Comment réguler votre appétit
Le contrôle de l'appétit est crucial si vous cherchez à perdre du poids.
Et même si vous avez actuellement un poids santé, une alimentation incontrôlée est une cause fondamentale de nombreux problèmes de santé graves.
Ici, nous examinons les principaux problèmes liés à la régulation de votre appétit.
Comprendre l'appétit
À un moment donné dans votre vie, vous avez probablement dit quelque chose comme : « J'ai vraiment de l'appétit aujourd'hui ! » Ou peut-être : « Je n'ai pas beaucoup d'appétit. »
Mais l'appétit ne se limite pas à la faim physique réelle.
Oui, nous avons un besoin physique de nourriture, mais il y a aussi la pulsion psychologique pour la nourriture.
Et c'est souvent ce qui nous cause des problèmes.
Appétit physique
Quand tout fonctionne comme il se doit, nous avons des signaux d'appétit qui nous indiquent quand il faut manger davantage.
C'est comme la jauge de carburant d'une voiture, elle indique vide quand vous devez faire le plein.
Dans le corps, le repère est la ghréline.
La ghréline est notre hormone de la faim. Quand nous mangeons, l'insuline augmente et la ghréline diminue.
Quand nous n'avons pas mangé depuis un moment, les niveaux d'insuline chutent et la ghréline augmente.
Et vous recevrez ces signaux de faim qui vous disent de manger quelque chose.
C'est ainsi que les choses sont censées fonctionner.
Le problème est que nous avons perdu le contact avec ces signaux naturels de l'appétit.
Nous mangeons quand nous n'avons pas faim et, à cause de cela, les niveaux d'insuline restent élevés en permanence.
Nous mangeons les mauvais types d'aliments.
Les sucres, les amidons et les ingrédients nocifs des aliments transformés nous donnent constamment faim.
En conséquence, nous ne savons plus vraiment ce qu'est la vraie faim.
Le régime yo-yo et la sous-alimentation dans le but de perdre du poids ont aussi perturbé nos signaux de faim.
Appétit psychologique
L'appétit psychologique est le désir de manger, même si vous n'avez pas faim physiquement.
En partie, nous avons tous cette pulsion mentale pour la nourriture. C'est la nature humaine et une partie de notre instinct de survie.
Le cerveau essaie de nous protéger. Il s'assure que nous n'oublions pas de manger.
Mais l'appétit psychologique peut être (et est souvent) déclenché par des choses comme l'humeur, les émotions et le stress.
Et même l'habitude joue un rôle énorme dans l'appétit psychologique.
Les voies neuronales que nous avons créées en cherchant la nourriture pour le réconfort sont difficiles à ignorer.
Alors, comment réguler notre appétit ?
Se reconnecter aux signaux naturels de la faim est essentiel pour la perte de poids et la longévité.
Voyons quelques actions que vous pouvez commencer à faire dès maintenant et qui vous aideront.
Jeûne
Il peut sembler contre-intuitif de suggérer le jeûne pour réguler l'appétit, puisque vous devez ignorer la faim lorsque vous jeûnez.
Mais un jeûne régulier, qu'il soit intermittent ou prolongé, aide à réguler des hormones comme l'insuline, la ghréline et la leptine.
Et quand on parle de réguler l'appétit, on parle en réalité de réguler ces hormones.
Le jeûne vous reconnectera à ce que ressent la vraie faim et la satiété.
Manger des aliments complets
Rien n'a été plus nuisible aux signaux naturels de l'appétit que le sucre, les amidons et les aliments transformés.
Ces types d’« aliments » vous donnent faim même après avoir mangé.
Quand vous mangez, privilégiez les bonnes graisses et protéines, les légumes pauvres en glucides et les baies plutôt que d'autres fruits.
Cela aidera grandement à réguler votre appétit.
Restez hydraté
Il est vrai que la soif est souvent confondue avec la faim.
Essayez de viser 64 onces/1,8 litre d'eau par jour, puis buvez selon votre soif.
Commencez votre journée par un grand verre d'eau, avant votre café, thé ou petit-déjeuner.
Assurez-vous d'avoir assez d'électrolytes
Tout comme pour l'eau, si vous manquez d'électrolytes, votre corps enverra des signaux qui pourraient être confondus avec la faim.
Si vous jeûnez ou suivez un régime cétogène et perdez de la graisse, vous perdez de l'eau, et avec elle des électrolytes.
Assurez-vous toujours d'avoir suffisamment de sodium, magnésium et potassium.
Mangez jusqu'à satisfaction
Quand vous mangez, ne réduisez pas volontairement les calories si vous avez encore faim.
Certains jours, vous mangerez plus, d'autres moins, mais cela devrait finir par s'équilibrer.
Réduire les calories alors que vous avez encore faim nuit à votre métabolisme.
Et cela va rendre plus difficile la régulation de votre appétit.
Le corps sait quoi faire
Cela peut prendre un peu de temps et de constance, mais vous pouvez réguler votre appétit et renouer avec ces signaux naturels de faim et de satiété.
Le corps humain est incroyable. Il sait exactement quoi faire quand on le laisse faire.
Auteur : Roo Black
Roo est coach en jeûne avec plus de 5 ans d'expérience. Elle dirige l'équipe administrative du groupe Facebook Official Fasting for Weight Loss - l'une des plus grandes communautés de jeûne sur les réseaux sociaux avec plus de 125 000 membres. Nous recommandons vivement ce groupe à toute personne cherchant des conseils ou un accompagnement en jeûne.
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