée de ne pas manger pendant plusieurs jours suffit à effrayer certaines personnes et à les dissuader d’essayer le jeûne prolongé. 

La plupart d’entre nous ont grandi en entendant qu’il fallait manger trois repas par jour pour rester en bonne santé et avoir assez d’énergie. À l’époque où la nourriture n’était pas aussi transformée et industrialisée, cela pouvait fonctionner, mais plus maintenant. Aujourd’hui, ce conseil nous rendrait gros et en mauvaise santé.

De plus, si vous avez déjà vécu des situations où la nourriture était rare, cela peut avoir un impact émotionnel durable.

Alors, que faire si l’idée de ne pas manger vous fait peur ? Comment dépasser cela ?

D’abord, rappelez-vous que la nourriture est toujours disponible. Vous ne vous privez pas.

Vous avez le contrôle ici. 

Vous jeûnez volontairement, et vous pouvez choisir d’interrompre le jeûne à tout moment pour manger. 

Ce simple rappel aide généralement. 

Ensuite, comprenez que le jeûne est généralement sûr. Ce n’est pas une mode passagère. 

Les humains jeûnent depuis que l’humanité existe. 

Lorsque vous jeûnez, vous ne vous privez pas techniquement de nourriture. 

Vous changez simplement la source de votre nourriture. 

Au lieu de manger ce qui se trouve dans votre cuisine, votre corps puise dans vos repas passés stockés sous forme de graisse corporelle. 

Une mise en garde : Assurez-vous d’avoir suffisamment de graisse corporelle pour soutenir un jeûne prolongé. 

Si votre IMC est inférieur à 20, vous ne devriez pas pratiquer le jeûne prolongé. 

Émotions

Bien que beaucoup de personnes rapportent des sensations de bien-être, les défis psychologiques du jeûne prolongé peuvent aussi susciter des émotions négatives. 

Il n’est pas rare de ressentir de l’anxiété, de l’irritabilité, voire de la dépression à un moment donné lors d’un jeûne prolongé. 

C’est particulièrement vrai si vous débutez le jeûne prolongé. 

Le jeûne est une guérison. Et ce n’est pas seulement au niveau physique.

Tout comme le jeûne fait remonter d’anciennes blessures physiques en les guérissant, il a aussi tendance à faire remonter d’anciennes blessures émotionnelles. 

De plus, si vous venez d’un régime riche en sucres et glucides, certaines de ces émotions négatives sont en fait des symptômes de sevrage. 

Le sucre est une drogue. La nourriture peut être une drogue pour beaucoup d’entre nous. Nous l’utilisons pour nous apaiser.

Et quand la nourriture n’est plus une option, nous devons faire face à ce que la nourriture nous aidait à gérer. 

De plus, la nourriture est devenue une part si importante de nos vies. 

Quand ce n’est plus là, il est facile de sentir qu’une partie de nous manque. 

Et cela peut mener à la dépression et à la tristesse. Presque comme un deuil. 

Il n’est pas étonnant que nous puissions nous sentir irrités et anxieux. 

Alors, que pouvez-vous faire face à toutes ces émotions qui remontent à la surface ?

Voici quelques choses à essayer :

Trouvez d’autres moyens de combler le vide

Faites des choses qui vous font du bien. 

Trouvez un passe-temps que vous aimez ou une forme d’expression créative à pratiquer quotidiennement.

Commencez un nouveau roman. 

Passez du temps en famille, avec des amis ou vos animaux de compagnie. 

Trouvez un sport auquel vous engager. 

L’idée ici est de combler ce vide que la nourriture remplissait pour vous afin que vous puissiez surmonter avec succès les défis psychologiques du jeûne prolongé. 

Utilisez des béquilles

Parfois, le simple sentiment de faim peut nous rendre irritables. La « faim irritée » existe. (Source*)

De plus, si vous avez l’habitude de consommer beaucoup de sucre et de glucides, vous pouvez avoir des baisses de glycémie pendant le jeûne. 

Essayez d’inclure des graisses comme un peu de crème épaisse ou du beurre. Ou sirotez un bouillon d’os ou du jus de cornichon.

Ces béquilles peuvent aider à atténuer et à soulager beaucoup de cette irritabilité. 

Prendre soin de soi 

Essayez la méditation ou des exercices de respiration profonde. Même 15 minutes par jour peuvent faire des merveilles. 

Faites-vous masser. 

Faites des siestes. Beaucoup de siestes. 

Sortez. L’air frais et le soleil peuvent aider à améliorer votre humeur. 

Essayez de faire un peu d’activité physique. Une belle promenade douce chaque jour est parfaite. 

Parlez à quelqu’un 

Parlez à un proche ou à un ami intime de ce que vous ressentez. 

Si vous n’avez personne dans votre vie qui soutient votre jeûne, rejoignez une communauté de jeûne sur les réseaux sociaux et trouvez un partenaire de jeûne.

Pouvoir parler à quelqu’un de ce que vous ressentez est tellement important. 

Journal

Je recommande vivement de tenir un journal pendant votre jeûne prolongé. 

C’est un excellent moyen d’exprimer et de traiter ces émotions, et cela peut vraiment vous aider à mieux vous comprendre, ainsi qu’à comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez. 

Veuillez noter : Si vous avez des antécédents de maladie mentale, ou si vous souffrez de dépression ou de pensées suicidaires, veuillez consulter votre médecin ou un professionnel de santé mentale avant de pratiquer un jeûne prolongé. 

Quelques conseils supplémentaires

Voici quelques conseils généraux pour le jeûne qui doivent être suivis pour tout programme de jeûne, mais qui sont particulièrement importants pour un jeûne prolongé :

• Buvez de l’eau ! Il est très facile de se déshydrater pendant un jeûne, et si cela arrive, cela rendra ces défis psychologiques encore plus difficiles. 

• Prenez vos électrolytes. Si vous manquez d’électrolytes, vous ne vous sentirez pas bien, ni physiquement ni mentalement. 

• Dormez suffisamment. Vous serez bien plus capable de gérer toutes ces émotions lorsque vous serez bien reposé.

Difficile ne veut pas dire impossible

Tout ce qui vaut la peine d’être fait comporte des défis. 

Ne laissez pas cela vous empêcher de profiter des immenses bienfaits du jeûne prolongé - à la fois physiques et psychologiques. 

Soyez indulgent avec vous-même et continuez. Vous pouvez y arriver !

*Source : La faim peut vraiment nous rendre « hangry » – étude - ARU

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