Le secret pour maintenir son poids
Si vous jeûnez ou suivez un régime cétogène/pauvre en glucides pour perdre du poids - bravo !
Mais vous vous demandez peut-être, qu’en est-il une fois que vous avez atteint votre poids idéal ?
Beaucoup réussissent à perdre de la graisse, mais échouent à maintenir leur poids cible.
Ils finissent par reprendre tout le poids perdu, voire plus.
Alors, quel est le secret pour maintenir votre poids idéal ? Comment le garder une fois atteint ?
Jetons un œil à quelques points clés :
Maintenir son poids est un choix de mode de vie
La première chose à comprendre est que le jeûne n’est pas un régime.
Ce n’est pas quelque chose que vous pouvez faire jusqu’à perdre du poids puis arrêter.
Vous ne pouvez pas simplement recommencer à manger toute la journée en vous attendant à garder votre poids.
Les mauvaises habitudes alimentaires maintiennent les niveaux d’insuline constamment élevés, ce qui est à l’origine du problème.
Le jeûne ne consiste pas seulement à perdre de la graisse ; c’est aussi perdre l’état d’esprit et les habitudes qui vous ont poussé à commencer.
Le jeûne n’est pas un régime, c’est un mode de vie.
Le même principe s’applique aux régimes comme le cétogène et le carnivore.
Perdre du poids avec succès ne signifie pas revenir à votre alimentation riche en glucides d’avant le régime cétogène.
Vous devrez intégrer ces principes d’alimentation plus saine dans votre mode de vie permanent.
Vous n’avez pas à jeûner tout le temps
Mais vous devez garder une forme de jeûne intégrée à votre vie pour maintenir votre poids idéal.
Une fois que vous avez atteint votre poids idéal, trouvez un rythme de jeûne qui vous y maintient.
Maintenir votre poids idéal signifie ne pas perdre continuellement de la graisse, mais ne pas en prendre non plus.
Vous aurez quelques fluctuations ; la balance peut monter ou descendre de quelques kilos de temps en temps.
Mais vous devriez rester assez proche de votre poids idéal une fois que vous avez trouvé un rythme de jeûne qui vous convient.
Trouvez un rythme qui vous convient
Certaines personnes aiment le OMAD (un repas par jour) pour le maintien.
D’autres préfèrent un rythme comme 18/6, où ils ont une fenêtre de six heures chaque jour pour manger, puis ferment cette fenêtre.
Certaines personnes mangent normalement la plupart de la semaine mais incluent quelques jours de jeûne.
La meilleure chose à faire est d’expérimenter et de trouver un plan qui vous maintient à votre poids d’entretien et avec lequel vous pouvez vivre.
En d’autres termes, il doit s’agir d’un plan de jeûne que vous pouvez intégrer à votre mode de vie et auquel vous vous tiendrez.
Encore une fois, le jeûne n’est pas un régime. C’est un retour à un mode de vie qui nous est le plus naturel.
Cétogène ou pauvre en glucides
Si vous suivez un régime cétogène ou pauvre en glucides les jours où vous mangez, je vous recommande vivement de continuer ainsi.
De la même manière que vous ne pouvez pas simplement recommencer à manger toute la journée, vous ne voulez pas non plus revenir à un régime rempli de sucre et d’ingrédients nocifs.
Vous n’avez pas à être « strict Keto » mais essayez au moins de rester faible en glucides.
Choisissez des légumes faibles en glucides comme le brocoli ou les haricots verts plutôt que des légumes féculents comme les pommes de terre.
Et des baies au lieu de fruits.
Et si je ne fais pas de Keto ?
Vous pouvez toujours aider à maintenir votre poids idéal en visant des aliments complets et en évitant les sucres et la malbouffe.
Pensez NUTRITION.
Et pensez, « Est-ce que ce que je m’apprête à manger va nourrir mon corps ? »
Si la réponse est non, alors cela ne devrait pas faire partie de votre alimentation si vous voulez maintenir un poids sain.
Et je sais qu’il y aura des situations spéciales comme les vacances ou les dîners où vous pourriez dévier du plan.
La vie arrive, il est donc important de ne pas vous culpabiliser ces jours-là.
Mais pour la plupart, vous devriez manger pour la santé et la nutrition.
Activité physique
Si vous êtes en surpoids, bouger peut être difficile.
En fait, un exercice intense n’est pas vraiment recommandé si vous avez plus de 18 kilos en trop car cela peut maintenir un taux de cortisol trop élevé.
Mais maintenant que vous avez perdu du poids, vous pouvez recommencer à faire de l'exercice !
La marche est un excellent début. Visez au moins 10 000 pas par jour.
Les exercices avec charge sont aussi une excellente idée car vous gagnerez plus de muscle, ce que vous souhaitez.
Plus de muscle est un autre outil pour vous aider à maintenir votre poids idéal.
Gardez à l'esprit qu'en gagnant du muscle, le chiffre que vous voyez sur la balance va un peu augmenter.
C’est tout à fait normal, c’est du muscle, pas de la graisse, donc plus dense et plus lourd.
Consultez ici pour faire de l'exercice pendant le jeûne Exercice pendant le jeûne
Si vous sentez que vous reprenez du poids
Il est vital que vous reveniez immédiatement sur la bonne voie.
Ne laissez pas trop de temps passer. Plus le temps passe, plus il est difficile de reprendre.
Reprenez simplement votre plan.
Dites bonjour à votre nouvelle vie
Perdre de la graisse, et le mode de vie qui vous y a conduit, est un voyage.
Mais cela ne s'arrête pas au poids cible.
Restez fidèle à vous-même et accueillez ce nouveau vous avec amour et soutien.
Auteur : Roo Black
Roo est une coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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